Jezte tato jídla na posílení imunitního systému - SheKnows

Pokud existuje jedna záruka na vaše zdraví, je to, že nakonec onemocníte. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak zvýšit své imunitní systém a udělejte trochu více, abyste se ochránili před nepříjemnými nachlazeními a kašlem, které, zdá se, přetrvávají několik dní.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Váš imunitní systém je obranou vašeho těla před infekcí a nemocemi. Když je slabý, těžší je zůstat zdravý. Proto je důležité podniknout kroky ke zlepšení imunity. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout, je správná výživa.

Konzumací potravin bohatých na bílkoviny; vlákno; aminokyseliny; probiotika;prebiotika; antioxidanty; zinek; a vitamíny A, C a E, můžete se chránit před infekcí a posílit svou imunitu. Zde je 11 účinných posilovačů imunitního systému, které můžete zařadit do své každodenní stravy.

Česnek

Česnek obsahuje allicin, který stimuluje bílé krvinky a další imunitní buňky k ničení virů nachlazení a chřipky spolu s virovými, houbovými a bakteriálními infekcemi Michelle Routhenstein, registrovaná dietoložka a majitelka

Zcela vyživené, vypráví Ví. Vysvětluje, že nejlepším způsobem, jak využít alicinu, je konzumovat česnek v syrovém stavu, protože se uvolňuje při krájení, sekání, žvýkání nebo drcení. Proto doporučuje, aby byla jemně mletá v salátových dresingech nebo dipech, jako je domácí hummus.

Houby

Houby obsahují selen a vitamíny B riboflavin a niacin, které pomáhají posílit váš imunitní systém. Navíc skvěle chutnají v chlebíčcích, ve smaženicích a na pizze. Zdá se, že houby shiitake, maitake a reishi balí největší imunitu; podle Institutu potravinářských a zemědělských věd University of Florida 2015 studieDenní konzumace hub shiitake může posílit vaši imunitu.

Ústřice

Ústřice obsahují více zinku než kterákoli jiná potravina, Emmie Satrazemis, registrovaná dietoložka a ředitelka výživy ve společnosti Trifecta, vypráví Ví. A to je dobrá zpráva, protože zinek bylo prokázáno, že má silné protizánětlivé a antioxidační schopnosti. Zinek také hraje důležitou roli při hojení ran.

Kefír

Pokud chcete zahrnout probiotika do své každodenní stravy, můžete zkusit kefír. Kultivovaný, kvašený nápoj, který chutná trochu chrumkavě, kefír zabalí některé závažné vlastnosti posilující imunitu do jednoho jednoduchého nápoje.

Co je ale na probiotikách tak skvělého? Podle Routhensteina probiotika chrání trávicí trakt a snižují šanci, že se bakterie ve střevech dostanou do krevního oběhu. To pomáhá snížit míru infekce a podporuje zdraví imunitního systému. Navíc rok 2012 studie z University of Medicine and Dentistry of New Jersey také ukázalo, že probiotika, konkrétně Lactobacillus, snižují nachlazení o dva dny a snižují závažnost symptomů.

Slunečnicová semínka

Pokud hledáte výživný salát nebo svačinu k jídlu v autě, slunečnicová semínka mohou být přesně to, co odborník na výživu nařídil. Slunečnicová semínka jsou plná vitamín E, který pomáhá posílit vaši imunitu.

“Vitamin E je silný antioxidant a pozitivní stimulátor imunitního systému, “říká Routhenstein. Taky, výzkum ukázal že lidé, kteří mají dostatečné množství vitaminu E, měli méně nachlazení, chřipky a nemocí, doktor Bruce Bistrian, vedoucí klinické výživy v Harvard-affiliated Beth Israel Deaconess Medical Center, řekl Harvard Health Publishing.

Guava

Tento tropické ovoce je nabitý vitamínem C, vitamínem A, lykopenem, vlákninou a vitamínem K.

"Má o 350 procent více vitaminu C než pomeranč a celé ovoce se používá v medicíně," říká Lisa Hayim, registrovaná dietoložka a zakladatelka Nezbytnosti studny, vypráví Ví.

Jogurt

Jogurt je nejen pohodlný a chutný, ale také pomáhá chránit váš imunitní systém. Protože jogurt je skvělým zdrojem probiotika, často je na prvním místě v seznamu potravin posilujících imunitu. Ve skutečnosti to říká Lauren Manaker, registrovaná dietoložka Ví že svým klientům doporučuje jíst potraviny, které obsahují probiotika, aby pomohly posílit jejich imunitní systém. Vysvětluje, že u některých kmenů, jako je Bifidobacterium lactis, bylo klinicky prokázáno, že jsou účinnými bakteriemi pro posílení některých aspektů imunity, pokud jsou užívány konzistentně ve vhodné dávce.

Zrzavý

Můžeš si užít Zrzavý čerstvé, ve šťávě nebo jako koření. Tento vonný kořen se běžně používá při vaření, ale také uvolňuje křečové žaludky a posiluje váš imunitní systém.

"Zázvor je kořen bohatý na živiny, který čistí lymfatický systém a léčí záněty," říká Hayim. Tyto věci jsou všechny důležité, když je náš imunitní systém zablokován nemocí nebo environmentálními příčinami.

Chřest

Pokud jde o posílení imunity, hodně hovoříme o probiotikách, ale musíme také naplnit svou dietu prebiotické potraviny.

"Chřest je prebiotikum, což je v podstatě potrava potřebná k tomu, aby probiotika (dobré bakterie) ve střevě přežila," říká Routhenstein. Konzumací prebiotik také zvýšíte populaci prospěšných mikrobů (tj. Probiotik), což má nepřímo příznivý vliv na imunitní systém.

Bezinky

Toto zářivě zbarvené ovoce je plné marmelád antioxidanty, které pomáhají chránit zdravé buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Hayim doporučuje přidat do své stravy bezinky, protože bojují s opakujícími se infekcemi a předcházejí běžnému nachlazení.

Čočka

Čočka se snadno vaří a má různé barvy, včetně oranžové, zelené a černé. Ale to není to, co dělá tuto luštěninu tak populární. Říká Routhenstein čočka jsou nabité zinkem, což je minerál nezbytný pro tvorbu T-buněk, což je druh bílých krvinek, které pomáhají bojovat s infekcí.

Až tedy příště budete nakupovat, možná budete chtít hodit pár těchto potravin do košíku - jsou nejen chutné, ale mohou vám také pomoci zůstat zdraví.

Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v květnu 2018.

Cítíte se trochu více v kontaktu se svým vnitřním germaphobe? Zde je několik základních věcí, které je třeba vyzvednout: