Získání botoxu a utrácení stovek dolarů za pleťové krémy vzdorující věku nejsou jedinými způsoby, jak udržet pokožku zdravou a svěží. Jednou z nejúčinnějších strategií, jak mít super kůži, je vyživit své tělo spoustou živin. Výzkum ukázal, že konzumace konkrétních potravin může pomoci předcházet vzniku vrásek, poškození sluncem a udržovat pokožku dobře hydratovanou. Až budete příště nakupovat jídlo, připravte si pro svoji kůži také seznam s potravinami.
ORANŽOVÉ A ČERVENÉ OVOCE A ZELENINU
Ovoce a zelenina s vysokým obsahem oranžových a červených pigmentů mají vysoký obsah antioxidantů, které mohou pomoci předcházet vzniku vrásek. Sladké brambory, rajčata a meloun například mohou pomoci udržet vaši pokožku pevnou a jasnou. Přidejte do svého každodenního jídelníčku více těchto živých druhů ovoce a zeleniny. Místo bramborové kaše nebo pečených brambor s bílými bramborami použijte sladké brambory přelité hnědým cukrem a kapkou másla. Když k obědu sníte sendvič nebo salát, přidejte pár plátků čerstvého, jasně červeného rajčete a místo toho, abyste jedli chipsy nebo preclíky, svačte na šťavnatých kouscích melounu.
CITRUS
Každodenní konzumace citrusových plodů pomůže udržet vaši pokožku hydratovanou, což dlouhodobě brání vzniku vrásek. Vitamín C je silný antioxidant, který může ochránit kolagen v obličeji. Protože je však vitamín C rozpustný ve vodě, hladiny vitaminu C, které lze uložit do vašeho těla, jsou nízké, což znamená, že se musíte zásobit každý den. Pomeranče jsou nejlepším zdrojem vitaminu C, ale grapefruity, citrony a limetky jsou také dobrou volbou, jak si udržet hladinu vitaminu C. Kolagen se začíná rozpadat ve 30 letech - začněte se zásobovat hned.
Vmíchejte grapefruit do salátu pro letní čerstvý přírůstek. Čerstvé citrony nebo pomeranče vymačkejte a připravte si limonádu nebo pomerančový džus. Na ryby a kuře vymačkejte limetky nebo citrony a dejte si pikantní pizzazz. Vyzkoušejte tento recept Citrusové krevety a Baby Bok Choy.
PRAVÉ TEASY
Antioxidant známý jako EGCG je vysoce účinná látka, která může zabránit akné, poškození sluncem a zánětu pokožky. EGCG je také známo, že bojuje proti rakovině kůže a nádorům. Skutečné čaje, zelený, černý nebo bílý, jsou nejlepší způsoby, jak konzumovat EGCG. Čtyři až šest šálků čaje denně je množství potřebné k příznivému účinku na pokožku. Postupně nahraďte svou každodenní kávu čajem - kromě toho, že antioxidanty v čaji pomohou vaší pokožce, budou zdravé pro celé vaše tělo. Užijte si svůj čaj s těmito delikátními Odpolední recepty na čajový dort.
LEAFY ZELENÉ
Vitamín A, jeden z nejdůležitějších kožních pomocníků, zabraňuje tomu, aby vaše pokožka byla suchá a šupinatá. Vitamín A je nezbytný v procesu obnovy buněk a podporuje růst nové pokožky. Špenát, brokolice a escarole jsou jen některé chutné příklady tmavá listová zelenina že balení tun vitaminu A. Čerstvá, mražená, syrová nebo dušená listová zelenina jsou prospěšné pro zdraví pokožky.
PLODY MOŘE
Omega 3 mastné kyseliny nacházející se v rybách, jako je losos, tuňák, pstruh, sardinky a měkkýše, mají protizánětlivé vlastnosti a mohou bojovat proti poškození kůže související se sluncem. Omega-3 také pomáhají chránit před spálením od slunce. Při konzumaci ryb může vaše pokožka vypadat skvěle, udržujte příjem mořských plodů na mírné úrovni abyste nakonec nekonzumovali příliš mnoho rtuti. Jíst ryby jednou nebo dvakrát týdně je dostačující, zvláště pokud máte dietu plnou dalších zdravých potravin na kůži.
