Červencové/srpnové vydání Mužské zdraví je venku a jeho seznam nejméně aktivních měst dělá titulky, jak by měl, protože označuje oblasti ve Spojených státech, kam se lidé nedostávají dostatek pohybu, a pokud jej již nezažili, mají zvýšené riziko obezity a chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a dokonce rakovina. Abyste se vyhnuli gauči, ať už žijete v sedavém městě nebo v jednom z nejaktivnějších, zde jsou čtyři snadné způsoby, jak cvičit každý den.
Červencové/srpnové vydání Mužské zdraví je venku a jeho seznam nejméně aktivních měst dělá titulky, jak by měl, protože označuje oblasti ve Spojených státech, kam se lidé nedostávají dostatek pohybu, a pokud jej již nezažili, mají zvýšené riziko obezity a chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a dokonce rakovina. Abyste se vyhnuli gauči, ať už žijete v sedavém městě nebo v jednom z nejaktivnějších, zde jsou čtyři snadné způsoby, jak cvičit každý den.
Žijete v nejvíce usedlých městech Ameriky?
Mužské zdraví za nejméně aktivní zařadil následující města:
100. Lexington, Kentucky
99. Indianapolice, Indiana
98. Jackson, Mississippi
97. Charleston, Západní Virginie
96. Oklahoma City, Oklahoma
95. Tulsa, Oklahoma
94. Little Rock, Arkansas
93. Nashville, Tennessee
92. Laredo, Texas
91. Birmington, Alabama
Chcete -li zjistit, zda se vaše město řadí do nejsedavějších nebo nejaktivnějších seznamů, navštivte MensHealth.com.
4 snadné způsoby, jak cvičit každý den
1. Procházka se psem
Váš pes potřebuje pro své zdraví cvičení stejně jako vy. Upoutejte ji a jděte každý den na 10 až 20 minut chůze. Pokud nemáte kamaráda, vezměte své děti do parku a projděte se po stezkách v parku nebo se sejděte se spolupracovníkem, přítelem nebo sousedem na procházku.
2. Zavázat se k ukončení
Jedním z kritérií, které Men’s Health používalo k zařazení měst do sedavého nebo aktivního stavu, bylo procento domácností, které sledují více než 15 hodin kabelu týdně a nakupují více než 11 videoher ročně. Ušetřete peníze i zdraví tím, že se odhodláte přestat sedět na gauči a zírat na obrazovku. Místo toho trávte tyto hodiny aktivitami s rodinou nebo přáteli - hraním chytání se svými dětmi a pěší turistiku v okolí stezek do práce na dvoře a do práce kolem domu, můžete svůj „čas prostojů“ lépe využít použití.
3. Jezděte méně a více se hýbejte
Technologie je úžasná věc, ale Američany zlenivěla. Pěšky nebo na kole do práce nebo do práce koš, vstaň ze židle, když mluvíš po telefonu, a najdi jiné způsoby, jak využít svůj vlastní sval, než se spoléhat na moderní technologie. Možná se to nezdá, ale vaše aktivita se sčítá.
4. Cvičte chytřeji
Pokud je hodinová procházka na běžeckém pásu váš pohled na cvičení, není divu, že se vám to hnusí. Co takhle místo toho udělat 20minutové kruhové cvičení? Nejenže spálíte více kalorií a budete více motivováni ke cvičení, uvidíte také lepší výsledky - rychleji! Pokud potřebujete pomoc při sestavování tréninku, jednoduše si nacvičte cvičení ExerciseTV.tv nebo WomensHealthMag.com, kde můžete cvičit doma, nebo si zacvičte v místní posilovně.
Více veganské novinky Můžeš použít!
