Připraveni se dostat do formy pro své svatba den? Klíčem je vytvořit plán, který vás bude bavit, a držet se ho! Zde sdílíme harmonogram cvičení a dáme vám nahlédnout na fotky před a po jedné nevěstě, která měla jen šest měsíců na to, aby byla fit.
Naplánovat
Paula Procida, trenér na CLAY Health Club + Spa, říká, že prvním krokem, jak se dostat do formy pro svůj svatební den, je zapsat si svou konkrétní kondici a zdravotní cíle a rozhodněte se, zda potřebujete pomoc zvenčí, nebo zda máte sebeurčení se toho držet na svém vlastní.
Fit nevěsta tip
Rozhodněte se, jak budete mít největší radost z toho, jak se dostanete do kondice, a pak se zavažte! Při hubnutí si užijete tolik zábavy, že to nebude žádná fuška ani povinnost, a budete se s větší pravděpodobností držet svého plánu a dosáhnout svých cílů.
Přijmout opatření
"Najměte si trenéra, přihlaste se do třídy, kupte si video... rozjeďte míč!" Pokud to děláte na vaše vlastní, říká Procida, „stanovte týdenní rozvrh, držte se tohoto plánu po dobu pěti až šesti týdnů a poté jej změňte nahoru."
Například říká, že prvních pět týdnů může vypadat takto:
- Pondělí: Točit jednu hodinu
- Úterý: Posilovací cvičení po dobu jedné hodiny
- Středa: Plavejte jednu hodinu
- Čtvrtek: Točte 45 minut, silový trénink 30 minut
- Čtvrtek: Lekce jógy
- Pátek: Točit jednu hodinu
- Sobota: Posilovací cvičení po dobu jedné hodiny, kardio (eliptické atd.) Po dobu 20 až 30 minut
- Neděle: Odpočinek
Druhých pět týdnů může vypadat takto:
- Pondělí: Posilovací cvičení po dobu jedné hodiny, kardio po dobu 20 až 30 minut
- Úterý: Eliptický stroj na 45 až 50 minut, 10 minut abs
- Středa: Cvičení s vlastní váhou po dobu jedné hodiny, kardio (stepper atd.) Po dobu 20 až 30 minut
- Čtvrtek: lekce pilates, kardio na 45 až 50 minut
- Pátek: Jóga o vysoké intenzitě 1-1/2 hodiny
- Sobota: Běhejte s intervaly a stoupejte do kopců 30–45 minut
- Neděle: Odpočinek
Nemáte tolik času věnovat se cvičení? Stále můžete dosáhnout vážných výsledků s konzistentním, i když méně intenzivním cvičebním plánem. Jade Tully, trenérka na Cal Coast Fitness, “říká:„ Doporučil bych si alespoň třikrát týdně zacvičit: dva kardio dny a jeden silový nebo křížový tréninkový den. Je to skvělý začátek, pokud máte na cvičení jen několik dní! “
Fit nevěsta tip
Rozhodněte se, co vám bude vyhovovat, a udělejte si čas, abyste do vás investovali! Pracuji tolik hodin a stavím své klienty, svou rodinu, přátele, všechny přede mě. Toto bylo poprvé, kdy jsem se rozhodl, že je v pořádku mě dát na první místo! A byla to dobrá lekce. Moje zdraví a to, jak se cítím, je důležité! Tak důležité. Je to rovnováha a pocit, který nechci znovu ztratit.
Skutečná inspirace
Meghan Clem, majitelka společnosti Irvine v Kalifornii, která plánovala svatbu Intertwined, Inc. (a nevěsta za výše uvedenými tipy) se obrátila na trenéra Jade Tully z Cal Coast Fitness aby byla nádherná na vlastní svatbě.
Clem měl jen šest měsíců na to, aby se dostal do formy. Jejím cílem bylo shodit 15 liber, v šatech vypadat úžasně a vybudovat si kardio vytrvalost pro týmový fotbal. Kromě osobních tréninků omezila alkohol, nahradila sodu ledovým čajem a spoustou vody, přešla na chudý protein a nízkosacharidová dieta a po 20. hodině přestala jíst Dala jasně najevo, že neudělala nic „bláznivého“, jako by si odepřela potěšení z ochutnávky svatebních dortů a výběru její menu. "Je čas si užít i se svým snoubencem!"
"Na začátku bylo hodně tónování horní části těla (jsou to šaty plné délky, takže lidé opravdu vidí vaše paže a záda!)." Chtěl jsem se ujistit, že vypadají úžasně. Ke středu a konci jsme přidali další jádro a kardio, abychom zeštíhlili, takže celkový efekt byl štíhlý a upravený! A cítil jsem se tak dobře. Tak ve formě, tak silný, tak lehký na mé nohy! Bylo to úžasné. Myslím, že to byla nakonec nejlepší část. Cítil jsem se skvěle, takže jsem si jistý, že to ve můj velký den vypadá ještě lépe! “
"Byla to dřina a." velmi v souladu se mnou! " říká Tully. "Teď si mě objednala, abych dělala její nevěsty, protože milovala její výsledek!"
Clem pokračuje v posilování po boku svých nevěst během týdenního svatebního tábora a nyní váží ještě méně než ve svatební den!
Podívejte se na její fotografie před a po
Tip odborníka
"Voda stárne a je nudná, ale je to skvělá náplň," říká Jade Tully, trenérka Cal Coast Fitness. Navrhuje místo toho pít čaj bez kofeinu. "Má chuť a je na vodní bázi, ale není tak nevýrazný!"
Více inspirace na cvičení
13 tréninků, které můžete vyzkoušet v roce 2013
Zdravé stravování vs. cvičení
Špičková funkční cvičení pro kondici celého těla
