Jóga je často chválen za to, že je úžasný zdraví a výhody duševní pohody-ale věděli jste, že některé pózy mohou vaši pleť rozzářit?
Mnoho forem cvičení zlepšuje oběh a dodává našim tvářím zdravý, zarudlý vzhled. Ale nadšenci jógy připisují starodávné praxi, že udělali věci o krok dále a ve skutečnosti pomáhají uvolňovat toxiny, uvolňovat přepracované svaly, které mohou způsobuje vrásky a jemné linky, masíruje orgány (což přispívá k celkovému dobrému zdraví) a ano, podporuje průtok krve do tváří jako nikdo podnikání.
Ať už jste nováček v józe, nebo jógu cvičíte roky, možná si nejste vědomi konkrétních póz, které pomáhají přispívat ke krásné pokožce. Zde jsou čtyři pózy jógy, které podle odborníků ve vás zanechají růžovou záři vašich snů.
1. Velbloudí póza
Velbloudí póza je pro pokožku fantastická, protože zvyšuje cirkulaci a průtok krve do vašeho obličeje a zároveň pomáhá detoxikuje tělo a zlepšuje trávení, což pomáhá vytvářet zářivou pokožku, říká Dempsey Marks - zakladatel
DempseyFit.com a tvůrce hry Pregame Fit. Jako většina jógových pozic může být upraven tak, aby vyhovoval potřebám začátečníků i pokročilých praktiků jógy. Marks vysvětluje, jak:Základy: Začněte klečet s koleny od sebe vzdálenými. Položte ruce na hýždě. Nadechněte se, vydechněte, opřete se. Udržujte krk dlouhý a zapojte jádro přitažením pupku k páteři.
Začátečníci: To vám může stačit jako backbend. Zde zhluboka dýchejte po dobu šesti až osmi dlouhých dechů, přičemž krk a páteř držte dlouhé.
Středně pokročilí: Prohloubte zadní část tím, že necháte svůj pohled sledovat podél stropu. Zde zhluboka dýchejte po dobu šesti až osmi dlouhých dechů, přičemž krk a páteř držte dlouhé.
Pokročilý: Pokud se cítíte dobře, opřete si dlaně o paty. Zhluboka dýchej. Držte tuto pózu po dobu šesti až osmi dechů.
Více:Jógasmy jsou skutečné, a proto je máte
2. Podporovaná pozice stoje
Annalisa Berns - autor, učitel jógy a obhájce zvířat na Velká medvědí jóga - nazývá Supported Headstand Pose jednou z nejdůležitějších póz v józe. Kromě vytváření pocitů harmonie a rovnováhy také pomáhá udržovat pokožku zdravou a zářivou. "Nic nevytváří temperamentní růžové tváře jako pózy z jógy, které vám hlavu pod srdce," říká Berns. "Pózy jako stojka na ruce, stojánek na rameni a podporovaná stojka na hlavě - tyto pózy pumpují krev, zvyšují krevní oběh a stimulují celé tělo - včetně růžových tváří a jasných očí."
Více: Velký velký průvodce jógou
Berns nás varuje, abychom tento cvičili pouze se zkušeným učitelem jógy, který může vést začátečníky pomocí a deka nebo podložka na jógu pro odpružení, buďte proto prosím opatrní a řiďte se jejími radami, když se poradíte s učitelem zkoušet tohle.
"Položte předloktí na zem nebo přikrývku (prsty do sebe) a opatrně položte hlavu do kolébky paže a ruce, pak zvedněte boky vysoko a přesuňte ramena a boky dozadu přes paže, “řekla popisuje. "Až budete připraveni, pokrčte kolena do hrudníku a poté prodlužte nohy nad hlavou směrem ke stropu."
A aby vyšel z pózy, pokrčí kolena k hrudníku a sklopí prsty na zem. Měli byste si na chvíli odpočinout v Child’s Pose na několik dechů.
3. Nohy nahoru na zeď představují
Pokud vám podporovaný stoj na hlavu právě teď není na dosah, Berns navrhuje tuto alternativní pózu pro začátečníky, aby si ji vyzkoušeli doma. "Tato póza masíruje ledviny, nadledviny, štítnou žlázu, brzlík a bránici," říká Berns. "Pod boky lze použít zesílené nebo složené přikrývky." Pokud je spodní část zad nepohodlná s oporou přikrývek nebo pod boky, sejměte podpěru a proveďte pózu bez. “
Zde je Bernsův průvodce, jak provést pózu:
Posaďte se čelem ke zdi, co nejblíže. Otočte nohy nahoru po zdi, hýžděmi co nejblíže ke zdi a položte se na podlahu. Pokrčte kolena, zatlačte do chodidel, zvedněte boky ze země a zasuňte přikrývky nebo podboky pod boky. Lehněte si a relaxujte. V poloze uvolněte oči, krk, čelo, čelist a rty. Zůstaňte v póze po dobu 5-15 minut, abyste získali plný užitek z pózy. Chcete -li vyjít z pózy, sundejte deku nebo podhlavník, pokrčte kolena a přetočte se na pravou stranu. Odpočiňte si na chvíli a poté použijte sílu paží k podpoře trupu a přitlačte se do sedící polohy.
Mrtvá pozice
Berns říká, že pouhých 5-10 minut v této póze může podpořit odpočinutý vzhled a pomoci svalům v těle a obličeji relaxovat-což by v dlouhodobém horizontu mohlo znamenat méně jemných linek.
Lehněte si na záda a přitiskněte si kolena k hrudi. Uvolněte nohy na zem a ruce a nohy se natáhnou ven. Ruce a nohy by měly přirozeně padat směrem k zemi s dlaněmi obrácenými ke stropu.
"Skládaná přikrývka pod hlavou nebo koleny může být užitečná," řekl Berns. "Tato póza uklidňuje tělo a je prospěšná pro vysoký krevní tlak, zmírňuje stres a zanechává pocit, že jsi svěží a odpočatý." Říká Berns.
