S odpoledním propadem se můžete rozloučit, pokud začnete chytřeji svačit. Zjistěte, z čeho se skládá dobrá svačinka, a objevte některá ze špičkových energeticky náročných potravin, kterými se můžete zásobit.
Zjistili jste, že v polovině odpoledne potřebujete novou energii? Že káva a kobliha nepomůžou - dostanete jen krátký cukr a pak se zhroutíte. Nejlepší strategií je připravit se na energizující jídla, která vás dobře načerpají.
Když budete mít po ruce svačiny, pomůže vám to zajistit, že vás naláká sladké a slané občerstvení v automatu. Nejlepší svačina je složena ze složitých sacharidů a některých chudých bílkovin. Sacharidy pohánějí vaše tělo (protože je lze rychle a snadno přeměnit na glukózu). Když kombinujete bílkoviny se svými komplexními sacharidy, bílkoviny pomáhají zpomalit rychlost, jakou je absorbujete. Bílkoviny vám také poskytnou větší pocit sytosti.
Pokud jde o konkrétní potraviny, které mohou být součástí zdravé, energizující svačiny, čtěte dále o předmětech, kterými byste se měli pravidelně zásobovat, aby váš metabolismus hladce a efektivně hučel.
Ovesné vločky
Celozrnné ovesné vločky, jako je například ocelový řezaný oves, jsou dobrým zdrojem vlákniny, která pomáhá vašemu tělu vstřebávat sacharidy příjemným stálým tempem. Má také vitamín B, který je prospěšný pro přeměnu sacharidů na palivo pro vaše tělo. Připravte si várku a jednotlivé porce zahřejte v mikrovlnné troubě jako sytou svačinku, zejména před cvičením.
Banán
Toto ovoce je skvělé z hlediska přenositelnosti (získejte banánový chránič - ochranné pouzdro na jeden banán - pokud zjistíte, že se vám v tašce hodně modří), je vhodný jako energizující svačinka na cestách. Cukr v tomto ovoci se také snadno tráví, a proto ho často najdete rozdaný v cíli na maratónech. Nakrájejte banán a vložte ho do celozrnného chleba (sendviče s komplexním obsahem sacharidů) s trochou arašídového másla (protein).
Vejce
Vejce má vysoký obsah bílkovin (zkuste vařené vejce jako jednoduché občerstvení bohaté na bílkoviny). Chcete-li jej kombinovat s komplexním sacharidem, vezměte si plátek lněného chleba a rozmačkejte vařené vejce bohaté na bílkoviny s trochou majonézy, abyste vytvořili poloviční sendvič s vaječným salátem.
Ořechy
Ořechy, které jsou ideální pro procházení v malé nádobě nebo sendvičovém sáčku, se mohou pochlubit zdravými tuky a bílkovinami. Vychutnejte si malou hrst smíchanou se sušeným, neslazeným ovocem pro vyváženou svačinu se sacharidy/bílkovinami.
Další tipy na zdravou výživu
5 způsobů, jak celozrnné produkty prospívají vaší náladě
Jak začlenit superpotraviny do svého jídelníčku
7 super koření pro super zdraví
