Úzkost je normální lidská zkušenost. Ale každý to cítíme jinak a někdy to může vypadat zdrcující. Ačkoli neexistuje žádný osvědčený lék na úzkost, existují některé věci, které mohou pomoci. Až se příště budete potýkat s úzkostnými pocity, vyzkoušejte některé z těchto technik a uvidíte, jestli nezažijete trochu úlevy.
Dýchat
Zní to neuvěřitelně jednoduše a možná si řeknete: „Dělám to pořád. Jak by to mohlo pomoci? “ Faktem však je, že jen velmi málo z nás dýchá způsoby, které umožňují našemu tělu využít všechny výhody, které vzduch může nabídnout. Správným dýcháním se můžete skutečně uklidnit a vidět svět a své výzvy novým způsobem. Existuje mnoho způsobů, jak se zapojit do vědomého, uklidňujícího dýchání - zde je jeden z nich:
- Můžete to udělat ve stoje v neutrální poloze s chodidly na šířku boků a rukama po stranách, vsedě nebo dokonce vleže.
- V těle si neseme velké napětí, takže prvním krokem k zapojení správného dýchání je nechat všechno jít. Nechte břicho jít, uvolněte ramena, uvolněte krk a nechte celé tělo změknout.
- Při čtyřech pomalých počtech se zhluboka nadechněte nosem. Nedovolte, aby se vzduch zastavil na samém vrcholu vašich plic; pusťte to až do plic. Měli byste cítit, jak se vám břicho, záda a hrudník rozšiřují, aby se přizpůsobily vzduchu.
- Pomalu vydechněte ústy na čtyři počty.
- Opakujte to, dokud nezačnete cítit klid.
- Když vám to bude příjemné, experimentujte s prodloužením počtů na šest nebo osm nebo dokonce 12. Jednoduše poslouchejte své tělo a podle toho postupujte.
Mluvit s někým
Problémy se zdají být ještě nepřekonatelnější a nezvládnutelnější, když o nich nemluvíme. Začneme se cítit vyděšení, frustrovaní, ustaraní nebo smutní a všechny tyto pocity způsobí, že se začne vařit úzkost. Můžete si myslet, že otevření se příteli nebo blízkému vám pro ně dělá břemeno, ale ne. Všichni jsme lidé a všichni máme starosti, abychom se dostali ven a mohli svobodně diskutovat. Možná zjistíte, že máte se svými okolí více společného, než si myslíte. Přestaňte tedy sedět v té kaluži úzkosti a dejte někomu vědět, jak se cítíte. I když o tom budete mluvit jen chvilku, dostat to tam může způsobit, že se budete okamžitě cítit lehčí.
Úsměv
Na tvrzení „předstírejte, dokud to nezvládnete“ je něco pravdy. Když to však říkáme, vůbec to neznamená, že byste měli trpět v tichosti. Jak bylo uvedeno výše, mluvení o úzkosti je něco, co podporujeme. Mohou však nastat situace, kdy se ocitnete sami a myšlenky procházející hlavou vám mohou připadat ohlušující. Někdy může mít minuta úsměvu nebo pomyšlení na vtip nebo něco roztomilého, co jste ráno viděli, okamžité pozitivní efekty. I když jen na okamžik můžete začít cítit napětí a úzkost, které cítíte.
Někdy může být těžké najít sílu, abyste se dostali z úzkosti, kterou prožíváte, ale tyto jednoduché techniky mohou být přesně to, co potřebujete. Pokud zjistíte, že vaše úzkost stále přetrvává, podívejte se na Kanadská asociace pro úzkostné poruchy pro další rady a nápady na léčbu.
více o duševním zdraví
Nápady na přestávku v oblasti duševního zdraví
5 způsobů, jak zjistit, že na sebe příliš tlačíte
Přírodní způsoby, jak bojovat se stresem
