Nejlepší veganská jídla pro muže - SheKnows

Přiznejme si to, mnoho potravin, které dokonce i vegani milují, nemusí být pro ně zdravé. Nejlepší veganská jídla pro muže jim pomohou udržet svalovou hmotu, předcházet srdečním chorobám a rakovině prostaty a posílit jejich sexuální zdraví. Expert na kardiologii Dr. Joseph Keenan doporučuje, aby muži zařadili následující potraviny na svůj seznam povinných jídel.
Přiznejme si to, mnoho potravin, které dokonce i vegani milují, nemusí být pro ně zdravé. Nejlepší veganská jídla pro muže jim pomohou udržet svalovou hmotu, předcházet srdečním chorobám a rakovině prostaty a posílit jejich sexuální zdraví. Expert na kardiologii Dr. Joseph Keenan doporučuje, aby muži zařadili následující potraviny na svůj seznam povinných jídel.
Banány

Související příběh. Co odborníci na výživu opravdu chtějí, abyste věděli o veganství

Banány obsahují velmi vysoké hladiny draslíku, který tělo používá k regulaci nervů, srdečního tepu a krevního tlaku. "Když jsou muži ve stresu, naše zásoby draslíku mají tendenci se vyčerpávat," říká doktor Keenan. "Jíst banán je zdravý způsob, jak doplnit zásoby."

Rostlinné steroly

"Aby muž pomohl zvládat a udržovat zdravou hladinu cholesterolu, měla by obsahovat alespoň 10 gramů." rozpustné vlákniny denně a jeden gram rostlinných sterolů dvakrát denně, “doporučuje odborník na zdraví srdce. "Rostlinné steroly pomáhají blokovat vstřebávání cholesterolu do krevního oběhu a účinně pomáhají eliminovat cholesterol z těla." což nakonec vede ke snížení množství LDL (špatného) cholesterolu v krvi. “ Dr. Keenan navrhuje potravinářské výrobky vyrobené z rostlinných sterolů značky Corowise.

brazilské ořechy

Tyto jumbo ořechy mají velký přínos pro zdraví. Vědci zjišťují, že muži, kteří pravidelně jedí ořechy, mívají nižší LDL cholesterol. Brazilské ořechy jsou také nabité hořčíkem a selenem, což jsou antioxidanty spojené se zdravím prostaty. Dr. Keenan dodává: „Buďte opatrní, protože ořechy mají také vysoký obsah tuku a kalorií, proto by se měly jíst s mírou.“

Celá zrna

Komplexní sacharidy mají typicky nižší glykemický index (GI), což znamená, že mají menší dopad na hladinu glukózy. Doktor Keenan doporučuje celozrnné produkty, protože „pomáhají mužům zůstat déle plní a méně často zažívají energii propadá. " Celá zrna navíc poskytují vlákninu, vitamíny, minerály, které podporují hubnutí, budování svalů a srdce zdraví.

Borůvky

Borůvky mohou zlepšit zdraví mozku zpomalením poklesu mozkové funkce související s věkem. "Hluboká barva borůvek je způsobena flavonoidy, což jsou přírodní sloučeniny, které pomáhají chránit buňky přenášející paměť v mozku," vysvětluje Dr. Keenan. Doporučuje svačinu na borůvkách a také je vyměnit za zdravý dezert.

sezamová semínka

Pro muže, kteří se obávají libida, Dr. Keenan navrhuje přidat opečená sezamová semínka do salátů, vařených zrn nebo obilovin jako bezpečnou a levnou alternativu léků na předpis. "Sezamová semínka obsahují arginin, aminokyselinu, která se podílí na syntéze oxidu dusnatého, což je sloučenina, která zvyšuje průtok krve," říká lékařský expert. Můžete také sklízet více přínosů pro zdraví sezamových semínek tím, že budete jíst hummus - který je vyroben z tahini (mletých sezamových semínek).

Více veganská strava tipy!