Nudí vás vaše současná rutina v posilovně? Vykopněte tělocvičnu a zacvičte si doma nebo ve svém místním parku. Dostanete se do lepší kondice než kdykoli předtím - a užijete si více zábavy!
Myslíš, že potřebuješ posilovnu dostat se do úžasné formy? Zamyslete se znovu. Existuje spousta cvičení, která můžete provádět s minimálním vybavením a malým množstvím místa ve svém domě nebo dokonce v místním parku.
10 tahů domů cvičení během chvilky budete fit, silnější a štíhlejší. Popadněte tedy kettlebell, šněrujte si tréninkové boty a připravte se na to, že budete v nejlepší formě, jakou jste si kdy představovali.
Domácí cvičení na 10 tahů
Opakujte dvakrát až třikrát:
- 50 vysokých kolen
- 10 kliků plazů
- 10 skoků na prkno
- 10 houpaček Kettlebell
- 10 vzduchových dřepů
- 10 kliků na štiky
- 10 kráčejících výpadů
- 10 burpees
- 10 V-ups
- 10 zákrutů T-planku
Cvičení
1
Vysoká kolena
Postavte se na místo s chodidly na šířku boků. Pomocí skoku najeďte pravým kolenem k hrudníku a rychle jej spusťte na zem. Následujte levým kolenem. Pokračujte ve střídání kolen a pracujte tak rychle, jak je to lidsky možné.
Zlepšuje kardio a procvičuje vaše hýždě, boky, čtyřkolky a telata.2
Kliky na plazy
Začněte v poloze push-up s rameny přímo nad rukama a utáhněte břišní svaly, hýždě a stehna. Při spouštění hrudníku na podlahu přitáhněte jedno koleno k lokti na stejné straně těla. Zatlačte se zpět nahoru a opakujte na opačné straně. Posiluje váš hrudník, triceps, jádro a boky.
Začátečník? Jednoduše udělejte kliku na kolenou, jedno koleno přitáhněte k lokti a snižte hrudník směrem k podlaze.
3
Plank skáče
Začněte v poloze na prkně s rameny přímo nad lokty. Vyskočte nohama tak daleko, jak můžete, směrem k vašim rukám. Skočte zpět do výchozí polohy a opakujte. Zlepšuje kardio a procvičuje celé tělo, zejména hrudník, ramena, jádro, boky a čtyřkolky.
4
Kettlebell se houpá
Postavte se nohama od sebe na šířku boků, držte mezi nimi kettlebell a nechte ho mírně se houpat za nohama. Posuňte boky dopředu a vezměte si kettlebell přímo nad hlavu. Dávejte pozor na kettlebell a namiřte jej rovně nahoru nebo mírně dopředu. Stáhněte kettlebell z nebe a opakujte. Posiluje vaše hýždě, čtyřkolky, jádro a ramena.
5
Vzduchové dřepy
Postavte se nohama na šířku boků. Vytáhněte ramena dozadu a zapojte břišní svaly, poté zatlačte zadek a boky dozadu, jako byste seděli na židli. Udržujte svou váhu na patách, snižte se dolů, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, zvedněte ruce nahoru a dolů. Postavte se a opakujte. Procvičuje celou spodní část těla.
