Měl (další) špatný den v kanceláři? Kroutí se ve vás vztek při myšlence na vklouznutí dovnitř? Vře vám v pracovní situaci krev? Hněv. Někdy to přijde z ničeho nic. Ať už je to špatný spánek, otravná e -mailová první věc ráno nebo drsné dojíždění do kanceláře, existuje mnoho spouštěčů, které vás mohou zapařit, zvláště v práci. Nenechte si práci zničit náladu, tady je pár tipů, jak omezit svoji rozmarnost.
Pět tipů, jak zahnat špatnou náladu v práci
Studie z roku 2005 od profesora Yale School of Management Sigala G. Barsade a Donald Gibson z Fairfield University ukázali, že 1 ze 4 Američanů cítí v práci alespoň trochu vztek. To se promítá do dobré části vašeho týdne - a života, když už na to přijde - pohlcené výstředností nebo v nejhorším vzteku. V práci se nemusíte spokojit s kyselou náladou. Následuje pět jednoduchých kroků, jak zastavit svůj hněv.
Prostě dýchej.
Vztek způsobuje, že vám v žilách proudí adrenalin, zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak a napíná svaly. Jednoduché relaxační techniky mohou zpomalit věci ve vašem systému a vytvořit uklidňující účinek. Když se vaše krev vaří, přestaňte to, co děláte, a dlouze a zhluboka se nadechněte bránice (představte si, jak vzduch stoupá vzhůru z vašeho žaludku). Počkejte pomalu do čtyř, jak dýcháte, a pak pomalu vydechujte, až budete počítat do osmi, a opakujte to několik minut, dokud nebudete dostatečně uklidnění.
Vybírejte moudře svá slova (a myšlenky).
Odborníci tuto taktiku nazývají „Kognitivní restrukturalizace“, což v zásadě mění váš způsob myšlení. Jednoduše řečeno: Nebuďte poraženci. Když jste naštvaní, zkuste negativní, destruktivní myšlenky nahradit racionálnějšími. Například místo toho, abyste si mysleli: „To je absolutně nejhorší provoz, na kterém jsem kdy byl, a teď, když přijdu pozdě, se mi zničí den,“ řekněte si: „Ano, to je hezké hrozné, ale není to konec světa a ostatní pochopí, proč jdu pozdě. “ Nalezení vyváženější perspektivy zabrání tomu, aby uvolněné pocity zakalily zbytek tvůj den.
Promluvte si.
Neustále vám chit-chat vašeho krychle leze na poslední nervy? Navrhněte si přestávku na kávu, abyste své rozdíly vyvětrali. Pokuste se udržet věci racionálně tím, že jí klidně řeknete svůj problém a pozorně posloucháte její odpověď. Pokud se věci zahřívají, zdržte se toho, abyste řekli první věc, která vám přijde do hlavy (pamatujte, že s touto osobou se musíte stále vídat každý den). Místo toho se zaměřte na nápravu problému nebo alespoň na řešení.
Vypálit to.
Někdy stačí, když se trochu potíte, abyste se toho zbavili stres a vztek. Během polední přestávky (nebo při první příležitosti, kterou dostanete) si šněrujte tenisky a jděte si zaběhat nebo se projít po bloku. Nejen, že budete mít prospěch z čerstvého vzduchu, budete se moci zahřát ve svých endorfinech a mít čas přemýšlet o bolestivé situaci. Další možností je zajít do posilovny a najít si svoji Om, vyzkoušejte cvičení podobná józe, abyste uvolnili svaly a uklidnili vás.
Vyjádři se.
Pokud vše ostatní selže, vyvětrejte! Udělejte si pár minut na rozhovor se svým nejbližším důvěrníkem nebo někým jiným, kdo bude konstruktivně poslouchat a vypustí páru o tom, co vás rozzuřilo (pokud možno s vámi tato osoba nepracuje). Pomoci může také psaní vašich myšlenek. Otevřete na notebooku prázdný dokument a vypusťte svá pochybnosti. Považujte to za otevřený e -mail vašemu nepříteli, který byste samozřejmě nikdy neposlali! Vyjádření hněvu neutrální straně vám pomůže uvolnit hněv a umožní vám jít dál.
I když je vztek přirozenou emocí, může být i destruktivní. Pokud máte pocit, že vaše sprosté pocity mají neustálý negativní vliv na vaše vztahy nebo práci, možná byste měli zvážit poradenství. Další informace najdete v prostředcích poskytovaných Americká psychologická asociace a Alternativy hněvu.
Více o vztazích na pracovišti
- Vycházíme v kanceláři: Bojovní lidé
- Jak se vypořádat s obtížným kolegou
- 11 způsobů, jak se vyhnout nepříjemným konverzacím
