Slyšeli jste mantru a víte, že je to pravda: Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Ale pro zaneprázdněné maminky na cestách může oprava velkého ranního jídla vypadat jako obrovská fuška, když někdy může trvat 15 minut, než přesvědčit Juniora, aby si oblékl spodní prádlo. Ale nebojte se, SheKnows je tu s několika rychlými, zdravými a energickými nápady na snídani, které vám každé ráno usnadní.
Krok 1: Zbavte se sladkých snídaní
Mnoho běžných snídaní na trhu je plné cukru a prázdných kalorií. Pokud chcete, aby vaše děti měly ve svém dni dobrý rozjezd, nenechte je zasypat jídly s malou až žádnou nutriční hodnotou. Cukrové cereálie, skořicové rohlíky, koblihy, pop-koláče a pečivo neudělají nic jiného, než že svým dětem dají cukroví a pak uprostřed rána velký krach.
Krok 2: Načerpejte bílkoviny a vlákninu
Chcete svým dětem pomoci dobít se před školou a nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je jídlo s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Protein je důležitý, protože nám dodává dlouhotrvající energii, kterou naše těla a mysli potřebují k růstu, rozvoji a učení. Vláknina je stejně důležitá, protože bojuje proti mnoha chorobám a také udržuje náš trávicí systém v dobrém funkčním stavu. Vláknina se také tráví pomalu, takže se naše břicha cítí déle plná a nedostaneme tu dopolední srážku, ke které může dojít, když budeme tankovat jednoduché sacharidy a cukr. Leslie Bonci, MPH, RD, ředitel sportovní výživy na Lékařském centru University of Pittsburgh, říká: „Když si lidé myslí na vlákninu, myslí na střeva - má to prostě vliv na moji spodní část tělo. Ale teď je velmi vzrušující si uvědomit, že vlákno má vliv i na horní část těla. Vláknina je tělem od hlavy až k patě. Lidé to potřebují. "
Krok 3: Sledujte duhu
Výhody čerstvého ovoce a zeleniny jsou nespočetné. Většina Američanů nedostane 5 až 9 doporučených porcí každý den. Podle nově vydaných dietních pokynů pro Američany z roku 2010 bychom měli při každém jídle plnit polovinu talíře barevným ovocem a zeleninou. Následováním duhy můžeme každý den získat solidní náskok.
Krok 4: Udržujte to jednoduché
Snídaně nemusí být propracovaná, aby byla zdravá. Děti jsou každopádně často vybíraví a neocení všechny ty potíže, na které jste se vydali, abyste si vyrobili vejce Benedikt s domácí holandskou omáčkou nebo elegantní brunch Quiche z houby Shitake. Udržujte to jednoduché a zábavné. Do každé snídaně zkuste zahrnout celozrnné produkty, zdroj bílkovin a čerstvé ovoce nebo zeleninu.
Zde je několik návrhů na jednoduché, vysoce energetické snídaně, které se snadno připravují:
- Celozrnný toast s mandlovým máslem a kouskem čerstvých bobulí
- Jogurt s müsli, strana manga a brusinkový džus
- Ovesné vločky s mlékem, borůvkami a mandlemi
- Míchané vejce, celozrnný toast a plátky jablek
- Ovocný salát, celozrnná vafle a pomerančový džus
- Banánová placka s bokem melounu
- Zeleninová omeleta v celozrnné pitě a jablečné šťávě
- Snídaně taco s vejci, fazolemi a zeleninou
- Čerstvé ovocné a jogurtové smoothie a celozrnný anglický muffin
- Celozrnný borůvkový muffin se smetanovým sýrem a mrkvovou šťávou
Více způsobů, jak vychovávat zdravé děti
Jaká je oblíbená snídaně vašeho dítěte posilující mozek?
15 způsobů, jak vychovat zdravé dítě
3 způsoby, jak přimět vaše děti jíst zdravě
Chcete -li získat další nápady pro zdravou snídani, podívejte se na toto:
5 receptů na snídani, které si zamiluje maminka i děti
