Naučit děti jíst zdravé jídlo je o letních prázdninách dost těžké, ale po zahájení školy to může být téměř nemožné. S těmito tipy snadno propašujte tyto důležité živiny.
Nasaďte si smoothie
1 porce
Smoothies jsou ideální ke snídani nebo odpolednímu občerstvení. Jsou plné živin, ale protože napodobují mléčné koktejly, děti je milují.
Složení:
- 1/2 šálku mražených jahod
- 1 banán
- 1/4 šálku vanilkového jogurtu
- 1/2 šálku V8 Fusion Strawberry Banana Juice nebo Acai Mixed Berry
- 1/4 šálku ledu
Pokyny:
- Vložte všechny ingredience do mixéru.
- Pulzujte vysoko, dokud není směs hladká.
- Smoothie nalijte do velké sklenice, přidejte brčko a podávejte.
Odšťavněte želatinu
Jsou někde děti, které nemají rády želatinové svačiny? Spíše než používat čistou vodu, když děláte tyto kudrnaté dezerty, přidejte důležité živiny nahrazením šťávy stejným množstvím vody. Můžete vytvořit jedinečné a chutné kombinace s čistou šťávou, šťávovými směsmi a ovocnými a zeleninovými šťávami.
- Malina vyrobená z brusinkovo-malinové šťávy
- Jahoda s jahodovou banánovou šťávou
- Citron vyrobený z pomerančového džusu
Můžete vytvořit stovky možných kombinací - mějte na paměti barvu. Velmi nelichotivou šedou barvou se například stane zelená želatina smíchaná s červenou šťávou.
Plížit se ve zelenině
- Jemně nastrouhanou mrkev a cuketu lze přidat do mnoha pečiv, včetně muffinů, sušenek, rychlých chlebů a koláčů.
- Do špagetové omáčky můžete také přidat všechny druhy strouhané zeleniny. Kousky jsou tak tenké, že se úplně rozvaří v době, kdy je třeba zahřát omáčku.
- Místo salátu přidejte do sendvičů křupavost se zeleninovými kousky.
- Kdo by nemiloval makarony a sýr? Přidejte do této oblíbené rodiny nějakou extra výživu přidáním nakrájených rajčat, jemně nakrájeného špenátu, dušené brokolice nebo nakrájené cukety.
Svačinky bohaté na živiny
- Sušené ovoce je plné živin a proces sušení koncentruje cukr - ovoce chutná jako bonbón.
- Přidejte sušené ovoce do palačinek, muffinů, sušenek a dalšího pečiva.
- Připravte si domácí mix s různými druhy sušeného ovoce, ořechů a slunečnicových semínek. Směs uchovávejte v sáčcích jednotlivých velikostí.
Zdravé cukroví
Dělá 3 tucty
Tento bonbón je dostatečně jednoduchý na to, aby ho vaše děti mohly vyrobit s malou pomocí od vás. Směs sušeného ovoce se zpracuje s ořechy a stočí se do kuliček. „Cukroví“ uspokojí každého sladkého zuba, aniž by odhalilo intenzivní množství živin, které obsahuje.
Složení:
- 1/2 šálku pekanových ořechů
- 1/2 hrnku vlašských ořechů
- 1/2 šálku datlí bez pecek
- 1/2 šálku sušených fíků
- 1/2 šálku sušených brusinek
- 1/2 šálku nasekaných sušených meruněk
- 1/2 šálku rozinek
- 2 lžíce kandovaného zázvoru
- 1 šálek jemně nasekaného, strouhaného kokosu
Pokyny:
- Složky zpracujte společně v kuchyňském robotu pomocí pulzující akce, dokud se nezmění na hladkou pastu.
- Lžíci směsi stočte do koule. Opakujte se zbytkem směsi.
- Kuličky stočte na jemně nasekaný, oslazený kokos.
- Nechte dvě až tři hodiny zaschnout na plechu na vzduchu a poté skladujte ve vzduchotěsné nádobě s voskovaným papírem mezi vrstvami.
Poznámka: Ty vydrží v chladničce až měsíc.
Přizvukovat!
Jaký je váš nejlepší tip na snadné doplnění výživy ve stravě vašeho dítěte? Zanechte komentář a dejte nám vědět.
Mohlo by se vám také líbit…
Zdravé děti: Základy výživy do školy
10 nejzdravějších potravin, které by vaše děti měly jíst
5 zábavných způsobů, jak přimět děti jíst zdravá jídla
