Když se potýkáte s chronickým bolestKaždý den se může zdát jako věčnost. Bolest vás vyčerpává fyzicky i psychicky. Ať už trpíte dlouhodobou bolestí nebo se zotavujete z nedávného zranění, zvládání bolesti je nejen možné, ale je také řešením, které dnes můžete přijmout. Zde jsou čtyři tipy pro úlevu od bolesti.
Vypracujte plán řízení bolesti
"Řízení chronické bolesti může být obtížné," říká Dr. Geoff Gray, kalifornský specialista na ortopedickou a sportovní fyzioterapii a zakladatel Heeluxe. "Vyžaduje individuální přístup, protože každý člověk [má jedinečné faktory, které brání jeho schopnosti být bez bolesti]." Doporučuje pracovat s lékař určí původ bolesti (například vyklenutí bederní ploténky) a poté vytvoří mnohostranný plán léčby bolesti, který může zahrnují léčiva, modifikaci aktivity, led nebo teplo, injekce (jako kortizonové nebo epidurální injekce), akupunkturu, masáž nebo topické krémy.
Ovládejte bolest protizánětlivými potravinami
Zánět je jednou z nejčastějších příčin bolesti, a proto má smysl hledat způsoby, jak ji ovládat. Registrovaná holistická odbornice na výživu Peggy Kotsopoulos, hostitelka Kuchyňské kúry s Peggy K na Veria Living, doporučuje snížit zánět dietou. Důrazně doporučuje začlenit omega-3 do vaší stravy. "Mastné ryby, semena savi a chia jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin," vysvětluje. "Omega-3 snižují zánět, promazávají klouby a zklidňují bolavé svaly-tedy snižují bolest." The celostní vychovatel zdraví také doporučuje následující protizánětlivá jídla: kurkuma, zázvor a kajenská.
Zvládněte bolest pohybem
Když vás trápí bolest, může se zdát, že nejlepší možností je zůstat v posteli, ale pohyb těla vám ve skutečnosti může poskytnout úlevu. Jakmile jsou zavedeny léčby ke kontrole zánětu, Dr. Gray pracuje s pacienty na zlepšení rozsahu pohybu a svalové síly. Jediný způsob, jak to udělat, je pohyb. "[Bolest může] způsobit napnutí těla různými způsoby - obnovení pohyblivosti pomůže tělu vrátit se k přirozenému pohybu a držení těla," říká. Sadie Nardini, odborník na zdravý život a hostitel Roztočte svou jógu, souhlasí a doporučuje jógové pózy ke zmírnění bolesti. "Jógové pozice mohou pomoci zmírnit zánět, protože zlepšují oběh a prodlužují svaly." Mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče určí nejlepší a nejbezpečnější fyzické aktivity pro vás stav.
Myslete pozitivně, abyste zmírnili bolest
Když máte chronickou bolest, je snadné se soustředit na negativní aspekty svého života. Pozitivní myšlení - ke kterému se musíte rozhodnout, protože to nemusí být přirozené - vám může pomoci zvládat bolest. Shawn Anchor, odborník na pozitivní psychologii a autor knihy New York Times nejprodávanější kniha Výhoda štěstí, říká, že si můžete vybrat štěstí i uprostřed chronické bolesti, a tím zažít úlevu od bolesti. "Ve studii, ve které lidé, kteří si každý den po dobu šesti měsíců psali o pozitivní zkušenosti, dokázali někteří vysadit léky proti bolesti o 50 procent," říká. Bolest nemusí zmizet, ale pozitivní myšlení může zvýšit toleranci bolesti. Anchor doporučuje deník nebo napsat pozitivní e -mail příteli nebo rodině a najít způsoby, jak pomoci druhým nebo sledovat zábavné filmy, aby vaše myšlenky byly pozitivní.
Více způsobů, jak zvládat bolest
Potraviny k léčbě bolestí hlavy
Výhody masážní terapie
Způsoby zmírnění menstruačních křečí
