Cvičení na prázdný nebo špatně zásobený žaludek v kteroukoli denní dobu může být vyčerpávající a je to těžší, jen když je vaše tělo unavené denními událostmi. Pokud jste od oběda nejedli mnoho, nezapomeňte si dát svačinu, než půjdete cvičit. Klinika Mayo naznačuje, že müsli tyčinka, smoothie, banán nebo sušenky s arašídovým máslem jsou jen některé z mnoha možností, které vám dodají energii, kterou potřebujete k tomu, abyste prošli fitness rutinou.
Pitná voda před, během a po cvičení je důležitá bez ohledu na to, jak cvičíte, ale neuškodí věnovat zvláštní pozornost vaší hydrataci během večerního tréninku. Pokud jste měli obzvlášť náročný den a nedostatečně jste doplnili tekutiny, pravděpodobně to během tréninku pocítíte. Ujistěte se tedy, že si dáte H2O dobře, než začnete cvičit, a vydržte v tom po zbytek noci.
3
Začněte s malým závazkem
Mluvit o tom, že se zastavíte v posilovně nebo si vyrazíte zaběhat, není snadné, když máte dlouhý den v práci. Takže místo plánování hodinového potu se věnujte 25 nebo 30 minutám-sotva délce vašeho oblíbeného sitcomu! Pokud jste po půl hodině zcela vymazáni, stále dosáhnete svého cíle a můžete tomu říkat noc. Existuje však velká šance, že jakmile pumpujete endorfiny, budete motivováni v tom vydržet trochu déle. Důležité je začít; jakmile to uděláte, kdo ví, kam vás vaše energie zavede?
4
Udělejte si čas na zahřátí
Když se večer vydáte do posilovny, vaše tělo a mysl už toho prožily hodně. Pokud se tedy vrhnete do sady sprintů na běžícím pásu přímo z pálky, můžete být ohromeni tím, jak se cítíte unavení, a myslíte si, že na cvičení prostě nejste. Místo toho si dejte pět nebo 10 minut na zahřátí. Procházejte se uvolněně na běžícím pásu, nebo si udělejte několik aktivních úseků, abyste se zbavili fyzického a emočního stresu dne a dostali se do zóny. Je přirozené, že se do toho chcete pustit přímo, ale pokud si necháte čas na rozcvičku, pravděpodobně si užijete efektivnější cvičení.
