Už jste někdy bojovali se svou drahou polovičkou, která během chvíle překročí z nuly na 60? Nejsi sám. Skoro každý lidský pár zažil toto exponenciální katapultování emocí, pokud někdy bojovali.
A ne, není to proto, že ženy jsou příliš emocionální a muži se rychle rozčilují. Je to proto, že jako lidé jsou naše mozky naprogramovány tak, aby skočily do útoku nebo do obrany, pokud cítíme, že jsme ohroženi nebo napadeni.
Více: Jak se vyhnout nejhorším a přitom nejběžnějším svátkům
Všichni máme na obou stranách mozku dvě amygdaly, které jsou zodpovědné za naše emoce, instinkty přežití a paměť. Jsou jako „kouřový detektor“ našeho těla, což je pěkná analogie, kterou vytvořil Dr. Bessel van der Kolk, autor Tělo si udržuje skóre.
Přemýšlejte o tom, co se stane v těch děsivých chvílích, kdy téměř spadnete nebo se stanete autonehodou, nebo dokonce budete muset promluvit na jevišti. Vaše tělo fyzicky reaguje několika způsoby. Někteří cítí, že je zasáhla vlna nevolnosti, která je často doprovázena zpocenými dlaněmi a mělkým dýcháním. Jiní by mohli mít super točení hlavy a najednou by jim bylo horko. Tyto reakce jsou vytvářeny hormony, které vaše tělo vylučuje, když se připravuje na boj nebo útěk. A to vše díky našim malým „detektorům kouře“, které spustily poplach strachu a uvedly vaše tělo do stavu nejvyšší pohotovosti.
Stejné reakce se mohou stát když se vy a váš partner dostanete do plivance. Pokud začnete mít pocit, že vás hádka ohrožuje emocionálně, mentálně nebo fyzicky, vaše amygdala spustí tuto řetězovou reakci odpovědí, nad nimiž nemáte absolutně žádnou kontrolu. Je to naprosto instinktivní a nerozpakuje vás to.
Jedna automatická neurologická reakce, kterou naše amygdala spouští, je, že vypne cestu do prefrontální kůry, což nás dezorientuje. Díky tomu je mnohem těžší dělat složitá rozhodnutí nebo zvažovat úhel pohledu někoho jiného. To je proč skutečně vášnivý argument může vést k téměř infantilnímu bodu „mám pravdu, protože se mýlíš“. A přiznejme si to - s tímto druhem logiky nelze vyřešit žádný nesouhlas.
Stejný mozkový spouštěč může také ovlivnit naši paměť, takže je pro nás těžké si vzpomenout, co se skutečně stalo v situaci - nebo cokoli dobrého o našem protivníkovi argumentu. Instinktivní mozková reakce nás uzamkne tak účinně, že si pamatujeme jen dvě věci: bojovat a chránit se.
Co tedy můžete dělat, když cítíte, že vaše amygdala přebírá vládu? Věřte tomu nebo ne, existují způsoby, jak přeprogramovat váš mozek, aby neskočil tak rychle na tu kolenní reakci boje a ochrany.
1. Nesouhlasíte s automatickou reakcí na hrozbu
Jednoduše řečeno, nenechte svoji amygdalu šéfovat vašim činům. Když začnete cítit, že se rozjíždí kvůli skutečné (nebo vnímané) hrozbě, zkuste tomu říct „ne“ a chovat se proti instinktu. Snadněji se to říká, než dělá, že? Ano, prvních několikrát to nemusí fungovat, ale čím více si toho budete vědomi, tím snazší bude přeřazení (na to musí být meditace, že?).
2. Dávejte si pozor na své činy
Jak je uvedeno výše, an “Únos amygdaly”, jak se často říká, obvykle přichází s celou řadou fyzických příznaků. Jejich účinek na vás zastavíte nejlépe tak, že si jich všimnete ve svém těle a aktivně od nich ustoupíte. Pokud máte problém je vidět sami, zkuste svého partnera seznámit se svými hláškami o boji nebo útěku a vymyslete signál, který vás na jejich přítomnost upozorní. Například moji rodiče používají kódové slovo „blam“.
3. Na vteřinu zapomeň na hádku
Jedním z efektů zrychlení amygdaly je zúžení vašeho vnímání, což zase vede k zábavným „mýlíte se!“ "ne, nemáš pravdu!" boje. Jednou z nejtěžších věcí, které v těchto chvílích musíte udělat, je vymanit se z boje a podívat se na celkový obraz. Jedna věc, která mi s tím hodně pomohla, je udělat si chvilku, poslechnout si poslední věc, kterou jsem já nebo můj partner právě řekl, a odpovědět obecná otázka, například „o čem mluvíme?“ To obvykle vede k tomu, že se dobře zasmějeme, což strach okamžitě zvrátí spoušť.
4. Označte své pocity
Jedná se o techniku, která existuje již po staletí a kterou často používají psychiatři, aby svým pacientům pomohla vypořádat se s emocemi, které cítí. Teorie říká, že pokud můžete ustoupit a emocionálně označit, co se s vámi děje, pomůže vám to tyto pocity normalizovat a méně na vás působí.
Neurovědec Matthew Lieberman studoval tento účinek označování na mozcích 30 jedinců. Byly jim ukázány obrázky lidí, kteří prožívají specificky silné emoce, a když k emocím připojili štítky, vědci zaznamenali výrazný pokles jejich reakce na amygdalu. Takže i když to může být hloupé dělat v zápalu hádky, ukázalo se, že potlačuje tyto instinktivní reakce.
Samozřejmě může trvat několik pokusů, než některá z těchto metod skutečně pomůže zabránit únosu amygdaly z mezipřistání, ale nevzdávejte to. Čím více si budete všímat reakčních tendencí svého těla, tím snazší bude zastavit je v jejich stopách a účinně uhasit hádku.
