Dny prostého, nudného jogurtu s ovocným dnem jsou pryč. Řecký jogurt je díky svému bohatství na probiotika in, vápníku a bílkovin a své husté, lahodné chuti. A lze jej použít i více než jen jako svačinu na cestách. Řecký jogurt je univerzální stavební kámen pro všechny vaše oblíbené recepty. Musíte jen použít svou představivost! Zde je několik našich oblíbených nápadů, s laskavým svolením blogu Girls Gone Sporty.
Lepší krůtí sendvič
Zapomeňte na majonézu. Řecký jogurt může zaujmout své místo jako krémová pomazánka, ale s menším množstvím kalorií a mnohem větším přínosem pro zdraví. Zde je návod, jak to okořenit.
Ingredience:
- 2 plátky 100 procent celozrnného chleba
- 3-4 plátky krůtího masa nakrájeného na plátky
- 1 plátek sýra dle vašeho výběru
- 1/2 šálku předprané zeleně
- 1/2 avokáda, nakrájené na plátky
- 1 jednorázový šálek čistého řeckého jogurtu
- 2–4 lžíce salsy, podle chuti
- 1 lžička sušeného kopru
- 1 lžička sušené pažitky
Pokyny:
- V míse smíchejte řecký jogurt se salsou, koprem a pažitkou.
- Směsí potřete jeden kus chleba.
- Přidejte avokádo, sýr, zeleninu a krůtu.
Weekrit burrito
Pokud máte čas, ale chcete něco hodného slintání, tento báječný recept na burrito nahradí tučnou zakysanou smetanu bohatým řeckým jogurtem.
Ingredience:
- 2 100 procent celozrnných tortill
- 2 lžíce čistého řeckého jogurtu
- 1 plechovka černých fazolí
- 4 lžíce čerstvé salsy, navíc jako příloha
- 2 unce ostrý sýr čedar nebo sýr podle vašeho výběru
Pokyny:
- Polovinu každé tortilly potřete lžící řeckého jogurtu.
- Lžící přibližně 1/4 plechovky černých fazolí do středu každé tortilly ponechte prostor na každé straně.
- Lžící dvou lžic čerstvé salsy přes černé fazole v každém burrito.
- Nastrouhejte sýr nebo nakrájejte na malé kousky. Umístěte sýr po stranách a na přední stranu burrita, kde nejsou žádné další polevy.
- Burrita stočte po stranách a poté stočte ze strany s řeckým jogurtem směrem ke straně se sýrem.
- Mikrovlnná burrita dohromady po dobu 30-90 sekund, každých 30 sekund kontrolujte, zda se sýr roztavil.
- Zahřejte zbývající černé fazole a salsu a podávejte jako přílohu.
Ovocné a vegetariánské smoothie
Smoothie není jen pro ovoce - zelenina může mít při míchání také punč! Řecký jogurt v tomto lahodném zdravém receptu nahrazuje sladké mražené jogurty.
Ingredience:
- 1 šálek mražených malin
- 1-1/4 šálku mražených borůvek
- 1 šálek obyčejného mandlového mléka
- 1 šálek čistého řeckého jogurtu (bez tuku nebo bez tuku)
- 1 střední avokádo, vypeckované
- 4 balené šálky baby špenátu
Pokyny:
- Odměřte všechny přísady.
- Vložte ingredience do mixéru.
- Míchejte vysoko asi minutu. Sejměte víko a v případě potřeby promíchejte.
- Mixujte další 2–3 minuty, dokud nebude smoothie hladké.
- Podáváme a podle potřeby ozdobíme čerstvými nebo mraženými bobulemi.
Další tipy pro zdravý život
15 tipů pro nejlepší spánek vůbec
5 způsobů, jak zvýšit energii a udržet ji
Tipy pro prevenci chřipky bez očkování
