Superfood: Jedinečné způsoby použití řeckého jogurtu - SheKnows

Dny prostého, nudného jogurtu s ovocným dnem jsou pryč. Řecký jogurt je díky svému bohatství na probiotika in, vápníku a bílkovin a své husté, lahodné chuti. A lze jej použít i více než jen jako svačinu na cestách. Řecký jogurt je univerzální stavební kámen pro všechny vaše oblíbené recepty. Musíte jen použít svou představivost! Zde je několik našich oblíbených nápadů, s laskavým svolením blogu Girls Gone Sporty.

Související příběh. DIY doner kebab, který ve spěchu uspokojí vaši touhu

Zapomeňte na majonézu. Řecký jogurt může zaujmout své místo jako krémová pomazánka, ale s menším množstvím kalorií a mnohem větším přínosem pro zdraví. Zde je návod, jak to okořenit.

Ingredience:

• 2 plátky 100 procent celozrnného chleba
• 3-4 plátky krůtího masa nakrájeného na plátky
• 1 plátek sýra dle vašeho výběru
• 1/2 šálku předprané zeleně
• 1/2 avokáda, nakrájené na plátky
• 1 jednorázový šálek čistého řeckého jogurtu
• 2–4 lžíce salsy, podle chuti
• 1 lžička sušeného kopru
• 1 lžička sušené pažitky

Pokyny:

1. V míse smíchejte řecký jogurt se salsou, koprem a pažitkou.
2. Směsí potřete jeden kus chleba.
3. Přidejte avokádo, sýr, zeleninu a krůtu.

Pokud máte čas, ale chcete něco hodného slintání, tento báječný recept na burrito nahradí tučnou zakysanou smetanu bohatým řeckým jogurtem.

Ingredience:

• 2 100 procent celozrnných tortill
• 2 lžíce čistého řeckého jogurtu
• 1 plechovka černých fazolí
• 4 lžíce čerstvé salsy, navíc jako příloha
• 2 unce ostrý sýr čedar nebo sýr podle vašeho výběru

Pokyny:

1. Polovinu každé tortilly potřete lžící řeckého jogurtu.
2. Lžící přibližně 1/4 plechovky černých fazolí do středu každé tortilly ponechte prostor na každé straně.
3. Lžící dvou lžic čerstvé salsy přes černé fazole v každém burrito.
4. Nastrouhejte sýr nebo nakrájejte na malé kousky. Umístěte sýr po stranách a na přední stranu burrita, kde nejsou žádné další polevy.
5. Burrita stočte po stranách a poté stočte ze strany s řeckým jogurtem směrem ke straně se sýrem.
6. Mikrovlnná burrita dohromady po dobu 30-90 sekund, každých 30 sekund kontrolujte, zda se sýr roztavil.
7. Zahřejte zbývající černé fazole a salsu a podávejte jako přílohu.

Smoothie není jen pro ovoce - zelenina může mít při míchání také punč! Řecký jogurt v tomto lahodném zdravém receptu nahrazuje sladké mražené jogurty.

Ingredience:

• 1 šálek mražených malin
• 1-1/4 šálku mražených borůvek
• 1 šálek obyčejného mandlového mléka
• 1 šálek čistého řeckého jogurtu (bez tuku nebo bez tuku)
• 1 střední avokádo, vypeckované
• 4 balené šálky baby špenátu

Pokyny:

1. Odměřte všechny přísady.
2. Vložte ingredience do mixéru.
3. Míchejte vysoko asi minutu. Sejměte víko a v případě potřeby promíchejte.
4. Mixujte další 2–3 minuty, dokud nebude smoothie hladké.
5. Podáváme a podle potřeby ozdobíme čerstvými nebo mraženými bobulemi.

Další tipy pro zdravý život

15 tipů pro nejlepší spánek vůbec
5 způsobů, jak zvýšit energii a udržet ji
Tipy pro prevenci chřipky bez očkování