Všichni už máme poznámku: Jíst čerstvé, sezónní produkty je cesta, pokud chceme být nejlepší v boji. Správné stravování ale neznamená jen mít více energie a udržet si váhu. Strava s vysokým obsahem přepracovaných, sladkých a tučných jídel může vést k celé řadě zažívacích problémů- od Candidy po zácpu a nadýmání až po střevní potíže - to může vážně ovlivnit vaši kvalitu život.
Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít
Fotografický kredit: AmmentorpDK/iStock/360/Getty Images
Dobrou zprávou je, že můžete zlepšit své trávicí zdraví řadou potravin bohatých na živiny, které zlepšují vaši energii a podporují celkové zdraví.
"Obecně řečeno, čím tmavší je zelenina nebo ovoce a čím blíže je svému přirozenému stavu, tím lépe pro vás," vysvětluje Nikki Fogden-Moore z Trenér vitality.
Sdílí své nejlepší potraviny pro optimální trávicí zdraví:
- Avokádo: "Jsou to opravdu skvělé superpotraviny a jsou ideální pro jakýkoli věk," říká Nikki. "Středně velké avokádo obsahuje fantastických 15 gramů vlákniny-jedno z nejvyšších ze všech druhů ovoce." Esenciální tuky a vláknina poskytovaná syrovými potravinami, jako je avokádo, pomáhají zdravému střevnímu traktu. “
- Kale a špenát: Tato listová zelená zelenina jsou všechny zásadité potraviny nabité energií, které pomáhají trávicímu systému pomocí vlákniny, antioxidantů a prvků neutralizujících kyseliny. Přidejte je do salátů, zelených smoothies nebo hranolků.
- Brokolice: Zaslouží si výkřik, protože je to „eliminátor přirozeného odpadu, který pomáhá přesouvat nežádoucí potraviny a odpad trávicím systémem,“ říká Nikki. Je to způsobeno množstvím nerozpustných vláken, které obsahuje, které na sebe váže vše, co není potřeba, a působí jako čisticí podpora pro váš trávicí trakt.
- Okurky: Zapíchnutí okurek do salátu pomůže vašemu systému absorbovat další důležité vitamíny a minerály ze zbytku jídla. "Mají rozpustnou vlákninu, která se vstřebává do trávicího systému a zpomaluje proces trávení, což umožňuje tělu absorbovat živiny," říká Nikki.
- Oves: „Oves z organické oceli řezaný může být fantastický na zklidnění trávicího procesu a napomáhání vstřebávání,“ říká Nikki. Uvařte si vlastní müsli s přidanými ořechy a semínky nebo začněte den vydatnou porcí kaše.
- Stříbrná řepa: Potraviny bohaté na železo, vápník a minerály jsou životně důležité pro zajištění zdravého trávicího traktu. "Stříbrná řepa je mimořádně bohatá na železo a hořčík a pomáhá při trávicím procesu," říká Nikki.
- Jogurt: Ne ovocný, sladký, zpracovaný druh - ale přírodní řecký jogurt s acidofilem. "Může to být extrémně uklidňující pro rozrušený trávicí trakt," vysvětluje Nikki. "Pokud můžete jíst mléčné výrobky, pak je 100 % přírodní verze fantastická volba." Nepotřebujete mnoho; omezte množství na dvě polévkové lžíce, než abyste to přeháněli. “
- Probiotika: „Probiotické nápoje, jako je Kombucha, a fermentovaná jídla, jako je kysané zelí, jsou plné zdravé bakterie, které náš trávicí systém potřebuje, aby zůstal v souladu a vytvořil střevní rovnováhu, “ Říká Nikki. Vyhněte se odrůdám nakupovaným v obchodě a hromadně prodávaným, protože jsou často nabité cukry a dalšími přidanými konzervanty. "Na internetu je spousta zábavných a snadných receptů na výrobu vlastních fermentovaných nápojů," dodává.
- Červená řepa: Toto je další superpotravina, která má přímý pozitivní dopad na zdravý trávicí systém. "Nastrouhej to na saláty, přidej to do syrových šťáv a smoothies, nebo buď super kreativní a udělej probiotický nápoj z červené řepy, který je nabitý zdravými enzymy a životně důležitou zásaditou složkou, “Nikki navrhuje.
- Semena a ořechy: „Psyllium, LSA, lněné semínko a chia semínka jsou všechny přídavky vlákniny, které můžete přidat do salátů, koktejlů nebo hranolků pro podporu trávení,“ dodává.
Další tipy pro zdraví a pohodu
Snaží se vám vaše zažívací zdraví něco říct?
5 nejlepších zdravotních pobytů v Novém Jižním Walesu
Odborníci na výživu podvádějí
