Co se stane, když vaše krásné děti dosáhnou puberty? Toto nadšené dítě s jasnýma očima a huňatým ocasem se přes noc promění v (pravděpodobně flekatého) teenagera a zdánlivě nevrlého rebela.
Šance na víkendová rána jsou, že váš dospívající bývalý svazek radosti bude ležet v posteli, na zádech a v bezvědomí. Pokuste se vyrušit jejich dřímotu a můžete riskovat vážnou nespokojenost. Koktejl nevyzpytatelných dospívajících hormonů právě bublá, odhodlaný dát o sobě vědět - ale až poté, co hodiny zazvoní v poledne! Pak jsou tu obávané všední dny, kdy škola nebo vysoká škola brzo ráno láká. Když se vytáhnou z postele a řeknou „Život není fér“, udělejte to teenageři opravdu dobrý případ? Potřebují další hodinu spánku, aby zůstali rozumní - a zdraví?
Potřebují teenageři prostě více spánku?
V roce 2006 byla na Swinburne University of Technology ve Victorii provedena studie spánkového vzorce více než 300 australských dospívajících a později o tom informoval Journal of Adolescent Health. Ukázalo se, že teenageři obvykle spí devět hodin za noc během prázdnin a méně než osm hodin za noc v časovém období. "S dopadem školního rozvrhu studenti získali značný dluh za spánek, nedostatek spánku pro své potřeby a hlášení snížené nálady a fungování během dne," uzavřel
Dr. Suzanne Warnerová, hlavní autorka zprávy.
V roce 2009 testy profesora Russella Fostera, předsedy cirkadiánní neurovědy na Brasenose College v Oxfordu, naznačovaly, že dospívající odpoledne mají studenti lepší výkon, protože jejich tělesné hodiny jsou naprogramovány asi o dvě hodiny později než u dospělých starších dvacet. V důsledku toho jim chvíli trvá, než se ráno řádně probudí. Protože však mnoho škol v dnešní době začíná dříve než tradičně v 9 hodin, často v 8 hodin ráno nebo krátce poté, některé akademici a vědci se domnívají, že existuje důvod umožnit teenagerům znovu začít chodit na hodinu do školy později.
Jsou teenageři s nedostatkem spánku ve větším riziku cukrovky?
Nejen tělesné hodiny a biologické rytmy teenagerů mohou být narušeny nedostatečným spánkem. Nedávná torontská studie, publikovaná v říjnovém čísle časopisu Sleep, vytvořila spojení mezi nimi deprivace spánku a inzulínová rezistence u dospívajících, což může zvýšit riziko časného nástupu cukrovky. Studie se zúčastnilo 245 zdravých středoškolských teenagerů, kteří v průměru spali 6,4 hodiny za noc. Podle Karen Matthews, PhD, z University of Pittsburgh, Department of Psychiatry a vedoucí autor zprávy:
"Vysoká hladina inzulínové rezistence může vést k rozvoji cukrovky." Zjistili jsme, že pokud dospívající, kteří normálně spí šest hodin spánku za noc, získají jednu hodinu spánku navíc, zlepšily by inzulínovou rezistenci o 9 procent. “
Optimální úroveň spánku pro dospívající
Všichni tito vědci se shodují, že teenager potřebuje alespoň 7 až 9 hodin spánku každou noc, i když pro dospívající noční „sovy“ je ještě obtížnější než pro ranní „skřivany“ vstát a cítit se připraveni začít den. Co tedy můžete dělat, když se vaše dospívající děti probouzejí s vimem a energií medvěda s bolavou hlavou? Kromě toho, že jim řeknete, aby se večer vyhýbali nápojům obsahujícím kofein, je rozumné navrhnout jim, aby před spaním vypnuli televizi, počítač a herní konzole. Zdá se nepravděpodobné, že se školní plány v dohledné době změní, ale možná můžete změnit přístup svého teenagera tak, aby chodil spát s dostatečným časem na slušný noční spánek.
Více o teenagerech
Jak zůstat zapojeni do života svého teenagera
Kouří váš teenager?
Nechte své dítě nechat piercing
