Léto může být pro děti nádherným obdobím: žádná škola, žádné domácí úkoly, laxní pravidla - žijí svůj sen. Potom školní rok hity a stejně tak i uvědomění, že vaše dítě bude obklopeno jinými dětmi, a proto je bude zvyšovat vystavení zárodkům. I když může být vaše dítě nadšené, že je zpět v houpačce věcí, není neobvyklé, že se rodiče ve škole stále obávají, zvláště pokud jde o zdraví jejich dítěte. Dobrou zprávou je, že můžete pomáhat podporovat zdraví svého dítěte po celý akademický rok.
Jak? Podle Centra pro kontrolu nemocí„navazování zdravého chování je v dětství a dospívání snazší a účinnější než snaha změnit nezdravé chování v dospělosti. Aby to rodiče usnadnili, mohou se na to soustředit vytváření rutin pro své děti a poskytnout jim potřebné zdroje, které potřebují. SheKnows o tom mluvil s několika lékařskými odborníky a tady je to, co o tom museli říci zvyky vaše děti mohou začít hned, aby podpořily své zdraví.
Spát pro úspěch
Jednou z největších úprav mezi létem a školním rokem je pravděpodobně doba, kdy se vaše dítě v noci probudí a jde spát. Místo toho, abyste měli laxní plán na spaní, je důležité mít pro své dítě pravidelný spánkový režim. The Rada pro lepší spánek (BSC - nezaměňovat s Baby-Sitters Club) navrhuje nastavit dobu, po které nelze vyjednávat, a časy probuzení.
Víc než to, dostatek spánku je klíčem k jejich akademickému výkonu. "Spánek je také mocný regulátor nálady, který předpovídá náladu dítěte ve škole na další den - a sklon rodičů ztratit to ve škole, “řekla Ellen Wermterová, praktická rodinná zdravotní sestra a mluvčí BSC, vypráví Ví. "Paměť, koncentrace, pozornost, dokonce i kreativita - klíčové složky dobré školy a pracovního výkonu - jsou také velmi ovlivněny spánkem." Emocionální inteligence, která zlepšuje vaši schopnost vycházet s ostatními a být sociálně zapojeni místo izolovaně, stoupá s kvalitním spánkem. “
Omezte čas strávený na obrazovce
Ačkoli vaše děti mohly být v letních měsících přilepené ke svým telefonům, tabletům nebo televizi, je nejlepší omezit expozici obrazovky během školního roku. A nedávná studie odhalilo, že hodně času na obrazovce může být škodlivé pro zdraví vašeho dítěte, protože příliš mnoho může ve skutečnosti způsobit vývojová zpoždění. Abychom tomu zabránili, Dr. S. Daniel Ganjian“, pediatr ve zdravotním středisku Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii, doporučuje, aby vaše děti neměly déle než dvě hodiny média každý den s tím, že méně je lepší, a během školního roku nedělat dětem žádný čas během týdne a hodinu na víkendy.
Aby toho dosáhl, říká Ganjian Ví s nimiž mohou rodiče začít internetové filtry, plán používání rodinných médií (např. jaké aplikace jsou povoleny a na jak dlouho) a pravidlo, že u jídelního stolu nebo v ložnici není povolena žádná televizní ani internetová elektronika.
Jezte zdravou snídani
Uchopit ráno misku slazených cereálií je snadné, ale není to pro vaše děti nejlepší volba - zvláště ve školním roce. Existují způsoby, jak zajistit své děti začít své dny volna výživným jídlem to nevyžaduje mnoho úsilí - jen malá příprava předem, podle Shira Sussi, registrovaný dietolog. "Věci jako pečené ovesné vločky, oves přes noc s ovocem, frittata plná zeleniny a sýra - tato jídla lze snadno sestavit za pět minut," říká Ví. "[Stačí] ohřát nebo pokovovat, takže víte, že vaše děti začínají svůj den zdravě."
Zapracujte na jejich držení těla
Špatné držení těla při studiu může vést k Syndrom karpálního tunelu kvůli napínání svalů. Naklánění nebo ohýbání vsedě může také vést ke špatnému trávení. Proto Vivian EisenstadtFyzioterapeut doporučuje rodičům, aby si své děti zvykly zavádění správné ergonomie - jako sedět rovně, stát rovně a vědět, jak správně chodit po schodech nahoru a dolů.
"Může to znamenat rozdíl ve světě, naučit děti a mládež správně sedět a protahovat se." vyvážit dlouhé hodiny, které sedí na židlích a dívají se na své počítače, “říká Eisenstadt Ví. "Pokud dokážete zachytit špatné návyky v raném věku a vyrovnat vážné nerovnováhy způsobené chudými." ergonomie a držení těla, můžete dát svým dětem dar žít zdravější a bezbolestnější život později."
Vytvořte podpůrné emocionální prostředí
Pro děti s úzkostí - ať už mají oficiální diagnózu nebo ne - škola může být extrémně stresující. Spadl jsem do té kategorie začínal ve školce a zůstal tam dobře na vysoké škole. Každý rok kolem konce července jsem měl neustálé nevolnosti při pomyšlení na začátek školy. Jedním ze způsobů, jak mohou rodiče pomoci v situacích, jako je ta moje (nebo obecně), je zajistit, aby vaše dítě vědělo, že je emocionálně podporováno.
"Vaše."duševní zdraví ovlivňuje vaše fyzické zdraví a stres, deprese a úzkost často zhoršují nebo zhoršují fyzické podmínky, zejména u dětí, “říká Dr. Caesar Djavaherian, spoluzakladatel a hlavní lékař Uhlíkové zdraví vypráví Ví. "Když se podívám na nejzdravější děti, zjistím, že jsou to ty, které podporují." rodiče, kteří podporují otevřenou komunikaci se svými dětmi a zároveň vytvářejí zdraví hranice. "
Djavaherian vysvětluje, že to neznamená přijetí rodičovského stylu helikoptéry, ale právě naopak. "Je to povzbuzení a posílení vašich dětí, aby sledovaly své vlastní zájmy, ať už jde o čtení knihy nebo hraní ve školní hře," říká. "Možná je vaše dítě introvert nebo neodpovídá binárnímu pohlaví." Bez ohledu na to, kdo je vaše dítě, čím více prostoru mu dáte, tím více dáte najevo, že váš domov je pro něj bezpečným prostorem přijít k vám s problémy, tím méně stresu budete na své děti klást a tím větší je pravděpodobnost, že k vám přijdou se zdravotním problémem nebo znepokojení."
