Pokud to čtete, gratulace jsou na místě. Prošli jste nejtemnější nocí roku, zimním slunovratem. Odtud je to všechno do kopce. Pokud jde o světlo, každopádně.
Snižující se světlo podzimu do prázdnin je pro mnoho lidí obtížné, ať už mají nebo nemají oficiální diagnózu sezónní afektivní poruchy (SAD). Vím, že si toho všímám. Více než Vánoce, více než Nový rok je pro mě zlomový zimní slunovrat. Vím, že zvládám blížící se chlad hluboké zimy, pokud někde v hlavě vím, že každý den je sluneční světlo stále více. Jaro a léto se blíží.
Co je sezónní afektivní porucha?
Sezónní afektivní porucha nebo „SAD“ je porucha nálady, kdy lidé s jinak normálním duševním zdravím pociťují depresivní příznaky během zimních měsících a věří se, že to mimo jiné souvisí s relativním množstvím denního světla (méně) během zimních měsíců spouští. Příznaky obvykle začínají odeznívat na jaře v letních měsících, tedy v měsících, kdy je více relativního denního světla. Zdá se, že lidé, kteří žijí v severních geografických oblastech, jsou k tomu náchylnější než lidé v rovníkových oblastech.
Osobně se děsím změny času v listopadu. Někdy se na týdny mezi Halloweenem a zimním slunovratem dívám jako na něco, co je třeba vydržet, co získat skrz, s díkůvzdáním a vánočními svátky a vše, co obnáší, jako pouhé rozptýlení od začátku tma. I když stále nacházím kousky času, které bych si užil, je to jen - kousky - a ne čas jako celek. Cítím se mnohem víc „bla“.
jednoduché způsoby, jak bojovat se zimním blues
Intenzita depresivních symptomů se u lidí se sezónními problémy s náladou velmi liší a odborná konzultace k tomuto problému téměř vždy pomůže získat určitou perspektivu. Není to nic, kvůli čemu byste se měli stydět. Zimní blues zažívá více lidí, než byste si mohli myslet!
To znamená, že existuje několik obecných věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli projít temným (doslova) časem:
- Jezte dobře a získejte všechny své živiny.
Buďte si vědomi své stravy. Ujistěte se, že jíte vyvážený poměr bílkovin a čerstvého ovoce a zeleniny. Po konzultaci s lékařskými odborníky se můžete podívat na konkrétní doplňky stravy, které mohou pomoci. - Hodně odpočívejte - ale ne příliš.
Příliš dlouhý spánek může být sám o sobě depresivním symptomem, ale důležitý je dostatečný odpočinek. - Zacvičit si.
Cvičení dělá zázraky s úrovní energie - nemluvě o těch nádherných endorfinech. - Dávejte si pozor na konzumaci alkoholu.
Alkohol může příznaky zhoršit. - Využijte slunce, když je venku.
I v nejchladnějších dnech, pokud je slunce venku, vyjděte ven a buďte v něm. Sbalte si tolik, kolik musíte, prostě buďte mezi světlem. Vážnější případy SAD mohou vyžadovat světelnou terapii: čas strávený se světelným boxem, který napodobuje sluneční světlo. - Zůstaňte zapojeni do světa.
Pokračujte ve své knižní skupině a dalších setkáních. Být mezi ostatními lidmi vám může zlepšit náladu.
Když se podíváme na ten seznam, jsou to věci, které jsou dobré pro všechny, nejen pro ty, které se zabývají změnami zimní nálady. Možná je třeba něco zvážit?
Ať už máte nebo nemáte zimní blues, zimní slunovrat je zlomový bod. Je to astronomická událost, nejen pohanská. Pro mě to opravdu stojí za oslavu.
Přečtěte si více:
- Jak mohou maminky upřednostňovat vánoční práce
- Učení odpovědnosti dětí ve škole
- Prázdninová tradice po celý rok
