Nedávné studie ukazují, že předškoláci (a jejich rodiče) nemají dostatek spánku. Dobrou zprávou je, že zavedení rutiny před spaním může přimět vaše děti spát a spát.
Mary Everettová byla vždy žena na cestách. Přestože matka West Michiganu pracovala doma, její zapojení do jejího kostela, školy její dcery a komunity udržovalo její rozvrh plný schůzek. Protože její dny často končily pozdě, měla Everett potíže dostat své děti do postele v pravidelnou dobu. "Pokud jsme přišli domů v sedm nebo v osm v noci, bylo to opravdové tahanice sníst večeři a připravit se do postele," vzpomíná. "Uspávání mých dětí se každou noc stále tlačilo zpět."
Posuvná postel nakonec ovlivnila její čtyřletého syna Briana. "Z chlapce, který uměl sedět a vybarvovat, se stal chlapec, který sotva seděl na místě," říká Everett. "I když jsme se ho pokusili uložit do postele dříve, zavolal nám nebo jen vstal." Jednou jsme ho dokonce přistihli, jak si hraje s hračkami poté, co zhasla světla. “
Pro Brianův věk je spánek nezbytný pro jejich každodenní život. "Když jsou děti bez spánku, jsou citlivější na změny nálad," říká Marsha Dawn Rappley, Docent pediatrie a lidského rozvoje na College of Human Michigan State University Lék. "Je těžší s nimi vyjednat změny." Většina rodičů vidí účinky malého spánku, protože jejich předškoláci jsou hyperaktivnější a podrážděnější. “
Přestože mnoho rodičů ví, že spánek je důležitý, nedávné studie naznačují, že předškoláci prostě nedostávají dost. Sedmý ročník průzkumu spánku v Americe National Sleep Foundation (NSF) odhalil, že děti ve věku od tří do šesti let spí v průměru jen 10 hodin spánku za noc. To je méně než 11–13 hodin, které nadace doporučuje předškolákům.
To je důvod, proč mnoho odborníků povzbuzuje rodiče, aby se z dostatečného spánku stal prioritou rodiny. Naštěstí to není tak těžké, jak to zní, říká Rappley. "Nejlepší metodou, jak rodiče dostat své dítě do postele a spát, je udělat několik jednoduchých kroků, aby si vytvořili rutinu před spaním."
Vytvořte si večerku
Nejprve nastavte čas, kdy by vaše dítě mělo být v posteli a spát. Vzhledem k tomu, že předškoláci potřebují spát 11–13 hodin, navrhuje Rappley najít způsob, jak omezit večerní aktivity. "Dospělí mohou spát 6 až 8 hodin spánku, ale předškolní dítě na tom nemůže fungovat," říká. "Když mají rodiny plány, kde to není možné, musí hledat způsoby, jak svůj rozvrh změnit, aby se dítě mohlo dostatečně vyspat."
Vyberte si před spaním rituály
Jakmile si stanovíte čas, Rappley navrhne naplánování různých nočních rituálů, které vám ulehčí spánek. "Nejúčinnější metodou je vyvinout velmi specifickou rutinu a dodržovat ji každý večer stejným způsobem," říká. Rituály mohou zahrnovat úkoly, jako je koupání pro příjemné činnosti, jako je líbání každé z vycpaných zvířat vašeho dítěte na dobrou noc. "To říká dítěti:" Chystám se do postele. " Pokud se jedná o sérii věcí, je to pro dítě lepší, protože se může naučit očekávat a předvídat, co se stane, “říká Rappley.
Bez ohledu na rituály, které si vyberete, navrhuje vybrat relaxační a tiché činnosti. Souboje o polštáře a skákání na postel mohou vaše dítě vzrušovat a stimulovat, než ho připravovat na spánek. "Měli byste vyjádřit, že spánek je příjemným časem mezi rodičem a dítětem," říká Rappley. "Řekněte svému dítěti, že je dobré mít tentokrát." Bude to klidné období. "
Večerka by také neměla být konfrontační. Pokud vaše dítě bojuje, aby si obléklo pyžamo, Rappley radí, abyste byli pevní a nekřičte. "Mnoho rodičů se dostává do začarovaného negativního cyklu, kde jsou jejich děti trestány za to, že nechodí spát." Musíte tuto zkušenost zvrátit, aby byla pozitivní. “
Večerka je doba příběhu
Pokud si nejste jisti, jaký by měl být váš večerní rituál, Rappley navrhuje, abyste si vzali knihu. "Vypadá to jako jednoduchá věc, ale když jsou rodiče nahlas, je to pro intelektuální a emocionální vývoj jejich dítěte obrovské," říká.
Rappley dodává, že čtení nahlas pomáhá dětem stát se dobrými čtenáři a rozvíjet jazykové dovednosti. Čtením mohou rodiče zvýšit pozornost dítěte, podpořit jeho představivost a podpořit učení. Ještě důležitější je, že čtení může posílit pouto mezi rodičem a dítětem. "Při čtení se mnoho rodičů přitulí ke svému dítěti." To vytváří pocit bezpečí. “
Diskuse před spaním
Vzhledem k tomu, že se ve světě děje tolik věcí, mnoho dětí má hodně mysli, což může ztěžovat usínání. Pokud si chvilku vyslechnete jejich myšlenky, pomůže jim to cítit se lépe, říká Rappley. "Chcete dokázat, že toto je čas intimity." Je to doba důvěry. Mluvením a nasloucháním řeknete svému dítěti, že jste rodič, kterému můžete důvěřovat. To je věc, kterou sdílí rodič a dítě. “
"Jak dítě stárne, učí se, že je to doba, kdy sdílejí obtížná rozhodnutí se svými rodiči," říká Rappley. "Na začátku života můžete nastavit vzor, ve kterém budete respektovat své dítě jako myslícího člověka a člověka, se kterým chcete trávit čas." To pokračuje po celý jejich život. “
Vytváření tichého času
Jakmile bude vaše dítě v posteli, pomozte mu usnout tím, že budete potichu. "Rodiče si musí uvědomit, že pokud tě dítě slyší, bude vzhůru," říká Rappley. Sledování filmu se zvýšenou hlasitostí nebo přehrávání hlasité hudby může vašemu dítěti zabránit ve spánku. "Děti nebudou mít kontext pro to, co slyší." Pokud jsou všichni ostatní vzhůru, mohou mít pocit, že potřebují být také vzhůru. Není fér očekávat, že budou hlučně spát. “
Být konzistentní
Skutečnou výzvou k vytvoření rutiny je dělat to důsledně. "Rodiče možná zjistí, že je pro ně těžké dodržovat tento rozvrh, ale pro děti je docela uklidňující mít před spaním rutinu," říká Rappley. "Když je rutina před spaním předvídatelná, staví do jejich dne strukturu a bezpečí." Rodiče a pečovatelé mohou sdílet odpovědnost, ale kdokoli je tam ukládá do postele, musí dokázat, že je to rutina. “
Everettovi a jejímu synovi pomohlo vytvoření důsledné rutiny před spaním. "Zmenšil jsem spoustu věcí, které jsme dělali večer," říká. Díky nočnímu rozvrhu koupání, zpívání písniček a čtení, kromě dobré večerní 20:30, byl Brian zase sám sebou. "Ráno mě začal probouzet," směje se Everett. "Je úžasné, co dokáže dostatek spánku."
