Děti vnímají postoj rodičů k jídlu. To, co říkáte a děláte, je může ovlivnit a nastavit celoživotní vzorce, kterými se budou řídit.
Rodiče jsou pro své děti vzorem. Jako rodiče se snažíme sledovat, co říkáme a jak jednáme, abychom jim byli dobrým příkladem. S dětskou obezitou na vzestupu a mnoha mladými dívkami trpícími špatným tělem a jídlem poruch, je důležitější než kdy jindy, abychom praktikovali to, co kážeme, a modelovali pro nás pozitivní návyky dcery.
Děti mohou vyzvednout přístup rodičů k jídlu. Abyste jim poskytli zdravý start do života, to, co děláte, je stejně vlivné jako to, co říkáte!
Přečtěte si etikety na potravinách
Pozor na cukr a sůl! Kukuřičný sirup, glukóza a fruktóza by neměly být uvedeny mezi prvními třemi složkami - to jsou způsoby, jak se cukr často skrývá v potravinách. Sůl se často nachází ve zpracovaných potravinách a občerstvení. Znáte přísady a omezíte nezdravé přísady vařením s čerstvými potravinami.
Porušte návyk na pamlsky
Sladké svačiny a pamlsky jsou jednou za čas v pořádku, ale udělejte z nich lahůdku - pokud je nepodáváte nebo jim to nedovolíte denně, příležitost, kdy to uděláte, je ozvláštní.
Kontrolní porce
Žijeme v super velkém světě. Za posledních 20 let se velikost „střední“ sody zvýšila z 6,5 unce na 20 uncí a přidalo dalších 200 kalorií. Není divu, že se nám rozšířil pas a více dětí má problémy s váhou.
Jezte společně
Kdykoli je to možné, udělejte z toho rodinné jídlo! Je prokázaným faktem, že děti jedí více zdravého ovoce a zeleniny, když rodina sdílí společné jídlo. Dlouhodobým efektem je, že si vaše dcery vypěstují zdravější stravovací návyky a budou mít menší šanci na vznik poruchy příjmu potravy, pokud budete jíst společně. Mladé ženy častěji pijí mléko - a získávají živiny potřebné pro silné kosti - když vidí své matky pít také mléko.
Zavést více možností jídla
Dejte šanci novým jídlům! Vyzkoušejte různé čerstvé produkty a umožněte své dceři účastnit se plánování a přípravy jídla. Poskytuje příležitost k učení a porozumění složení vyváženého jídla a pomáhá jí rozvíjet lepší vztah k jídlu; a společně se můžete rozhodnout, které nové zdravé možnosti si zaslouží být přidány do vašeho pravidelného rodinného menu.
Sledujte, co říkáte
Nekritizujte své vlastní tělo, a zvláště ne před svými dětmi. Mladé dívky jsou obzvláště vnímavé a pokud vás slyší, jak vyjadřujete znepokojení nad svou váhou, je mnohem pravděpodobnější, že budou kritičtí i ke svému tělu.
Nevynechávejte jídla
Rostoucí a vyvíjející se děti potřebují výživná jídla, aby jim prošly dny - a stejně tak jejich mámy. Pokud vynecháte snídani, vaše dcera bude tento zlozvyk modelovat. Jděte příkladem a nechte svou dceru vidět, že svůj den začnete dobře jogurtem, ovocem, celozrnnými produkty a dalšími snadnými možnostmi, které vám dodají energii.
Zdravé stravovací návyky nemusí být žádná fuška. Nakupování, příprava a konzumace výživných jídel s vaší dcerou jí pomůže přirozeně rozvíjet dobré návyky a zdravý přístup k jídlu, které jí budou prospívat po celý život.
Další tipy pro rodičovství
Top 5 rodičovských hříchů
Děti a sexting
Dobrovolnictví jako rodina
