Může být těžké uvěřit, že v některých částech země stále padá sníh, ale léto - a s ním i sezóna plavek - je za dveřmi. Když nastane tato realita, je těžké nechtít najít nejrychlejší a nejsnadnější způsob, jak se dostat do formy. Kontaktovali jsme trenérku celebrit Sophie Olsonovou, aby nám dala letní fitness jídlo. Instruktorka fitness, tance a jógy v Los Angeles, Olson ví něco o tom, jak zůstat ve formě: nejen že je sama herečka, také koučuje některé z nejúžasnějších celebrit Hollywoodu (jejichž jména jsme přísahali, že ponecháme tajný).
Vášeň pro zdraví a kondici
Sophie Olson je taneční instruktorkou 17 let a posledních sedm let učila fitness. Je také certifikovanou lektorkou jógy. Dělá kondiční trénink jeden na jednoho a je a
Physique 57 učitel v Beverly Hills v Kalifornii. Pracuje také jako choreografka pro Hart Pulse Dance Company a vlastní tanec pro filmovou společnost S.O.D.E. (Taneční exploze Sophie Olsonové). My
dohnal tento impozantní fitness profesionál pro nejlepší tipy na letní formu. Zde je to, co Olson řekl.
Začněte v malém
SheKnows: Jakou jedinou věc mohou lidé nyní zpřísnit a zpevnit své tělo?
Sophie Olson: Nejprve je důležité pamatovat na kroky dítěte. Chcete tónovat celé tělo, že? Dejte si cíl a vytvořte si konkrétní plán. Začněte v malém, třeba 20
minut kardio třikrát týdně nebo se zaměřte na cvičení horní části těla v pondělí, středu a pátek a cvičení v dolní části těla v úterý, čtvrtek a sobotu. Osobně nevěřím na „jednoho“
co udělat, aby se tónovalo celé tělo. Tónování vyžaduje, abyste investovali do dobré stravy, spousty vody, kardia a nějakého silového tréninku. Začněte pomalu, mějte to jednoduché a pamatujte si
konzistence a vytrvalost jsou klíčem k transformaci vašeho těla.
Zůstaňte motivovaní
SheKnows: Zůstat motivovaný během tréninku (nebo dokonce dostat motivaci pro jednoho může být těžké). Jak pomáháte svým klientům dostat se do psychiky na trénink?
Sophie Olson: Dobře, nesmejte se; Mám knihu citátů, kterou jsem vyhodil před každým zasedáním nebo třídou. Používám vonné aromaterapeutické oleje; pomáhá vyčistit mysl. Zůstat
Klíčová je energie. Mluvím přímo se svými studenty a používám jejich křestní jméno, abych je povzbudil během tréninku. Také se je snažím rozesmát. Nebojte se být hloupí a smát se sami sobě.
Hudba je také důležitá: pokud je hudba špatná, je pravděpodobné, že cvičení bude špatné. Používejte úžasné, povznášející a energizující melodie. Když jde do tuhého, představte si, jak svaly vašeho těla pracují
a získávání tónů při každém vašem pohybu; například si představte, jak se vaše břišní svaly zplošťují vpřed.
Najděte si efektivní cvičení, které milujete
SheKnows: Jaké je vaše absolutně oblíbené cvičení?
Sophie Olson: Rád chodím na kurzy Physique 57. Physique 57 (vychází z metody Lotte Berk) je zaměřený kardiovaskulární program izometrických cvičení a ortopedických úseků.
Třídy se zaměřují na tonizaci vašeho sedu, břišních svalů, stehen a paží; posílení nohou a zad; a je zde velké soustředění na intervalové tréninky s použitím vlastní tělesné hmotnosti
odpor. Je to perfektní třída! Formovalo to moje tělo, koplo mě do zadku a vždy je to výzva. Miluji to natolik, že jsem se stal učitelem ve studiu společnosti Beverly Hills.
Zamíchejte své kardio
SheKnows: Jaké kardio tréninky doporučujete svým klientům?
Sophie Olson: Udělejte něco zábavného a přepněte to. Nedělejte to samé každý den, protože vám to začne připadat jako fuška. Místo toho si udělejte zábavu. Zkuste dlouhou procházku do kopce, a
malý jog, eliptický stroj v tělocvičně, taneční kurz nebo synchronizované plavání. Slibte, že budete dvakrát týdně dělat nějakou kardio práci, i když to ve vašem bude chodit po schodech nahoru a dolů
Dům. Jakmile to zvládnete, trénujte čtyřikrát až pětkrát týdně. Další klíč? Vždy si dopřejte jeden den odpočinku každý týden. Vaše mysl a tělo to potřebují!
Použijte svoji tělesnou hmotnost
SheKnows: A co cvičení na posilování svalů?
Sophie Olson: Pojďme to zjednodušit.
Kliky: Pokud jde o nejúčinnější způsob tónování paží, vždy doporučuji kliky. Kliky s přímým ramenem jsou nejefektivnější, ale vždy můžete začít v upravené poloze
což se provádí na vašich stehnech. Bez ohledu na to, jakou pózu zaujímáte, musíte si pamatovat těchto pět zlatých pravidel: 1) položte ruce přímo pod ramena, 2) stiskněte sedadlo, 3)
přitáhněte pupek k páteři, 4) plně pokrčte rukama a 5) dýchejte! Zkuste dvě sady 10 kliků denně po dobu jednoho týdne a poté přidejte další.
Ab drtí: Pro základní práci se držte základních drtí, pamatujte na to, že každé křupnutí začínáte a ukončujete lopatkami mimo podlahu, bradou na hrudi a pevně sevřeným pupkem
a vaše oči se soustředily na strop.
Dřepy: Pro vaše nohy nejúčinnější cvičení pro mě je asistovaný polodřep, který se drží baletní tyče nebo opěradla židle. V tanečním světě se jim říká
"Kleště." Umístěte nohy do úzkého „V“, paty k sobě, prsty ven a paty dva palce od podlahy. Přitáhněte pupek k páteři, mírně pokrčte kolena a sklopte sedadlo
pár palců dolů k podlaze. Poté se vytáhněte zpět nahoru.
Věnujte se pravidelné kondici
SheKnows: Jste ve skvělé formě. Jak vypadá vaše týdenní rutina v posilovně?
Sophie Olson: Děkuji. Je to dřina a obětavost. Musím to přepnout. Dělám pravidelně hodiny Physique 57, ale několik týdnů chodím do posilovny třikrát týdně
eliptický a vypněte moji hudbu a jděte do toho. Když můžu, dělám turbo kickbox. Snažím se do svého tréninku přidat také taneční kurzy a jógu a dlouhé procházky s přáteli. Musím si to užít
nebo to prostě neudělám.
Buďte horká po celý rok
SheKnows: Jak důležitá je výživa a hydratace, aby byly vaše bikiny připraveny?
Sophie Olson: Za prvé, nenosím bikiny. No, téměř nikdy. Myslím, že na celou věc „připravenou na bikiny“ je příliš velký tlak. Věřím, že jsem fit a
pohodlné po celou dobu. Neměl by existovat „termín“ ani „okno“, kde by člověk vypadal „rozpáleně v bikinách“. Proč místo toho neprospívat zdravému stravování šest dní v týdnu. Vytvořte si stabilní cvičební plán
který pracuje pro vás a máte z něj a ze svého těla dobrý pocit. Pijte vodu místo sody, kávy nebo džusů. Musíme si dát svolení nosit prkno a tričko
pláž a stále se cítíte „připravené na bikiny“. To je pro mě důležité.
Oceňujte se
SheKnows: Jako herečka jste také zažila „hollywoodský“ tlak, abyste zůstala štíhlá. Jak se vám podařilo tyto tlaky a nejistoty překonat?
Sophie Olson: Dokud žijete v Hollywoodu, bez ohledu na to, jak bezpečně jste sami sebou, budete se v určitém okamžiku cítit tlustí, oškliví a staří. Nezáleží na tom, jak vypadáš. Je to jen
kultura, ve které tady žijeme. Ano, je to pro mě výzva. Naštěstí se obklopuji „skutečnými“ lidmi, kteří mají rádi jídlo jako já. Za ta léta jsem se naučil, že být hubený není to nejdůležitější
důležitá věc v životě. Skutečnost, že mám vynikající krevní tlak, je pro mě docela cool. Mám dobrou kůži a zuby jsou bílé a bez dutin. Mám přátele a rodinu, kteří mě budou milovat
ať už mám 110 nebo 130 liber. A co je nejdůležitější? Dokážu se na sebe podívat do zrcadla a po většinu dní mohu říci: „Ano, vypadáš dobře, Sophie.“ Takhle to řeším já
Hollywood.
Další tipy na jarní a letní fitness
- Hravé způsoby, jak se dostat do formy
- Jaro do kondice
- Jak zůstat aktivní v horkém létě
