Když se snažíte udržet kila na uzdě, čokoláda a koláče jsou ne-ne-ale někdy potřebujete sladkou pochoutku, kterou ovoce samo nevyřeší! Naštěstí pro vás jsou následující chutné recepty na svačinu vhodně sladké, snadno připravitelné a s nízkým obsahem kilojoulů.
Bloky ledu s banánovým pudinkem
Ideální k jídlu jako sladká pochoutka po večeři nebo mezi jídly během dne, tyto lahodné, nízkokilové pudinkové popy určitě potěší. V hrnci na středním ohni vyšlehejte 1/3 šálku hnědého cukru se špetkou soli a 2 lžícemi kukuřičné mouky. Přidejte 2 šálky odtučněného mléka a za stálého míchání 1 minutu přiveďte k varu. Odstraňte z tepla a smíchejte s 1 polévkovou lžící vanilkového extraktu a 2 velkými pyré z banánů, poté směs lžící vložte do forem na zmrzlinu. Jakmile zmrazíte, užijte si svůj banánový pudingový ledový blok s vědomím, že každá porce obsahuje ubohých 335 kilojoulů!
Mražené bobule namočené v jogurtu
Na tuto sladkou svačinku nejlépe fungují jahody, i když můžete nahradit borůvkami nebo malinami a cítit chutnou chuť. (Hrozny bez semen jsou také zábavnou alternativou, pokud to chcete zamíchat!) Tyto lusky zdraví a mňamky se dají snadno udělejte, je to téměř trestné: jednoduše namočte hrst jahod (rozpůlených nebo celých, podle toho, co dáváte přednost) do vanilky jogurt. Položte je na plech vyložený pečicím papírem a zmrazte! Voila. Tip: Řecký jogurt je hustší a vytváří hustší jogurtovou polevu, ale pokud chcete sladší chuť, zvažte smíchání nějakého nízkotučného vanilkového jogurtu s řeckou bez tuku.
Želé bez tuku
Pokud nemáte malé mrňousky, pokorné želé možná už nějakou dobu není na vašem radaru, ale zaslouží si přední a středové místo na poličce chladničky! Celý dezert je z velké části tvořen vodou, takže vás nenaplní, ale dodá uspokojivou sladkou chuť, po které jste toužili - bez vysokého obsahu kilojoulů. Přibližně 200 kilojoulů na porci - přibližně stejné jako malé jablko nebo polovina plátu neloupané celozrnné přípitek - misku želé si můžete vychutnat každý den, aniž byste se museli starat o důsledky pro své pasu.
Vílí chléb
Tento oblíbenec Australanů z dětství je základem dětských oslav narozenin po celá desetiletí, ale existuje není důvod, proč byste si nemohli do příští přestávky na svačinu dát trochu kouzla se sladkým pohádkovým chlebem! Přestože tato svačinka obsahuje chléb a máslo, obsah kilojoulů není příliš pobuřující: kolem 490 kilojoulů dejte nebo vezměte, v závislosti na vašem omezení nožem na máslo. Chcete -li to udělat, namažte jeden plátek celozrnného chleba velmi tenkou vrstvou másla a poté posypte stovkami a tisíci sypáním. Nakrájejte na čtyři tradiční trojúhelníky a užívejte si se sklenkou odstředěného mléka a krásnými vzpomínkami na dětství!
Více zdravého stravování
Zaměňovače přírodního cukru
Potraviny, které vám pomohou zhubnout
Zdravá jídla šetrná k rozpočtu
