Potřebujete každý týden trávit hodiny a hodiny v posilovně, abyste dosáhli svých cílů při hubnutí? Ne podle fitness pedagoga Scotta Danberga, ředitele fitness v Pritikin Longevity Center & Spa v Miami na Floridě. Nabízí tyto čtyři účinné způsoby, jak každý den spálit více kalorií.
Potřebujete každý týden trávit hodiny a hodiny v posilovně, abyste dosáhli svých cílů při hubnutí? Ne podle fitness pedagoga Scotta Danberga, ředitele fitness na Centrum a lázně Pritikin Longevity Center & Spa v Miami na Floridě. Nabízí tyto čtyři účinné způsoby, jak každý den spálit více kalorií.
1. Jen se hýbej
Pokud se vyhýbáte tréninku, protože nemáte čas se 60 minut potit, omezte to. Cílem není dělat hodinové cvičení - cílem je cvičit. "Chcete -li zvýšit množství tělesného tuku, který spalujete při cvičení, zaměřte se na frekvenci záchvatů v průběhu týdne, ne na délku jednoho tréninku," radí Danberg. "Závazek každodenní 30minutové rutiny může být mnohem účinnější než trénink každý druhý den, který trvá 60 minut." Navíc, když cvičíte kratší dobu, je snazší cvičit tvrději, více se potit, zesilovat běžecký pás ve vyšším sklonu nebo rychlejším tempu a jít do toho. “
2. Správně jíst
Nebudete hubnout rychleji, pokud vynecháte jídlo - nebo zvolíte špatnou výživu - a budete cvičit. "Chcete-li dosáhnout optimálního výkonu při tréninku s vyšší intenzitou, jezte dietu s vysokým obsahem uhlohydrátů, včetně vysoce kvalitních potravin, abyste se cítili naživu a ve střehu-s energií navíc," dodává Danberg.
3. Zapnout
Zvedněte závaží a využijte výhod větší svalové hmoty. "Silový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit spalování tuků v těle," vysvětluje Danberg. "Pomocí volných vah, cvičebních pásků nebo strojů zkracují vaše pece spalování tuků kratší a intenzivnější sezení." Silový trénink využívá obrovské množství uhlohydrátů jako palivo během cvičení, které naštartuje váš metabolismus několik hodin poté. “
4. Vstaňte a hýbejte se
Je lákavé celý den odpočívat na gauči po náročném tréninku. Svých cílů v hubnutí však dosáhnete rychleji, pokud budete celý den spalovat kalorie. "Zvýšený metabolismus může trvat celý den, takže tajemstvím je vyhýbat se cvičení, které je relativně sedavé před a po tréninku," říká Danberg.
Danberg nabízí následující tipy:
-
t
- Pokud jste v práci, zvedněte se ze své židle asi půl hodiny a projděte se po kanceláři.
- Místo odeslání e -mailu vkročte do kolegovy kanceláře.
- Snažte se denně minimálně 5 000 kroků bez cvičení
t
t
Pokud každý během roku spálíte dalších 250 kalorií, může to přispět až ke ztrátě hmotnosti 25 liber.
Více veganská fitness tipy!
