Počasí se otepluje a vy se nemůžete dočkat zábavy na slunci a bez ohledu na to, kde žijete, léto znamená plavky, grilování a užívání si venku. Znamená to také zvýšené riziko nepříjemných a v některých případech potenciálně smrtelných nemocí a zranění. Zde je sedm běžných letních zdravotních problémů a nejefektivnější způsoby, jak jim předcházet.
7 Letní zdravotní problémy
1. Úžeh
Zabránit úžeh používáním opalovacích krémů s oxidem titaničitým a oxidem zinečnatým, což jsou opalovací krémy s fyzickou bariérou, které vás chrání před paprsky UVA i UVB. Jsou méně dráždivé pro kůži a méně narušují jemnou hormonální rovnováhu těla než produkty, které obsahují benzofenon-3 (Bp-3); homosalát (HMS); 4-methylbenzyliden kafr (4-MBC); oktyl-methoxycinnamát (OMC); oktyl-dimethyl-PABA (OD-PABA); parabeny (konzervační látky, u nichž bylo zjištěno, že jsou karcinogeny); a butyl-methoxydibenzoylmethan (B-MDM). Vyhněte se výrobkům s těmito přísadami!
Mezi další možnosti, jak se vyhnout spálení sluncem, patří nošení ochranných pomůcek, jako jsou sluneční klobouky a oblečení, které zakrývají většinu pokožky, aniž by vás omezovaly nebo způsobovaly přílišné horko. Používejte slunečníky nebo se při návštěvě pláže vydejte dříve nebo později během dne. Slunce je nejsilnější kolem poledne (10:00 - 14:00), takže jste náchylnější k nadměrnému slunění.
2. Horká nemoc
Tepelná nemoc je běžná zejména u sportovců, dětí a starších dospělých v létě. Mezi příznaky vyčerpání z horka patří slabost, únava, nevolnost, bolest hlavy, vlhká a vlhká pokožka a silné pocení s normální až mírně zvýšenou tělesnou teplotou. Mezi příznaky úpalu patří mentální zmatenost, delirium, ztráta vědomí, křeče, nedostatek pocení, horká a suchá kůže se zvyšující se tělesnou teplotou.
Abyste předešli tepelnému onemocnění, zůstaňte hydratovaní. Pokud provádíte intenzivní fyzickou aktivitu a silně se potíte, vypijte alespoň jednu litr vody za hodinu, i když nemáte žízeň. Rozdělte svou fyzickou aktivitu odpočinkem nebo si alespoň dopřejte pobyt ve stínu a věnujte se činnosti, která vám umožní trochu snížit srdeční frekvenci, než začnete s těžkým cvičením. Usnadněte si outdoorové aktivity. Nečekejte na nejteplejší den v roce, abyste se rozhodli, že po pětileté přestávce začnete znovu běhat. Proveďte těžkou fyzickou aktivitu před 10 hodinou nebo po 14:00 a pomocí nejchladnějších částí dne provádějte nejintenzivnější tréninky. Noste oblečení, které vašemu tělu umožní dýchat. Světlé barvy jsou optimální, protože tmavší odstíny přitahují a zachycují teplo. A hlavně na sebe netlačte. Pokud máte pocit, že jste vyčerpaní nebo přehřátí, jděte dovnitř a vyhledejte někoho, kdo s vámi může být a hydratuje vás, abyste se ujistili, že zůstanete při vědomí.
3. Otrava jídlem
Léto je čas na piknik a grilování. Je zábavné trávit čas s přáteli a rodinou a jíst venku. Aby vám jídlo neublížilo, dodržujte několik jednoduchých pravidel. Chladiče použijte pro všechna jídla, která obsahují živočišné produkty, včetně mléčných výrobků a vajec. Teplé teploty počasí mohou způsobit, že se bakterie množí rychlým tempem. Tyto bakterie mohou produkovat nebezpečné toxiny, ze kterých vám bude špatně. Tyto bakterie nelze vidět pouhým okem, ani je nemůžete cítit nebo ochutnat.
Jediným způsobem, jak můžete předcházet nemocem přenášeným potravinami, je dodržovat několik jednoduchých pravidel. Živočišné produkty (maso, drůbež, ryby, vejce) by neměly být konzumovány syrové a měly by být po uvaření udržovány pod 40 stupňů F, pokud se jedná o studené jídlo, nebo nad 140 stupňů F, pokud je to horké jídlo. Syrové a vařené maso, drůbež, vejce a ryby uchovávejte odděleně. Důkladně uvařte všechno maso. Teploměrem zajistěte, aby bylo maso a drůbež dobře hotové, a dodržujte pravidla bezpečnosti potravin. Mléčné výrobky a všechny věci obsahující mléčné výrobky by měly být uchovávány pod 40 stupňů F. Abyste předešli otravě jídlem, zlikvidujte všechny potraviny, které byly ponechány nechlazené, zvláště pokud jsou na slunci, déle než dvě hodiny. Je také vhodné posílit váš imunitní systém a mít silné trávení, abyste minimalizovali účinky náhodně konzumovaných bakterií.
4. Klíšťata a Lyme nemoc
Klíšťata jelena mohou způsobit lymskou boreliózu, bakteriální onemocnění přenášené na lidi, kteří jsou pokousáni infikovanými klíšťaty. Ne všechna klíšťata nesou boreliózu, ale pokud se u vás objeví vyrážka nebo nevysvětlitelné onemocnění doprovázené horečka po kousnutí klíštětem, měli byste se poradit se svým lékařem a vysvětlit, že vás kousl a klíště. Vyhnout se kousnutí klíštětem je nejlepší způsob, jak se vyhnout borelióze.
Abyste se vyhnuli pokousání, vyhněte se oblastem zamořeným klíšťaty, jako jsou zalesněné oblasti nebo pozemky s vysokou trávou a plevelem. Pokud musíte být v takových oblastech, noste světlé oblečení, které chrání celé vaše tělo (košile s dlouhým rukávem, dlouhé kalhoty, boty a klobouk nebo jinou pokrývku hlavy). Buďte co nejdůkladnější, aby se klíšťata neplazila mezi vrstvami. Naneste přírodní repelent proti hmyzu a poté jej umyjte. Při pěší turistice zůstaňte uprostřed cesty, abyste minimalizovali kontakt s větvemi a plevelem. Důkladně zkontrolujte sebe a své děti, domácí mazlíčky nebo partnera pro pěší na klíšťata. Pokud na svém těle najdete klíště, okamžitě ho odstraňte. Klíšťata přenášejí nemoci zřídka, pokud jsou připoutána na méně než čtyři hodiny.
Jak odstranit klíště:
Pokud potřebujete klíště odstranit, nespalujte ho zápalkou ani nezakrývejte vazelínou. Nepoužívejte holé ruce. Klíště odstraníte nejlépe tak, že ho uchopíte pinzetou co nejblíže k pokožce a jemně, ale pevně jej vytáhnete přímo ven. Neotáčejte a netrhejte klíště. Pokud pinzeta není k dispozici, uchopte klíště kouskem tkáně nebo látky nebo něčeho, co lze použít jako bariéru mezi prsty a klíštěm. Pokud se ústní části odlomí, neznepokojujte se; jakmile jsou ústní části odstraněny ze zbytku klíštěte, klíště již nemůže přenášet bakterie Lyme choroby. Pokud chcete identifikovat neporušené klíště, vložte jej do malé lahvičky s alkoholem a požádejte o pomoc místní zdravotní oddělení. Oblast kousnutí omyjte mýdlem a vodou a naneste antiseptikum, jako je olej z čajovníku.
5. Jedovatý břečťan
Prevence je nejlepší cestou, pokud jde o otravu břečťanem a jedovatým dubem. Když pracujete na zahradě nebo na procházce nebo dokonce na grilu v oblasti bohaté na divoké stromy a rostliny, ujistěte se, že vy a vaše děti umíte tyto rostliny identifikovat. Pokud máte pochybnosti, zeptejte se strážce parku nebo někoho, kdo ví a nedotýkejte se rostliny, pokud si nejste jisti. Oleje z jedovatého dubu a břečťanu se lepí na kůži, oděv a zvířecí srst a mohou se šířit i tímto způsobem. V oblastech, kde máte podezření, že tam může být jedovatý břečťan a vy se nebudete moci vyhnout kontaktu, noste ochranný oděv a důkladně si zakryjte tělo. Při vyjímání těchto oděvů postupujte opatrně a okamžitě je vyperte, odděleně od ostatních oděvů. Když si myslíte, že jste přišli do styku s těmito lepkavými oleji, okamžitě omyjte studenou vodou.
6. Včelí bodnutí a kousnutí komáry
Existuje mnoho nápadů, jak zmírnit otoky včelích bodnutí a zmírnit svědění při štípnutí komáry. Z jedlé sody a vody můžete vyrobit pastu nebo na snížení otoku použít bahno. Někteří dokonce říkají, že si můžete potřít banánovou slupku na kousnutí komáry. Bez ohledu na to je nejlepší zabránit bodnutí a kousnutí, pokud je to možné.
Zcela se vyhněte jakémukoli repelentu pomocí DEET nebo jiných toxických materiálů, protože vaše kůže je největším orgánem a absorbuje toxické látky, které na ni nanesete. V obchodě se zdravou výživou si můžete koupit spreje odpuzující hmyz, které používají k odstrašení komárů esenciální oleje, nebo v letních měsících umístit kolem terasy nebo paluby citronellové svíčky. Můžete si také vyrobit vlastní repelent proti hmyzu pomocí domácích potřeb, jako je vodka a bazalka, nebo kombinací esenciálních olejů, jako je citronella a levandule. Pomoci může také nošení ochranného oděvu. Pokud je to možné, chraňte se před uštknutím pobytem uvnitř, kde jsou komáři obzvláště převládající, nebo v blízkosti oblastí, kde se rojí včely.
7. Dehydratace
Dehydratace je stav, který nastává, když ztráta tělesných tekutin, většinou vody, překročí množství, které je přijato. Neustále ztrácíme vodu močí a potem, stejně jako párou dechu. Zabraňte dehydrataci konzumací velkého množství čisté vody. Pokud jste dehydratovaní, všimnete si, když je vaše moč tmavě žlutá nebo máte sucho v ústech. V extrémních případech dehydratovaní pociťují slabost, závratě, bušení srdce, zmatenost, pomalost, mdloby a neschopnost se potit.
Pokud budete v horkém počasí venku a budete provádět namáhavou aktivitu, připravte se tak, že budete předem dobře hydratovaní. Vezměte si s sebou vodu a často pijte. Ujistěte se, že máte po ruce dostatek vody, která vydrží celý den nebo jak dlouho budete venku. Vyvarujte se pití alkoholu, protože je diuretikum a brání vaší schopnosti přesně posoudit vaši úroveň dehydratace. Pokud máte potíže s pitím vody, nasáváte si nanuk nebo ledovou tříšť, nebo pokud hodně cvičíte, můžete použít nápoj nahrazující elektrolyty. Kokosová voda je dobrou, zcela přírodní volbou pro výměnu elektrolytu. Jiné komerční značky mohou mít nadměrné množství cukru, které může vést k další dehydrataci. Vyhněte se těžké aktivitě v nejteplejších nebo nej vlhčích částech dne. Dělejte si časté přestávky uvnitř v klimatizaci nebo si alespoň najděte stinné místo k odpočinku a doplnění tekutin.
Více způsobů, jak předcházet letním nemocem a úrazům
- Vaše palčivé letní zdravotní otázky zodpovězeny
- Tipy pro bezpečnost potravin při vaření
- Další holistické tipy pro zdraví navštivte www.patientsmedical.com.
