Ztráta kostní hmoty oslabuje vaše kosti, což by vás mohlo stát náchylnějšími k zlomeninám kostí souvisejícím s osteoporózou. Máte obavy, že možná ztrácíte kostní hmotu? Zde je to, co potřebujete vědět.
Bohužel, jak stárneme, všichni ztrácíme nějakou kostní hmotu, a podle Osteoporóza Kanada, člověk může postupně ztrácet kostní hmotu bez jakýchkoli známek nebo příznaků, dokud nedojde ke zlomenině kosti. I když je to znepokojující myšlenka, seznámení s rizikovými faktory a přijetí opatření k prevenci úbytku kostní hmoty jsou důležité pro celý život dobrého zdraví kostí.
Historie kostí
Kost je živá tkáň, která se v průběhu života člověka neustále mění. Hned od začátku si děti a mladiství musí vytvořit návyky zdravé pro kosti, jako je cvičení a stravování vyváženou stravu, aby správně rostly a vyvíjely se, a to zahrnuje i získání adekvátního množství vápníku pro jejich budoucnost zdraví kostí.
Zjistěte, kolik vápníku potřebujete v každém věku >>
Špičková kostní hmota
Kostní hmota se týká množství kosti, kterou máte, a podle WebMD, ženy budou mít kolem 90 let až 90 procent své kostní hmoty a kosti mohou růst až do věku 30 let. To je, když žena dosáhne svého vrcholu kostní hmoty. Dosažení špičkové kostní hmoty je zásadní pro snížení možnosti vzniku osteopenie (nízké kostní hmoty) a pro prevenci vzniku osteoporózy.
Menopauza a úbytek kostní hmoty
Přibližně ve věku 30 let (po dosažení maximální kostní hmoty) až do menopauzy většina žen nezaznamená významnou změnu kostní hmoty, ale to se mění v menopauze. Během menopauzy začíná kostní hmota rychle ubývat.
Rizikové faktory pro ztrátu kostní hmoty
Mezi rizikové faktory ztráty kostní hmoty patří následující:
- Věk - s věkem ztrácíte více kostní hmoty, konkrétně pokud jste postmenopauzální žena.
- Pohlaví - ženy jsou více ohroženy.
- Rasa - Asiaté a Kavkazané mají větší riziko ztráty kostní hmoty.
- Genetika - rodinná anamnéza osteoporózy nebo zlomenin.
- Užívání určitých léků, jako jsou kortikosteroidy.
- Typ těla - s malým nebo drobným rámem.
- Sedavý způsob života.
- Špatná výživa, konkrétně nízký obsah vápníku a vitaminu D.
- Užívání alkoholu a tabáku.
Zdravé návyky k udržení zdraví kostí
- Získejte dostatek vápníku a vitaminu D. Vápník je nezbytný pro zdraví kostí a nedostatek může ovlivnit vaši kostní hmotu. Pokud je to nutné, vezměte si doplněk vápníku, abyste se ujistili, že dostáváte dostatečné množství.
- Rozpohybujte své tělo. Cvičení s váhou, jako je lezení po schodech, chůze, tanec a běh, pomohou zabránit úbytku kostní hmoty.
- Vyhněte se tabáku a omezte alkohol. Oba mohou poškodit kosti.
Pokud máte obavy ze ztráty kostní hmoty, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče, který vám může poskytnout a kompletní diagnostika, včetně testu hustoty kostí a dalších informací o dostupné léčbě možnosti.
Více o zdraví kostí
Co ovlivňuje zdraví kostí?
Vitamín D a zdraví kostí: Co potřebujete vědět
Hrozí vám osteoporóza?
