Hrozí vám osteoporóza? - Ví

Osteoporóze se často říká „tichý zloděj“, protože vás okrádá o kostní hmotu bez jakýchkoli příznaků. Je tedy důležité vědět, jestli jste v ohrožení, a zjistit, co s tím můžete udělat.

Související příběh. Líbání je ve skutečnosti opravdu dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví

Co je osteoporóza?

Osteoporóza je zdravotní stav charakterizovaný nízkou hustotou kostí a zhoršením kostní tkáně. Toto onemocnění může vést ke zvýšené šanci na zlomeninu kosti a je častější, než byste si mohli myslet. Ve skutečnosti podle Caltrate®, výrobce doplňků vápníku, jeden ze dvou ženy více než 50 utrpí zlomeninu související s osteoporózou.

Jste v ohrožení?

Při hodnocení rizika vzniku osteoporózy vstupuje do hry několik faktorů, které zahrnují následující:

• Rod. Ačkoli osteoporóza může postihnout muže i ženy, je pravděpodobnější, že postihne ženy.
• Pokud jste žena po menopauze. V menopauze ženské tělo produkuje méně estrogenu, což má přímý vliv na zdraví kostí.
• Stáří. Jak stárnete, vaše riziko se zvyšuje.
• Rodinná anamnéza onemocnění.
• Závod. Lidé kavkazského nebo asijského původu jsou častěji postiženi osteoporózou.
• Strava. Pokud máte ve stravě nedostatek vápníku a vitaminu D, můžete být náchylnější k osteoporóze.
• Vedení neaktivního životního stylu.
• Typ postavy. Žena, která je hubená s malým tělesným rámcem, je častěji postižena touto nemocí.
• Pokud jste kuřák.
• Pokud nadměrně pijete alkoholické nápoje.

Co můžete udělat pro snížení rizika

Přestože nemůžete změnit několik faktorů, jako je váš věk, pohlaví a rodinná anamnéza, je to důležité uvědomte si, jaké faktory můžete kontrolovat, aby vaše kosti byly zdravé a snížilo se riziko vzniku této škodlivé látky stav.

• Zvyšte svou výživu zdravou a vyváženou stravou. Zahrňte potraviny bohaté na vápník a vitamín D a v případě potřeby si vezměte doplněk, jako je Caltrate Plus®, abyste zajistili, že dostanete doporučené denní množství.
• Pokud kouříte, přestaňte. Zatímco vztah mezi užíváním tabáku a osteoporózou není zcela pochopen, kouření může snížit kostní hmotu a oslabit kosti.
• Omezte konzumaci alkoholu na maximálně jeden nebo dva nápoje denně.
• Buďte aktivní. Zatímco jakýkoli druh cvičení je pro vás a vaše celkové zdraví prospěšný, cvičení s váhou je zvláště důležité, pokud jde o snížení rizika vzniku osteoporózy. Chůze, tanec, aerobik bez nárazu, běh, běh a turistika jsou příklady cvičení, která posílí kosti a mohou snížit vaši šanci na rozvoj této nemoci řídnoucí kosti.

Více o zdraví

Potraviny a návyky, které narušují vstřebávání vápníku
Vitamín D a zdraví kostí: Co potřebujete vědět
4 tipy pro zdraví srdce pro ženy