Možná si říkáte: Jak mohu být více všímavý a jak to ze mě může udělat lepšího rodiče? Pokud potřebujete být více propojeni s přítomným okamžikem (spíše než ztraceni ve svých myšlenkách na minulost nebo budoucnost), pak je všímavost pro vás. Pokud vaše myšlenky pohlcuje srovnání, kritika, starosti a úkoly, pak je všímavost pro vás.
t
tFotografický kredit: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Všímavost rozjímání v poslední době získává na popularitě především proto, že oblast neurovědy zlepšila naše chápání mozku a Ukázalo se, že cvičení všímavosti zvyšuje aktivitu v částech mozku, které se týkají tělesných pocitů, Pozornost, a regulace emocí. Vyhraďte si nějaký čas ve svém nabitém programu, abyste byli opatrnější, abyste mohli vy a vaše rodina sklízet některé důležité výhody.
t Možná si říkáte: Jak mohu být více všímavý a jak to ze mě může udělat lepšího rodiče? Někomu to může připadat trochu hippie, ale buďte si jisti, že to může pomoci. Pokud potřebujete být více propojeni s přítomným okamžikem (spíše než ztraceni ve svých myšlenkách na minulost nebo budoucnost), pak je všímavost pro vás. Pokud můžete použít pomoc s přijetím toho, co je a všímat si pozitiv v životě, pak je všímavost pro vás. Pokud vaše myšlenky pohlcuje srovnání, kritika, starosti a úkoly, pak je všímavost pro vás.
t Jakmile budete pravidelně cvičit všímavost, můžete se více soustředit na to, co je důležité, a budete méně nadaní nechat své negativní myšlenky a emoce převzít. Kdo nemá zkušenost s tím, že její batole na veřejnosti křičí a pláče? Všímaví rodiče si budou vědomi svých pocitů, projeví sobě (i svému dítěti) soucit a budou umět přijmout situaci takovou, jaká je, nenechat se pohltit pocity frustrace, rozpaků, hněvu, atd. Všímaví rodiče pak mohou s hlubokým nádechem konfrontovat situaci s čistší hlavou a zůstat věrní svým hodnotám a tomu, o čem vědí, že je pro jejich dítě nejlepší.
t Zde je několik jednoduchých způsobů, jak být pečlivější mámou:
t
t Vedené meditace lze nalézt na internetu. Začněte dvěma minutami a postupně zvyšujte počet sezení, jak se zdokonalíte v meditaci.
t
t Začněte si psát deník (naučte se denně si všímat a oceňovat pozitivní aspekty života).
t
t Cvičte před spaním a věnujte pozornost pocitům každé části těla, počínaje od temene hlavy až po prsty u nohou. Uvolněte jakékoli napětí, které můžete při cestě cítit (pokud můžete). Některé pocity, které si můžete všimnout, jsou chlad, teplo, brnění, tlak, napětí atd.
t
t Když jdete s malým na procházku, soustřeďte se na svůj dech a přiřaďte svůj dech ke svým krokům.
t
• Když jste ve sprše, procvičujte všímavost tím, že si všimnete teploty a tlaku vody, která teče přes vás. Vnímejte vůni mýdla. Všimněte si svého dýchání.
t
t Při kojení nebo krmení dítěte z lahve si všímejte svých pocitů, tělesných vjemů a soustřeďte se na svůj dech (všimněte si, jak se váš dech dostává dovnitř a ven z nosních dírek, nebo věnujte pozornost tomu, jak se vám břicho zvedá a klesá s každým dech).
Je důležité si uvědomit, že všímavost není o potlačení nebo změně vašich myšlenek, ale spíše o „změně vztahu k vašim myšlenkám, pocitům a pocitům“. (Vieten, C. Všímavé mateřství: Praktické nástroje, jak si udržet rozum během těhotenství a prvního roku vašeho dítěte)
t Cílem všímavosti není změnit to, kým jste jako osoba/matka/manželka/sestra/dcera, ale spíše vám pomůže lépe se spojit s tím, co se v daném okamžiku děje uvnitř i kolem vás.
t „Jsme tak zaneprázdněni pozorováním toho, co je před námi, že si nebereme čas, abychom si užili, kde jsme.“
t? Bill Watterson
