Povětrnostní podmínky v této roční době bohužel způsobují zmatek ve věcech, které se snažíme udržovat po celý rok. Z kousavého větru, klesajících teplot, horkých sprch a suchého vzduchu z vnitřního tepla jste uhodli, zima je před námi a život není pro naše vlasy a kůži jednoduchý. Letos jsem se rozhodl začít s předcházením poškození v zimě tím, že udělám jednu z nejjednodušších věcí: jíst. To je pravda, všichni, jednoduše tím, že budete jíst správná jídla, můžete udržet své vlasy, kůži a nehty zdravé po celou sezónu!
Více:6 jednoduchých způsobů, jak dostat do stravy více zeleniny
Vím, že toužíte vědět, jaká jsou tato úžasná jídla, a proto jsem sestavil seznam 10 nejlepších, které pomáhají udržovat naše vlasy a pokožku zdravé.
Pro zdravé vlasy
1.Čočka
Už jako malá holka jsem vždy milovala různé druhy čočkové polévky. Netušil jsem, že tyto drobné fazole jsou ve skutečnosti vynikající pro zdraví vlasů! Možná to je důvod, proč i přes všechny práce s barvivem a stres, přes který jsem si prohrála vlasy, zůstaly zářivé a podmanivé. Jak je zařadím do svého jídelníčku? Existuje spousta polévek, které vyžadují použití čočky, ale moje dvě oblíbené jsou tato klasika
čočkový guláš se šunkou a zelení, stejně jako tento lahodný čočková vegetariánská polévka. Oba jsou ideální pro oběd nebo večeři v chladném zimním dni.Jsem si jistý, že vaše další otázka zní, jak a proč čočka pomáhá vašim vlasům? Čočka pomáhá vašim vlasům růst, protože jsou velmi vysoké aminokyseliny, sloučeniny, které lze kombinovat za vzniku protein, který je nezbytný pro růst vlasů. To je také důvod, proč jsou tak skvělou volbou pro vegetariány! Pokud ve stravě nemáte dostatek bílkovin, vaše tělo má problémy s tvorbou keratin, protein, který tvoří vaše vlasy. Bez dostatečného množství keratinu vlasy rostou mnohem pomaleji, a když narostou, prameny budou slabší. Každý ví, že to může vést k řídnutí a dokonce i ke ztrátě vlasů.
2. Chudá drůbež
Nechci, aby vás ta vegetariánská polévka oklamala - i když miluji zeleninu a fazole, jsem rozhodně masožravec. Kromě mořských plodů je mým oblíbeným způsobem, jak získat bílkoviny ve své stravě, jíst lahodně ochucené grilované kuře nebo pečené krůty. Nechápejte mě špatně. Samozřejmě můžete stále získat životně důležité živiny z jiného masa, jako je hovězí nebo vepřové, ale důvod Navrhl jsem, aby drůbež - a proč je jednou z mých oblíbených - byla proto, že obsahuje méně nasycených látek Tlustý. Vím, když spousta z nás přemýšlí o drůbeži, první, co ji napadne, je grilované kuře, a přestože je to dobré jednou za čas, každodenní jídlo může být docela nuda. Grilované kuře však není jediným způsobem, jak do vaší stravy vtlačit libovou drůbež! Pokud chcete, vyzkoušejte toto chutné křupavé kuřecí řízky s těstovinami z pažitky na jednu noc na večeři! Pokud se cítíte dobrodružnější, tohle Havajský krůtí burger s ananasovo-papájovou omáčkou je skvělý na nedělní oběd!
Jak to tedy pomáhá? Stejně jako čočka, libová drůbež obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a bílkoviny, které pomáhají našemu tělu produkovat keratin. Jak víme, keratin je pro zdravé vlasy velmi důležitý. Bez něj mohou vaše vlasy lámat, což vede k lámání a roztřepení konečků.
3. Ústřice
Mmmm, můj oblíbený! Moje láska k ústřicím začala poprvé, když mi bylo 19 let, a poprvé jsem vyrazil do New Orleans. Vím, že ne každý má rád mořské plody, ale podle mého názoru, pokud chcete začít rozšiřovat své obzory jídla do říše měkkýšů, ústřice jsou tím nejlepším místem, kde začít! (Pokud také máte rádi jiné měkkýše, jako jsou krevety nebo škeble, ale ústřice jste nikdy nezkusili, je pravděpodobné, že vám budou chutnat.) The Big Easy mě naučilo jednu věc, že ústřice jsou nejen chutné, ale existuje také mnoho způsobů, jak se připravit a užít si je jim. V průběhu let patřily k mým oblíbeným jídlům-jím je alespoň dvakrát týdně. Jaké jsou tedy způsoby, jak si ústřice užít? Jedním z mých oblíbených jídel je ústřice Rockefeller. Spoustu dalších receptů najdete na celém webu. Dobré místo pro začátek by muselo být Southern Living, kde mají sedm klasických receptů na ústřice.
Proč jsou ústřice dobré pro vaše vlasy? Obsahují vysoké hladiny zinek, který byl spojen s napomáhající růstu vlasů stejně jako nedostatek prvku vedoucí ke ztrátě vlasů. Nízké hladiny zinku mohou způsobit lupy, pomalý růst a vypadávání vlasů - dokonce i ve vašich řasách. Zinek pomáhá udržovat folikuly, které vám staví vlasy funguje správně. Pokud jíte spoustu potravin bohatých na zinek, jako jsou ústřice, škeble a kraby, je to jistý způsob, jak udržet vaše kadeře nádherné. (Dalšími dobrými zdroji pro ty z vás, kteří nemají rádi mořské plody, je většina ořechů a semínek, jogurt a sýr.)
4. Sladké brambory
Jako dítě jsem nikdy neměl rád sladké brambory. Kdykoli můj táta uvařil hranolky ze sladkých brambor, sklonil jsem nos a řekl mu, že nevypadají jako „skutečné hranolky“, proto jsem je nejedl. Když jsem zestárl a uvědomil si, že hranolky McDonald’s jsou sotva skutečné hranolky, rozšířil jsem si patro a teď můžu už se nebrání říci z celého srdce: „Ano!“ když mi táta nabídl cokoli ze sladkých brambor. Ať už jen toužíte po starém dobrém pohodlném jídle nebo hledáte delikátní přílohu k sváteční večeři, sladké brambory jsou pravděpodobně jednou z vašich prvních možností. Myslím tím, že jim můžete sloužit pečený, v polévce nebo jako hranolky. Jsou vynikající v každé formě - a výživné. Sladké brambory jsou naplněny antioxidantem zvaným beta karoten, které vaše tělo přemění na vitamín A, který zase zabrání vysychání vlasů a udržuje je zdravé a zářivé!
5. zvonovité papriky
Ze všech mých dětských vzpomínek je jednou z mých nejoblíbenějších pomáhat dědečkovi sbírat zeleninu ze své zahrady každé sklizňové období. Moje oblíbené byly vždy papriky. I když jsem věděl, že tyto vegetariány moc nechutnaly, vždycky jsem si užíval jejich chrumkavost i pouhý náznak sladkosti, kterou mají. Jedním z mých oblíbených způsobů, jak si pochutnat na paprice, je uvařit si pořádnou pomoc a vychutnat si ji jako přílohu.
Papriky se zapsaly do tohoto seznamu, protože mají neuvěřitelně vysoký obsah vitamínu C, což je důležité antioxidant který propaguje oprava buněk a tkání a posiluje imunitní systém. Vitamín C podporuje cirkulaci, což je velmi důležité pro růst vlasů a udržení jejich zářivosti. Pokud máte dostatek vitaminu C, budete mít silné, zdravé vlasy, které se neštěpí - stejně jako barvou.
Více:5 trendů v potravinách, které je třeba hledat v uličce s potravinami
Pro pružnou pokožku
1. Borůvky
Toto je zdaleka jedno z mých oblíbených zdravých občerstvení. Ať už uděláte mražený jogurt, vložte je do a salát nebo je prostě snězte syrové, tyto chutné malé bobule jsou úžasné.
Pravděpodobně si říkáte, jak mohou borůvky pomoci vaší pokožce? Nízko klíčové bobule jsou plné antioxidantů, které pomáhají prevence známek stárnutí. Mnoho vitamínů v nich může snížit akné protože mohou pomoci regulovat nebo neutralizovat hladiny oleje ve vaší pokožce. Docela cool, že?
2. Maliny
Další velkou vzpomínkou, kterou mám z dětství, je návštěva stájí, kde se učím o koních a jezdím na hodiny jízdy. Ale to není jediná věc, která byla ve stájích. Jednoho dne, když mi bylo 8 let na stezce, jsem narazil na spoustu malinových keřů! To mi dalo důvod sbírat a jíst tuny těchto malých koláčů a moje láska k malinám se zrodila! Netušila jsem, že ve skutečnosti pomáhám mé pokožce být zdravá.
Vidíte, maliny ve skutečnosti pomáhají chránit vaši pokožku před poškozením sluncem kvůli oleje obsahují. Také mají protizánětlivé vlastnosti které zabraňují tomu, aby se vaše pokožka nafoukla a zčervenala.
3. Ananasový meloun
Můj táta a já jsme vždy milovali meloun. Tyto melouny jsou o jediné sladké věci, kterou si užívám. Myslím, že můžete říci, že jsou něco jako moje verze cukroví - jen zdravější! Můj oblíbený způsob, jak si užít meloun, je jednoduše jej nakrájet na kousky, hodit sůl, chytit vidličku a sníst! Ale můžete si to užít mnoha způsoby, jako v smoothie!
Meloun je také velmi dobrý pro vaši pokožku, protože obsahuje Vitamín A., který pomáhá všem tělesným tkáním růst a zůstat správně hydratovaný. Pokud máte suchou pokožku, pravděpodobně vám ve stravě chybí vitamín A.
4. Mrkve
Jednou z mých nejoblíbenějších kreslených postaviček byl Bugs Bunny, takže přirozeně mě moje máma donutila jíst tyto chutné zeleniny - a oni se stali rychle oblíbenými! Považuji je za velmi dobré namočené v Truvii nebo arašídovém másle! Můžete také zvýšit stupeň a sloužit jim jako příloha na další večeři.
Mrkev je nejen dobrá pro vaši pokožku, ale také pro svou vysokou Obsah vitaminu A. ale pro spoustu dalších důvodů. Jsou také plné beta-karotenu, takže díky dvojitému mrkvovému vitaminu A a beta-karotenu mohou pomoci s některými kožními poruchami, jako je chronický ekzém.
5. Avokádo
Co může přidání avokáda do vaší stravy udělat pro vaši pokožku? Avokádo obsahuje biotin, vitamín B komplexu nezbytného pro zdraví pokožky. Bez vitamínů komplexu B-nebo konkrétněji biotinu-se vaše kůže může stát šupinatou a zrudlou. Avokádo je také plné poly a mononenasycených mastných kyselin. Oba jsou dobré pro vaši pokožku: Mononenasycené mastné kyseliny udržují vrchní vrstvu pokožky vlhkou, takže bude jemná a zdravě vypadající; a polynenasycené tuky mohou chránit pokožku před věcmi, jako je zánět. Avokádo je plné antioxidantů, které pomáhají chránit a bojovat proti škodlivým volným radikálům, které mohou poškodit vaši pokožku.
Více:7 základních outfitů, které jsou ideální jak pro práci, tak pro zábavu
Jaká jídla jíte na podporu vlasů, pokožky a nehtů? Máte v seznamu nějaké oblíbené položky? Řekněte nám o tom v níže uvedených komentářích.
