Jak vyřešit problémy se spánkem - SheKnows

Všichni víme, že spánek hraje hlavní roli v tom, jak se cítíme. Pokud nedostanete správnou částku, může to znamenat, že onemocníte, dostanete se do stresu nebo nemůžete zvládnout věci. Pokud máte potíže v oddělení zavřených očí, jsme tu, abychom vám pomohli s opravami vašich největších problémů se spánkem.

Související příběh. 5 hacků, které potřebujete k uspání teenagerů a dospívajících

Ať už se probudíte několikrát za noc, nemůžete usnout nebo se vám zdá, že se po probuzení nemůžete vrátit zpět, máme tipy, jak si dobře odpočinout.

Je pozdě, díváte se na hodiny, stále nespíte nebo se dokonce cítíte unavení. Co dává? Pokud zjistíte, že jít spát v noci vám přijde jako fuška, protože víte, že vám to bude připadat jako hodiny vzhůru, je čas na zásah související se spánkem. Zamyslete se nad tím, jak vám rutina před spaním může ztěžovat usínání. Některé možnosti před spánkem mohou zahrnovat následující:

• Jíst velké jídlo: Trávit velké jídlo vyžaduje práci, což znamená, že spánek může být náročný, pokud jste právě hodně jedli. Večeřte dřív a svačiny udržujte lehké.
• Cvičení: Cvičení příliš blízko spánku může znamenat, že vašemu tělu trvá relaxace déle než obvykle. Zkuste si zacvičit dříve večer.
• Pití kávy nebo alkoholu: Káva, která je příliš blízko spánku, vás může udržet vzhůru a pití může ztěžovat usínání nebo způsobovat klidný spánek.
• Vezměte si své pomůcky do postele: Pokud budete stále kontrolovat e -maily o půlnoci, bude pro vás těžké přejít do relaxačního režimu.

Pokud se něčeho obáváte - ať už jde o probíhající problém nebo velkou událost, kterou jste zdůraznili - můžete se ocitnout vzhůru a neschopní přestat myslet dostatečně dlouho na to, abyste usnuli. Pokud je tomu tak, dopřejte si před spaním chvíli na sepsání svých obav - a poté zmačkejte stránku a odhodte ji. Akt vypisování starostí jim může zabránit vklouznout do vašich myšlenek, když se snažíte spát. Případně si před spaním udělejte něco relaxačního, abyste udrželi stres na uzdě - dejte si horkou koupel, meditujte pět až 10 minut nebo se vydejte na klidnou procházku kolem bloku, abyste uklidnili mysl.

Přestože usínáte ve slušnou hodinu, stále se probouzíte malátní a potřebujete více šálků kávy, abyste se cítili i vzdáleně připraveni čelit dni. Tento typ problému se spánkem může být obzvláště frustrující, protože jste technicky získali své ZZZ, ale ne takovým způsobem, abyste se cítili vzhůru, když potřebujete. Spánek „bez spánku“ může být často způsoben špatným polštářem nebo matrací, které brání tomu, jak dobře vlastně spíte. Pokud vaše polštáře a matrace zažily lepší dny, přemýšlejte o investování do nového spánkového vybavení. Udržovat svou ložnici příznivou pro klidný spánek - nepřichází žádné světlo, příjemná teplota, tiché prostředí - je také důležité, pokud se chcete při vstávání cítit odpočatí.

Jste jedním z těch šťastných lidí, kteří mohou usnout, jakmile vaše hlava narazí na polštář a vy jste šťastně venku, protože doufáte, že bude celou noc - ale pak se probudíte a budete se snažit dostat zpět spát. Nebo ještě hůř, vůbec se nevracejte spát. Za probuzením a nevrácením se do spánku může být několik problémů.

• Pokud jste ve stresu„Když se uprostřed noci probudíte, váš mozek může znovu vyrazit na vyšší rychlost, což znemožní další odpočinek. Pokud je to tak, přejděte raději ke kořenové příčině své úzkosti, než abyste ji nechali vydržet noc co noc.
• Pokud pijete alkohol před spanímMůže vás to dostatečně ospalo usnout, ale může to také způsobit probuzení. Omezte víno nebo koktejly na víkendy nebo si dejte večer (a dejte si).
• Pokud je váš spací prostor příliš chladný, příliš horký, nebo ne dostatečně tichý nebo temný, můžete se probudit. Ujistěte se, že je teplota příjemná, a pořiďte si masku na spaní a špunty do uší, abyste zůstali spát.

Více o spánku

Jak může spánek pomoci ženám zhubnout
10 skvělých důvodů, proč se více vyspat
Ničí vám manželství spánek?