Jako rodiče je součástí naší práce vštěpovat našim dětem zdravé návyky již od jejich mládí. Mluvte o zdravých jídlech, připravujte výživná jídla a svačiny a začleňte do své každodenní rodinné rutiny pravidelné cvičení, které pomůže dětem rozvíjet návyky, které vydrží celý život.
Mluvte o zdravých jídlech
Od doby, kdy jsou vaše malé děti batolata, se mohou začít učit o zdravých potravinách. Nenechávejte doma nezdravé, zpracované potraviny a vyhněte se jízdě co nejvíce.
- Vydejte se na farmářský trh: Farmářský trh je ideálním místem pro děti, aby se dozvěděly, odkud pochází jídlo. Zde je můžete naučit rozdíly mezi celými potravinami a zpracovanými potravinami. Nechte své děti prozkoumat trh a najít nové ovoce a zeleninu, které ještě nikdy nezkusily.
- Nechte děti pomáhat s plánováním jídla: Děti častěji zkouší nová jídla, pokud se podílejí na jejich výběru a výrobě. Přiveďte děti do kuchyně, kde vám mohou pomoci připravit jídlo. Malé děti mohou mýt ovoce, trhat salát a prostírat stůl. Starší děti mohou ve skutečnosti dělat něco z vaření. Vaše rodina si společně může prohlížet kuchařky (nebo recepty online) a společně plánovat jídlo.
- Vytvořte barevný talíř: Barva je zábavná - a je výživná. Když plánujete jídlo, nezapomeňte zahrnout spoustu barevného ovoce a zeleniny. Vaše rodina by měla sníst duhu každý den získáte řadu vitamínů, minerálů a dalších živin.
Občerstvení může být výživné a chutné
Když děti přemýšlejí o občerstvení, představí si věci jako cukroví, sušenky, chipsy a zmrzlinu - ale nemusí to tak být. Můžete najít občerstvení, které vaše děti budou milovat a které jsou také výživné.
- Začněte jogurtem: Jogurt může být pro děti zdravou odpolední svačinou. Určitě čtěte etikety a vyhýbejte se jogurtu, který obsahuje přidaný cukr. Obyčejný řecký jogurt s čerstvým ovocem a trochou granoly je chutnou (a výživnou) variantou ke svačině nebo ke snídani.
- Najděte něco křupavého: „Crunchy“ nemusí nutně znamenat mastné bramborové lupínky. Ořechy a semínka jsou křupavé a mohou poskytnout dávku relativně zdravého tuku. Pokud děti trvají na chipsech, podívejte se na zapečené chipsy v obchodě nebo zvažte, že si doma upečete vlastní batátové chipsy.
- Zpřístupněte ovoce: Uchovávejte misku čerstvého ovoce venku a k dispozici vašim dětem. Můžete si také vyrobit určenou zásuvku nebo krabici s jiným výživným občerstvením a dát svým dětem vědět, že si z nich mohou vybrat jednu nebo dvě položky, kdykoli budou mít hlad.
Pohybujte se jako rodina
Zdraví není jen o dietě. Děti (a dospělí) také potřebují cvičení. Zůstaňte aktivní jako rodina. Začleněte cvičení do svého každodenního života - je skvělé pro vaše zdraví a pro rodinné vazby.
- Omezte čas strávený na obrazovce: Televize a videohry mohou být skvělé - v malých dávkách. Místo toho, abyste se každý večer po večeři povalovali na gauči u televize, vydejte se společně na procházku nebo na kole po bloku. Omezte čas strávený na počítači a omezte se na něj. Pokud vaše děti prostě musí hrát videohry, vyberte si aktivní hry na Wii nebo Xbox Kinect.
- Vyrazte ven: Když přijde jaro, počasí je ideální pro pobyt venku s rodinou. Zvažte připojení k rodinné softbalové nebo basketbalové lize. Vezměte své děti pravidelně do parku na pěší túry nebo procházení kolem Frisbee.
- Jděte dobrým příkladem: Nemůžete očekávat, že vaše děti přijmou cvičení, pokud vás nikdy neuvidí vstávat z gauče nebo se večer vzdálit od obrazovky vašeho počítače. Rodiče jsou pro své děti tím nejlepším vzorem. Přestaňte jezdit na místa, kam můžete dojít pěšky. Nepoužívejte výtah, pokud můžete použít schody. Pokud vás vždy vidí pohybovat se, vaše děti vás budou následovat.
Míra obezity je u nás astronomická. Pomozte svým dětem zůstat zdravé nyní - a po celý život - důrazem na zdravou výživu a každodenní cvičení.
Více o výchově zdravých dětí
Naučit děti milovat zdravé jídlo a cvičení
Jak vyživovat a posilovat své děti
15 způsobů, jak vychovat zdravé dítě
