7 pozic pro jógu pro začátečníky

Do vztahových kolejí se dá tak snadno spadnout. I když jste se do svého partnera zbláznili, všichni zjišťujeme, že každý večer děláme to samé: jíst večeři a pak odešel na gauč přesně na 1,75 hodiny Netflixu nebo tupě zíral na naše telefony, než narazil na seno. Jistě, je to uklidňující, ale také to může být monotónní. Trochu přidání něco z vaší rutiny může tuto jiskru znovu zapálit a v nejlepším případě se budete cítit lépe propojeni se svou myslí a tělem a myslí a tělem svého partnera. To je správně: Jóga to je přesně to, co doktor nařídil.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Tyto pozice jógy pro partnery mohou být trochu náročné, ale jsou také skvělé pro začátečníky - k tomu, abyste tuto praxi zvládli, nemusíte být odborníkem na jógu. Jen vždy pamatujte poslouchejte své tělo, soustřeďte se na dýchací techniku a nedělejte nic, co vás bolí. A nezapomeňte se smát a užijte si spojení se svým partnerem.

Partnerské dýchání

Začněte v sedě s nohama zkříženýma v kotnících nebo na holeních, zády opřenými o sebe.

click fraud protection

Opřete si ruce o stehna nebo kolena a nechte se cítit a spojte se se svým partnerem.
Začněte si všímat, jak se dech cítí při nádechu a výdechu; zejména si všimněte, jak se zadní část hrudního koše cítí proti partnerovi.
Začněte „střídat dech“ se svým partnerem, takže při nádechu vydechne; zatímco on nebo ona vdechuje, vydechujete. Cvičte tři až pět minut.

Je to jemný způsob, jak se spojit s partnerem, pomáhá otevřít srdce a je to snadný způsob, jak se spojit s dechem.

Partner Twist

Začněte v sedě s nohama zkříženýma v kotnících nebo na holeních a zády opřenými o sebe.
Opřete si ruce o stehna nebo kolena a nechte se cítit a spojte se s partnerem.
Nadechněte se a natáhněte ruce nad hlavu, prodloužíte páteř, když se natáhnete nahoru.
Vydechněte a stočte se doprava, pravou rukou vklouzněte dovnitř do levého kolena svého partnera a levou rukou do vnější části pravého kolena/stehna. Váš partner by měl zrcadlit pohyb.
Vydržte tři až pět dechů, poté vydechněte, rozmotejte a opakujte na opačné straně.

Twisty pomáhají očistit tělo a pomáhají při detoxikačním procesu. Je to také zábavný způsob, jak s partnerem nastartovat hravost.

Chrám

Začněte tváří k sobě ve stoje.
Krokujte chodidly pod boky, poté se nadechněte, natáhněte ruce nad hlavu a začněte se sklánět dopředu v bocích, dokud se s partnerem nesetkáte s rukama.
Pomalu začněte skládat dopředu, přineste lokty, předloktí a ruce tak, aby spočívaly proti sobě.
Položte stejnou váhu proti sobě a uvolněte hrudník a břicho směrem k podlaze.
Vydržte pět až sedm dechů, poté pomalu jděte k sobě, trup vztyčte a uvolněte paže.

To pomáhá otevřít ramena a hrudník, což je sídlo našeho energetického srdce.

Dvojčata

Začněte stát vedle sebe čelem stejným směrem.
Postavte se na několik stop od sebe a dejte dlaně k sobě s pažemi ve tvaru „T“ nebo přitáhněte lokty a dlaně k sobě ve tvaru kaktusu.
Začněte přesouvat váhu na pravou nohu a nechte svého partnera přesunout váhu na levou nohu.
Nakloňte koleno a přitáhněte nohu ke kotníku, lýtku nebo vnitřnímu stehnu stojící nohy.
Vyvažte pět až sedm dechů, poté uvolněte a otočte se, abyste se otočili opačným směrem a opakujte na opačné straně.

Vyvážené pózy podporují soustředění a tato specifická póza vybízí k hravému soustředění, zatímco je jemným kyčelním otvírákem.

Dvojitý pes

Oba začínají v poloze na stole, jeden před druhým. Projděte kolena a chodidla dozadu o 5 nebo 6 palců, zatáhněte prsty pod nohy, abyste byli na nohou.
S výdechem zvedněte sedací kosti směrem nahoru a přiveďte tělo do tvaru písmene „V“ dolů, takže oba začnete v tradiční poloze psa směřujícího dolů.
Začněte pomalu chodit chodidly a rukama dozadu, dokud nebude přístupné k mírnému chůzi nohou ven jejich spodní části zad, najít zadní část jejich boků, dokud nebudete oba stabilní a pohodlní pozice.
Při procházení přechodů mezi sebou komunikujte a ujistěte se, že se budete navzájem ctít.
Vydržte pět až sedm dechů, poté nechte partnera pomalu pokrčit kolena, sklopte boky dolů ke stolu, poté Child’s Pose, jak pomalu uvolňujete chodidla na podlahu. Můžete opakovat s opačnou osobou jako „základním“ psem.

Jedná se o jemnou inverzi, která přináší délku v páteři. Inspiruje také komunikaci a blízkost.

Skládání partnerů dopředu

Ze sedící polohy k sobě protáhněte nohy do širokého tvaru „V“, kolenní čepy směřují vzhůru a chodidla se dotýkají.
Roztáhněte ruce směrem k sobě a držte opačnou dlaň za předloktí.
Nadechněte se a prodlužte páteř.
Vydechněte, když se jeden člověk složí dopředu z boků a váš partner se posadí dozadu, přičemž páteř a paže drží rovně.
Když se uvolníte do pózy, nechte se do ní změkčit. Zůstaňte v póze pět až sedm dechů.
Abyste se dostali z pózy, uvolněte si navzájem paže a postavte torza vzpřímeně. Opakujte v opačném směru a přeneste svého partnera do skládání dopředu.

Cítí se tak dobře! Tato póza otevírá hamstringy a uklidňuje nervový systém.

Buddy Boat

Najděte si pohodlnou polohu vsedě tváří k sobě s pokrčenými koleny a prsty na nohou. Natáhněte se po zápěstích svého partnera a pevně je držte.
Začněte chodit chodidly k sobě a kolena mírně přitahujte k hrudníku.
Pomocí držení jako páky zvedněte hrudníky k sobě a narovnejte páteře co nejvíce.
Udržujte páteř rovnou a hrudník zvednutý, pomalu začněte narovnávat nohy. To je náročná póza; zůstaňte hraví a možná zkuste narovnat jednu nohu najednou.
Vydržte pět až sedm dechů a poté jemně uvolněte nohy zpět na podlahu.

Tato póza je energická a jemně působí na jádro. Je hravý a podporuje smích.

Po dokončení pozic přejděte do neutrální polohy ležící vedle sebe na zádech v Corpse Pose, možná jemně položte ruce k sobě. Nechte tělo úplně relaxovat se zavřenýma očima. Cítit blízkost se svým partnerem a vaše spojení s přítomným okamžikem. V této póze relaxujte tři až pět minut, než dokončíte cvičení.

Poznejte lépe svého partnera a sebe díky těmto dvojitým pózám. Pokud je máte vy a váš partner rádi, podívejte se na lekce acroyogy ve svém okolí a prozkoumejte více.

Alexandra Bruin Earl učí jógu od roku 2009 a studovala u některých z nejznámějších učitelů jógy na světě. Specializuje se na hlubokou relaxaci a zdraví páteře a kloubů a nabízí osobní a skupinové lekce jógy. Přečtěte si o ní a službách více na jejím webu.

Dopřejte sobě (a svému tréninkovému kamarádovi) péči o zotavení po tréninku: