Jste nově zasnoubení a připraveni získat dokonalé svatební tělo pro svůj velký den? Jsme tu, abychom vám pomohli! Mluvili jsme s krásně buffovým odborníkem na fitness Christine Bullock získat její nejlepší tipy na hubnutí a tvarování. Připravte se na její cvičení „Say I Do“, které z vás udělá dynamo svatebního dne.
Svatební cvičení
Řekněte „dělám“ krásné nevěstě
Věnujte se zdravému životu
Promluvte si s jakoukoli budoucí nevěstou nebo družičkou a ona vám řekne, že chce vypadat co nejlépe, až přijde svatební den. Bullock navrhuje využít období vašeho zasnoubení, abyste se dostali do kondice a uklidili si jídlo - na celý život. "Zasnoubení se může stát závazkem k pozitivnímu a zdravému člověku, který udává tón zbytku vašeho manželství," říká odborník na zdraví a krásu. "Jíst správná jídla a dodržovat tréninky vám navíc poskytne jasnou a zářící pokožku a pomůže vám vyhnout se momentům nevěsty kvůli výhodám uvolňujícím stres." Jaký lepší způsob, jak začít nový život? “
Bullock’s Say I Do program
Bullock je odborným instruktorem jógy, pilates a barre cvičení a má rozsáhlé zázemí v cvičebních programech pro ženy. Její cvičební program pro svatební den kombinuje silový trénink a kardio. "Silová cvičení se zaměřují na zóny, které musí vypadat skvěle ve svatebních šatech, ale také působí na celé tělo, aby měly pro vaše líbánky maximální wow faktor," vysvětluje fitness expert. "Kardio sezení zahrnuje intervaly s vysokou intenzitou pod 30 minut, takže vaše cvičení zapadá do vašeho hektického životního stylu plánování."
Cvičení ve svatební den
Bullock doporučuje následující silový trénink třikrát týdně - vše, co potřebujete, je sada činek (tři až 15 liber). "Vyberte možnost kardio, kterou chcete provádět dva až tři další dny v týdnu, nebo ji přidejte do svého posilovacího tréninku ve dnech, kdy máte čas a energii," dodává.
Přeskočte uličku (výpad běžce s kopem vpřed)
Připravte se přeskočit uličku se svým novým manželem.
Výchozí pozice: Začněte nohama na šířku boků a rukama po stranách.
Hnutí: Krokujte pravou nohou dozadu a snižte tělo, dokud nebude přední koleno ohnuté o 90 stupňů. Pauza, pak stiskněte přední nohu do stoje a zvedněte zadní nohu do zvedání kolen. Přidejte skok současně. Návrat do výpadu.
Provést: Udělejte jednu nohu na 20sekundové kolo, poté vyměňte nohy na 20sekundové kolo. Odpočívejte 10 sekund. Opakujte celkem čtyři minuty.
Maid of Honor (výpad bruslaře)
Dobrá služebná bude lítat ze strany na stranu, aby váš vlak perfektně umístil na obrázky.
Výchozí pozice: Držte hlavu činky v každé ruce a postavte se nohama na bok.
Hnutí: Udělejte velký krok doprava do bočního výpadu a vykročte levou nohou za sebou. Předkloňte se v bok a dosáhněte závaží směrem k podlaze. Natáhněte pravou nohu a přitom dosáhněte levou nohou. Přidejte skok na levou stranu podložky. Umístěte levou nohu dopředu a pravou nohou ustupte, abyste se vrhli.
Provést: Opakujte ze strany na stranu po dobu 20 sekund. Odpočívejte 10 sekund. Opakujte celkem čtyři minuty.
Korzetové šaty (pro vaše jádro)
Proveďte každé z následujících cvičení po dobu 30 sekund:
Prkno předloktí
horolezec
Sed-leh na dotek
Jízdní kolo
Udělejte si minutovou přestávku.
Pozdravte hosty (zakřivený výpad na boční kop)
Přivítejte hosty s úklonou a poté nakopněte paty!
Výchozí pozice: Začněte s nohama na šířku boků. Držte činku v každé ruce v přední části hrudníku se založenýma rukama, jako byste objímali plážový míč. Lokty držte ve výšce ramen.
Hnutí: Krokujte pravou nohou dozadu a doleva a snižte tělo, dokud nebude přední koleno ohnuté o 90 stupňů. Pauza, pak stiskněte přední nohu do stoje a zvedněte zadní nohu do bočního zvedání kolen. Při otevírání paží do stran přidejte boční kop. Přesuňte prodlouženou nohu dozadu do zadního diagonálního výpadu a vraťte ruce před hrudník.
Provést: Curtsy s jednou nohou po dobu 20 sekund, poté přepněte na druhou nohu na 20 sekund. Odpočívejte 10 sekund. Opakujte celkem čtyři minuty.
První polibek (mrtvý výtah na jedné noze s kopem dopředu a řadou)
Při prvním polibku toho ženicha pevně přitáhněte.
Výchozí pozice: V každé ruce držte činku, ruce po stranách. Postavte se nohama na šířku boků. Ohněte se v bocích a snižte trup, dokud nebude téměř rovnoběžný s podlahou.
Hnutí: Zvedněte pravou nohu dozadu, rovnoběžně s podlahou. Držte závaží dlaněmi proti sobě. Zvedněte hrudník a vraťte se do stoje a přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Při protahování pravé nohy dopředu nasměrujte činky na boky trupu. Vraťte se do výchozí polohy.
Provést: Opakujte mrtvý zdvih s pravou nohou po dobu 20 sekund. Přepněte na levou nohu na 20 sekund. Odpočívejte 10 sekund. Opakujte celkem čtyři minuty.
Další: Další cvičení ve svatební den >>
