Věděl jsi to nejlépe občerstvení pro baseball nejsou nutně nejlepší pro vysoce energetické sporty jako fotbal nebo Basketball? Povídali jsme si s odborníky, abychom zjistili vhodné svačiny pro každý sport, abychom vám pomohli s hřebíčkovou sportovní svačinou!
Nutriční potřeby vašich dětí se mění v závislosti na jejich aktivitě a sportu. "Rodiče někdy nadhodnocují skutečnou vynaloženou energii a nadměrně kompenzují kalorie, cukr a sodík v jídle a občerstvení kolem této aktivity," říká Dr. Keith Kantor, přední odborník na výživu a autor dětské knihy Liga zeleného boxu výživné spravedlnosti.
Jaké jsou nejlepší svačiny pro každý sport?
Občerstvení pro vysoce vytrvalostní sporty: Běh, plavání
Udržujte svého běžce nebo plavce motivovaného občerstvením, které udrží jeho energii.
"Vytrvalostní svačiny jsou obvykle o něco vyšší u sacharidů, draslíku a sodíku, aby se zajistilo, že elektrolyty zůstanou." v normálních rozsazích při delší činnosti, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo dlouhá intenzivní hra nebo zápas, “říká Dr. Kantor.
Doporučuje občerstvení, jako je trail mix, a další svačiny s vysokou výživou včetně:
- Banán potřený mandlovým, slunečnicovým nebo arašídovým máslem
- Smoothie: 1-2 šálky hroznové šťávy nebo kokosové vody, 1 šálek mražených nebo čerstvých bobulí, 1/2-1 banán a 1/2-1 šálek řeckého jogurtu
- Bagel s ořechovým máslem, medem a banánem
- Plátky jablka a 1–2 unce vysoce kvalitního sýra
- Arašídové máslo a želé na bezlepkovém/Ezekiel chlebu
Doktor Kantor říká, že voda je pro děti velmi důležitá; vyhněte se však tradičním sportovním nápojům, které mohou být nabité nadměrným množstvím sodíku a cukru, což může ve skutečnosti bránit výkonu vašeho dítěte.
Místo toho podejte svým dětem drink, ve kterém se budete cítit dobře. Vyzkoušejte nové možnosti Mott’s juice Fruit Rush Punch a Přepětí divokých hroznů, které přijdou vhod 8 uncových lahví, které jsou ideální pro svačinu. Další vynikající možností od Mott’s je Strawberry Boom, prodává se v 64-uncové láhvi, ideální pro plnění přenosných lahví s pitím. Všechny příchutě obsahují méně cukru než jiné šťávy a mají plnou porci ovoce na šálek.
Občerstvení pro vysoce energetické sporty: Basketbal, fotbal
Přestože svačiny s vysokým obsahem cukru poskytují dočasnou dávku energie, brzy u dětí zanechají pocit únavy a letargie. Místo toho poskytněte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a zdravé tuky, které vašemu fotbalu nebo basketbalu poskytnou dlouhodobou energii. Thea Runyan, hlavní trenér chování pro program Packard Paediatric Weight Control Program na Stanfordské univerzitě, doporučuje následující:
- Ovoce, například banány
- Libové bílkoviny, jako sýr
- Odtučněné mléko (pomáhá při regeneraci)
- Ovesné vločky pro vytrvalost
Mezi další skvělé možnosti patří hovězí trhané maso s vysokým obsahem bílkovin, medové tyčinky, pomeranče nebo slunečnicová semínka. Udržujte děti hydratované zahrnutím nápoje ke svačině, jako je voda nebo džus.
Nejlepší svačinky s krátkými aktivitami: baseball, fotbal
Pro sporty jako je baseball, Fotbal nebo volejbal, které vyžadují rychlé výbuchy energie, Jasmine Jafferali, poradkyně pro životní styl a wellness a tvůrce Snack Smart Solutions App říká, že pro rychlé uvolnění potřebujete potraviny, které stabilizují krevní cukr a rychle se tráví energie. Některé možnosti zahrnují:
- Řecký jogurt s 1/2 šálkem maliny
- Jablka
- Pistácie
Bez ohledu na sport zajistěte, aby vaše dítě zůstalo hydratované vodou, kokosovou vodou nebo ovocnou šťávou bez umělých sladidel, jako jsou ta od Mott's.
Bonus
Pokud chcete pro tým speciální specialitu, vyzkoušejte tyto rozkošné cukroví!
Tento příspěvek sponzorovala společnost Mott’s.
Další nápady na svačinu
5 svačinek bohatých na bílkoviny, které děti milují
Cenově dostupné nápady na svačinu
Nápady na zdravou svačinku pro školní sporty
