Pracující maminky mít rozvrh téměř na všechno. Ale uděláte si čas na odpočinek? V této splátce Pracující máma 3.0, spisovatel a jóga instruktorka Stephanie Taylor Christensen zkoumá výzvy a výhody nalezení tohoto nepolapitelného vnitřního stavu míru a relaxace.
Uvolněná jogínka, roztřepená máma
Kromě toho, že jsem spisovatel, jsem instruktor jógy. Člověk by si myslel, že jsem zvládl umění relaxace. Špatně. I když učím své studenty o výhodách dýchání a pózy při posledním odpočinku, nejsem o nic „zenovější“ než pracující matka, která každý den nosí oblek.
I když jsou určitě horší věci, než dostávat za jógu zaplaceno, zkušenost s odložením dítěte v herně, abych se dostal do tříd, které učím, je často stresující. Pokud má moje batole „volno“, slyším jeho výkřiky přes stěny třídy, které jsou nepohodlně sdíleny s hernou. Navzdory mému úsilí obrátit svou pozornost dovnitř, můj vnitřní mámin instinkt je často silnější než můj vnitřní jogín. Jakmile slyším ty výkřiky, moje mysl se šíří mezi tím, do jaké pózy navedu své studenty, a tím, co se ve světě děje v té herně.
I když vyzývám své studenty, aby si užívali výhod dýchání a rozjímání„Ve své době se snažím najít si čas na to, abych kázal. My pracující maminky máme stálou práci. Kdo má čas prostě „být“, když je za den tolik „úkolů“?
Výhody propuštění
Je důležité, abychom my, pracující maminky, nechaly čas na klid, na duševní pohodu a fyzické přínosy. Jogíni již dlouho chápou výhody používání dechu k uklidnění mysli a jak to může ovlivnit kritické systémy těla. Lékařská věda také vzala na vědomí. Podle kliniky Mayo může cvičení relaxačních technik zpomalit srdeční frekvenci, snížit krevní tlak, zmírnit hněv a frustraci a snížit chronickou bolest a svalovou únavu.
Vědět, jak využít sílu svého dechu, může také zvýšit důvěru v řešení výzev; je to váš přirozený nástroj k získání kontroly nad stresem a vašimi reakcemi na něj.
Uspejte vaše čas
Využijte večerku jako způsob relaxace „já“. Když ležíte, vyzkoušejte hlubokou relaxační techniku. Zavřete rty a uvolněte obličejové svaly a opakovaně vdechněte nosem po dobu čtyř. Pomalu vydechněte nosem a počítejte šest. Nechte své tělo roztát v matraci a pokračujte v dýchání po dobu pěti až deseti minut (nebo dokud nespíte)!
Můžete také vyzkoušet progresivní relaxaci - napínání a uvolňování velkých svalových skupin ve vašem těle. Začněte prsty u nohou, napněte je na pět sekund a uvolněte na 30 sekund. Přesuňte se k lýtkům podle stejného vzoru a pokračujte po celém těle.
Netlačte na sebe tím, že přidáte ještě jedno „za úkol“. Slibte, že vyzkoušíte tyto snadné relaxační praktiky na týden a uvidíte, jak se zlepší kvalita vašeho života.
 |
Moderní žena předefinuje, co to znamená mít úspěšnou kariéru. Mnozí, než aby se cítili rozpolceni mezi výstupem na firemní žebříček a šťastným rodinným životem ženy se rozhodnou sloučit tyto dvě a přejít z tradiční role na flexibilnější jeden. Pracující máma 3.0 nově objevuje definici „pracující maminky“, protože úřední hodiny se konají doma a točí se kolem dob spánku. Tento sloupec začíná zaznamenáváním zkušeností s Stephanie Taylor Christensen, bývalá marketingová profesionálka, která se stala samostatně výdělečně činnou matkou, spisovatelkou a instruktorkou jógy, když se snaží předefinovat „mít všechno“ ve svém vlastním čase a podmínkách |
Další tipy pro pracující maminky
Pracující máma 3.0: Použijte vinu nadobro
Pracující máma 3.0: Jít příkladem
Working Mom 3.0: Malé nápady, které mohou
