Chcete snadný a levný způsob, jak se letos dostat do formy? Udělejte silovou procházku! Pravidelné rychlé procházky vám mohou pomoci zhubnout a také předcházet chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a mrtvice. Chůze je navíc skvělý způsob, jak „zazelenat“, může vám pomoci snížit každodenní stres a lze ji provádět bez ohledu na věk nebo kondici.
Pravidlo 10 000 kroků
Podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC) byste měli udělat alespoň 10 000 kroků denně, abyste využili mnoha výhod chůze. To je asi pět mil - mnohem méně kroků než
průměrně sedavý člověk trvá jeden den, říká Pěší web, komplexní online zdroj pro chodce. Zde je návod, jak získat více
najetých kilometrů do vašeho dne.
Tip na procházku č. 1: Choďte, kdykoli můžete
Máte úkoly? Zapomeňte na auto a spárujte ho do všech destinací, které jsou v docházkové vzdálenosti. Za pouhých 15 minut mírné chůze spálíte asi 60 kalorií (asi 70, pokud to zvýšíte)
do svižného tempa). Také se rozhodněte po schodech místo výtahu nebo eskalátoru, nebo zaparkujte vzadu za pozemkem v obchodě s potravinami nebo v nákupním centru a využijte přidanou vzdálenost. Může se zdát
jako nesmyslný tah, ale ty kroky navíc se určitě sčítají.
Tip na procházku č. 2: Pořiďte si krokoměr
Možná chodíte více, než si myslíte. Sledujte všechny kroky, které provedete, pomocí levného krokoměru. Důkaz, že krokoměr funguje:
Nedávná studie Stanfordské univerzity uvádí, že lidé, kteří používají krokoměry a stanovují si denní cíle, chodí výrazně více než lidé, kteří ne.
Tip na procházku č. 3: Přejděte k hudbě
Výzkum ukazuje, že hudba středního tempa vás může motivovat po celou dobu procházky. Když se tedy připravíte na procházku, nasaďte si sluchátka a nalaďte si svůj oblíbený seznam skladeb. (Zkuste jeden z těchto
10 seznamů cvičení.) Nebo zkuste podcastové cvičení a nechte si poradit od trenéra
a instrukce spolu s vašimi melodiemi.
Tip na procházku č. 4: Získejte skupinu
Stejně jako vám dobří přátelé pomohou překonat nejtěžší časy, mohou vám pomoci i při orbě v náročném tréninku. I když se setkáte jen jednou týdně, je to větší motivace než
budete mít, pokud šlápnete sólo. Popadněte tedy kamaráda - nebo dva - a založte si pěší skupinu. Mějte na paměti, že spolupracovníci a sousedé jsou také skvělými kamarády, takže buďte na pozoru
hledejte nové partnery, kdykoli jdete.
Tip na procházku č. 5: Procházka pro věc
Chcete chodit pro rozdíl? Podívejte se na charitativní procházky, jako Rakovina prsu 3 dny, 60 mil dlouhá procházka po dobu tří dnů, která vybere peníze
výzkum rakoviny prsu. A nezapomeňte se podívat Pěší web pro více akcí po celý rok.
Chůze je lehký způsob, jak spálit kalorie, zpevnit svaly, zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko chronických onemocnění. Tuto pohodlnou formu cvičení lze provádět kdekoli,
kdykoli a vyžaduje pouze pár pohodlné, podpůrné vycházkové obuvi. Takže vstaňte a jděte pěšky.
Další tipy na chůzi
10 tréninkových tipů, jak chodit po 3denní rakovině prsu
Procházka Děkuji
