Váš tříletý-kdo kdysi doslova spát jako dítě - se najednou noc co noc probouzí a stěžuje si sny o „padouchech“ (nebo o příšerách nebo mimozemšťanech nebo o jakémkoli strachu du jour je). Má strach, lpí a pláče... a chce strávit zbytek noci ve vaší posteli. Je to normální? A možná vhodnější: Měli byste nechat mu?
"Vrcholový věk pro noční můry je kolem tří až čtyř let do zhruba osmi let," Lynelle Schneeberg, Psy. D., klinický psycholog s licencí a ředitel Behavioral Spát Programujte v dětském zdravotním středisku v Connecticutu, řekněte to SheKnows. Takže ano, je to všechno docela normální.
Dává to také smysl: Podle National Sleep Foundation v předškolních letech se rozvíjí živá představivost, což může způsobit vzestup špatných snů. Otázka, jak zvládnout noční strachy vašeho dítěte, je však mnohem složitější. Pokud dítě pustíte do své postele, riskujete, že si vytvoříte návyk, který je těžké zlomit. Pokud je ale pošlete zpět do jejich pokoje, mohou strávit zbytek noci ve strachu a nedají tak vzhůru všem v domě.
Pochopení toho, proč mají děti v první řadě zlé sny, vede dlouhou cestou k tomu, aby jim pomohly s jejich nočním životem strachy - a naštěstí je spousta věcí, které můžete udělat, abyste nabídli pohodlí a ujištění (takže oba získáte více spát).
Co způsobuje noční můry u dětí?
Ve skutečnosti existuje několik důvodů, proč vaše batole, předškolák nebo dítě ze základní školy se možná probouzí s častými nočními můrami.
V televizi viděli něco děsivého.
Jakýkoli druh strašidelný film, televizní pořad„Image nebo jiná média, která u dítěte vyvolala reakci na strach, by mohla skončit zapojením do noční můry,“ říká Shearynow Gary Kramer, MD, pediatr z Miami. Protože jsou dnešní děti hyperpřipojeny k internetu, mohou se náhodou kdekoli setkat s něčím děsivým (jako např při sledování Peppa Pig na YouTube… Eesh).
A děsivou věcí mohou být dokonce média, která jsou pro jejich věk prostě nevhodná, jako sledování filmu superhrdiny se starším sourozencem. Jen proto, že to není „děsivé“ pro vaše devítileté dítě, neznamená to, že to nemůže vyděsit vaše tříleté dítě, které nemusí být schopné zpracovat to, co vidí.
Certifikovaný konzultant dětského spánku Jamie Engelman, zakladatel Ach baby poradenství, říká SheKnows, že „mladší děti stále pracují na oddělení fantazie od reality, což může prohloubit obavy [jako by přemýšleli, jestli] jsou příšery skutečné.“
Procházejí určitým denním stresem.
Vy nedávno přestěhoval do nového domova. Vaše dítě poprvé nastoupí do školy. Zaslechli přátele mluvit o něčem násilném ve zprávách. Ať už je to cokoli, drama ze skutečného života se změnilo v doslova noční můru.
Dětské sny jsou často projevy velmi skutečných stresů, které děti zažívají v denní době - a co je stresující pro děti se liší od toho, co je stresující pro dospělé, protože děti všech věkových kategorií se stále snaží přijít na to, jak svět funguje.
"Čím jsou děti starší, tím více jsou vystaveny skutečnosti, že na tomto světě existují věci, které jim mohou ublížit," říká Engelman. "Zatímco mladší děti mohou mít noční můry o fantastických nebo imaginárních věcech, starší děti mají sklon snít o realističtějších obavách, jako jsou požáry nebo zloději."
Nedostávají dostatek spánku.
Noční můry se dějí během REM spánku (tj. Spánku, ke kterému dochází 90 minut poté, co usnete), takže Kramer říká, že jedním z největších důvodů, proč mají děti noční poruchy, je to, že ve skutečnosti nemají dostatek regeneračního spánku. Čím více bude vaše dítě přeplněné - ať už kvůli přeplánování nebo bez důsledná rutina před spaním - tím pravděpodobnější je, že se jejich REM spánek roztříští a budou mít noční můry.
Hrají na iPadu před spaním.
Kramer také poukazuje na korelaci mezi modrým světlem z obrazovek (jako jsou televize nebo tablety) a melatoninem, přirozeně produkovaným hormonem, který podporuje spánek.
"Melatonin je nedílnou součástí spánku, ale modré světlo jej potlačuje," vysvětluje. "Jako dětský lékař doporučuji rodičům, aby udělali pravidlo." žádné obrazovky nejméně hodinu před spaním. “
Vědci z Harvardu studovali účinky modrého světla na cirkadiánní rytmy; v jedné studii bylo prokázáno, že expozice modrému světlu potlačuje melatonin a posouvá cirkadiánní rytmy déle než expozice zelenému světlu.
Co můžeš udělat
Nyní, když máte lepší představu o tom, co může být příčinou nočních můr vašeho dítěte, je dalším krokem zjistit, jak se s tím vyrovnat. Zde je šest způsobů, jak přimět vaše dítě dřímat klidněji.
1) Zeptejte se sami sebe, zda vaše dítě může samostatně usnout.
"Pokud vaše dítě potřebuje vaši pomoc při usínání, bude mít pravděpodobně vyšší výskyt nočních můr," říká Schneeberg.
Proč? Protože když děti nemohou samostatně usnout, snadno se unaví - což vede k roztříštěný spánek - a často se probouzejí bez věci, kterou potřebují, aby se cítili v bezpečí (tj. vy). To říká Schneeberg naučte své dítě samostatně usínat před spaním může dojít ke snížení nočních můr.
Pokud chce vaše dítě po noční můře vždy vstoupit do vaší postele, nemusí se jeho postel cítit jako bezpečné místo. Podle Schneeberga máte několik možností, jak to změnit. Dítě můžete nastavit malým světlem poblíž postele a tichými, uklidňujícími předměty (jako kniha nebo kreslicí podložka), aby je povzbudil, aby svou úzkost zvládli, než se k ní vrátí spát. Můžete jim také dát změnu prostředí.
"Pokud se vaše osmileté dítě v panice probudí, je v pořádku vzít ho na sklenici vody do kuchyně a počkat, až se uvolní, než ho vrátíte zpět do postele," říká Schneeberg. "Nechcete, aby spojovali svou postel se špatnými pocity, nebo je podmiňujte tím, že se budou bát své ložnice."
3) Připomeňte jim, že sny nejsou skutečné, ale neodstraňujte jejich obavy.
Pokud s vámi chce vaše dítě probrat své noční můry, konverzace může být skvělým nástrojem, který jim pomůže rychleji se vrátit do postele.
Nejlepší je ale následovat příklad svého dítěte, říká Engelman: „Doporučuji rodičům, aby nechali své dítě informovat o zlém snu, pokud dítě nabídky (nesnažte se je odříznout a říct jim, aby o tom nepřemýšleli), ale také je nenuťte, aby si to připomněli nebo klást otázky, které je povzbuzují k zapamatování více."
A i když byste je měli určitě ujistit, že sny nejsou skutečné, Engelman říká, že špatný sen bude vašemu dítěti připadat skutečný, takže nebuďte příliš rychlí na to, abyste jejich pocity přehlédli.
"Místo toho, abych zlevnil, že to byl jen" sen ", navrhuje Engelman," doporučuji vcítit se do toho, jak děsivé muselo to být cítit - ale v návaznosti na fakta [tím, že řeknu něco jako] „Není ve vás žádný děsivý chlap pokoj, místnost.'"
4) Zajistěte, aby měli pravidelný spánkový režim a spánek.
Protože nedostatek spánku vede k poruchám a častějším nočním můrám, Kramer říká, že jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat se špatnými sny, je dát svému dítěti důslednou a rozumnou rutinu před spaním - konkrétně takový, který vám poskytne čas na odpočinek po aktivitách, domácích úkolech, večeři a čase stráveném u obrazovky. Dodává, že dítě v typickém rozmezí nočních můr od tří do osmi let potřebuje v průměru 10 až 13 hodin spánku denně (včetně šlofíků, pokud je vaše dítě stále bere).
5) Stanovte hranice.
Pokud jsou noční můry vašeho dítěte opravdu intenzivní a zjistíte, že přivést své dítě do svého pokoje je jediné věc, která funguje, Schneeberg říká, že byste měli vytvořit nějaká pravidla o tom, kdy a jak se to stane, abyste zabránili špatnému padělání zvyky. (Některé děti, varuje, používají noční můry jako „vstupné“ do ložnice rodičů, což není něco, co byste chtěli povzbudit.)
"Ve své ložnici můžete mít malé místo pro spaní dítěte, které není vaší postelí," vysvětluje, "jako náhradní postel, spacák nebo malé hnízdo."
To by ale mělo být používáno pouze za opravdu špatných nocí a rodiče by si měli předem stanovit frekvenci, jak často lze tuto taktiku používat (řekněme jednou týdně). V opačném případě se pokuste více spoléhat na to, že vrátíte své dítě do postele a budete jen tiše sedět poblíž, dokud se neusadí.
6) Poskytněte jim nástroje pro zvládání obecné úzkosti.
Děti, které vědí, jak zvládat denní úzkost, budou lépe vybaveny pro zvládání úzkosti uprostřed noci. Engelman říká, že cvičí relaxaci a dovednosti zvládání obecné úzkosti (což může být předzvěst nočních můr) způsoby přiměřené věku mohou být součástí rutiny před spaním, která pomůže vašemu dítěti skončit. Můžete to udělat prostřednictvím knih o sociálních dovednostech, meditace přátelské k dětem, uklidňující hudby nebo aplikace všímavosti (jen se ujistěte, že hodinu před spaním vypnou tablet!).
Kdy udělat víc
Přestože jsou noční můry naprosto normální fází vývoje dítěte, existuje několik dalších druhů běžných dětských poruch spánku.
Noční děsynapříklad nejsou stejné jako noční můry-tyto epizody se dějí brzy večer, během spánku bez REM a často jsou vyvolány stresem, říká Kramer. Vaše dítě bude také reagovat jinak na noční teror oproti noční můře.
"Ty děti se probudí s nekontrolovatelným pláčem a mohou se pohybovat nebo se zdát, že se na tebe dívají, aniž by tě opravdu" viděly "," vysvětluje. "Pak usnou bez vzpomínky na to, co se stalo, a nebudou schopni vokalizovat [žádný konkrétní sen nebo strach pro tebe]."
Podle National Sleep Foundation, většina děti přirozeně rostou z nočního terorus - ale pokud vaše dítě ztrácí mnoho po sobě jdoucích spánků, může být ovlivněno jeho celkové zdraví a možná budete chtít navštívit dětského lékaře.
Nakonec se ujistěte, že vaše dítě má noční můry a ne ve skutečnosti náměsíčnost. Podle Celostátní dětské nemocnice kID, kteří se náměsíčně mohou zapojit do účelového chování jako je jídlo nebo oblékání, a mohou být zmateni nebo rozrušeni vzrušením (a dokonce mohou zvlhčit postel).
Stejně jako noční děsy většina dětí přerůstá náměsíčnost sama. Mezitím Kramer doporučuje všem rodičům, kteří se zabývají poruchami spánku, zajistit, aby jejich děti byly v bezpečném prostředí a nemohly se v noci omylem zranit.
