Pokud chcete strašný začátek svého jóga cvičte, pokračujte a sledujte profesionálního jogína na Instagramu.
Jistě, jejich pózy jsou ohromující. Ale nevědí, že jóga není soutěžní sport? Jak od nás ostatních očekávají, že se vytáhneme z gauče a ve srovnání budeme vypadat jako kuličky?
Dobrou zprávou pro nás ostatní je, že jóga není jen o skládání do preclíku nebo balancování na palci u nohy. Ve skutečnosti jsou následující jógové pózy perfektním začátkem rutiny jógy podobné zenu, bez ohledu na vaši kondici.
1. Přehyb dopředu
Při sklápění dopředu od boků se snažte mít kolena rovná a prodlužujte trup. Neskočte dopředu jako použitý Kleenex, ale místo toho dýchejte a prodlužujte se, až dosáhnete podlahy.
2. Póza dítěte
Začněte v kleče, prsty na nohou se navzájem dotýkají a vaše kořist klesá mezi stehna na podlahu. Sklopte boky a natáhněte ruce nad hlavu dlaněmi nahoru, dokud čelo nedosáhne podložky.
3. Tok kočičích krav
Začněte svůj tok odpočinkem v poloze na stole - což je fantastický způsob, jak říci na všech čtyřech. Při výdechu tlačte zády ke stropu a sklápějte hlavu směrem k rukám, abyste představili kočku. Vydržte několik sekund, než se vrátíte na stůl, a pak zakřivte páteř směrem k zemi a hlavu směrem ke stropu pro kravskou pózu.
4. Horská póza
Ze stoje zatlačte nohy pevně do země. Dívejte se přímo před sebe a střílejte prsty směrem k podlaze, zatímco mírně ohýbáte prostor mezi lopatkami. Horská póza je cvičení vynikajícího držení těla - je to jako stoj, ale lepší. Pokud se vám těžko hledá rovnováha, položte ruce k sobě v modlící se pozici.
5. Šťastné dítě
Jak může šťastné dítě tak dobře bolet? Začněte tím, že si lehnete na záda a pokrčíte kolena, když přenesete ruce na vnější stranu chodidel. Vytáhněte nohy směrem k trupu, přičemž pokrčená kolena a záda držte zasazená do země. Měli byste mít pocit, že vaše pánev a boky jsou v ohni (matoucím příjemným způsobem).
6. Nohy na zdi
Získejte všechny výhody inverzní pózy s velmi malým množstvím práce provedením „L“ na zdi. Lehněte si na záda a vystrčte kořist až k základně zdi, zatímco natahujete nohy ke stropu. Držte záda a nohy rovně. Tato póza je dobrá na stres, ale většinou ji používám, protože mám rád, když mě brní nohy.
7. Personální póza
Póza personálu může vypadat, že jen sedíte, ale je toho víc, než se na první pohled zdá. Ohněte svaly nohou do podložky pod sebou, pracujte tak, abyste seděli tak vysoko, jak je to možné, bez použití rukou k rovnováze. Trochu těžké, že?
8. Mrtvá póza
Lehněte si na záda a dýchejte.
Mohu dostat amen na mrtvolu? Vypadá to šíleně úžasně a miluji jakékoli cvičení, které mi umožňuje ležet na zemi se zavřenýma očima.
Více o józe
Nová lekce jógy spojuje balet a jógu a zabíjí základní cvičení
Bláznivá fakta o józe
10 inspirativních jógových citátů
