Pomozte dospívajícím získat potřebný spánek - SheKnows

Teenageři jsou jedni z nejvíce spát zbavené segmenty populace. Většina dospívajících vyžaduje nejméně devět hodin spánku, ale dostávají mnohem, mnohem méně.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Je to čas, kdy je škola, domácí úkoly, veřejně prospěšné práce, mimoškolní aktivity, aktivní společenský život a brigády zaměstnávají od časného rána do pozdních nočních hodin. Pravděpodobně se pokusí vynahradit nedostatek spánku „spaním“ o víkendech. Bohužel to přispívá k nepravidelnému plánu spánku a ve skutečnosti problém ještě zhoršuje a nastavuje je na určitý druh jet lag, když se valí pondělní ráno.

Kromě toho, že většina dospívajících má obtížné vypnout starosti svého dne, vykazuje známky opožděných cirkadiánních rytmů - což přispívá k jejich neschopnosti usnout až později noc. Protože mnoho mladistvých nespí do 23:00, ale musí být ve škole do 7:30 nebo 8:00, nemohou dostatečně spát. Během puberty se biologické hodiny v mozku přirozeně resetují na pozdější dobu. Epifýza uvolňuje melatonin později v noci, což způsobuje, že dospívající později usnou. Když je pak čas vstát, tělesné hodiny teenagera pravděpodobně stále produkují noční hormony. Díky tomu je pro ně těžké cítit se ráno aktivní a energičtí.

Rostoucí počet výzkumů naznačuje, že nástup na střední školu později, více v souladu s jejich přirozenými biorytmy, zlepšuje docházku, zpoždění, úspěchy a známky. Před několika lety v přelomové studii skóre testů na přijímacích zkouškách na SAT SAT v Edině v Minnesotě vyskočilo v průměru o více než 100 bodů, když se ranní školní zvon o hodinu zpozdil. Bohužel většina škol není nastavena tak, aby mohla začít později a vyhovovala potřebám dospívajícího spánku.

Nedostatek spánku může být pro mladé řidiče velmi nebezpečný a je životně důležité varovat teenagery před nebezpečím jízdy při ospalosti. Ačkoli rodiče vždy varují své dospívající před nebezpečím pití a řízení, mnozí z nás zapomínají varovat naše dospívající, aby neřídili, když jsou ospalí, což je dnes velmi reálné nebezpečí. Ospalost je hlavním faktorem asi 100 000 autonehod ročně, při nichž zahynou dospělí, mladiství a děti.

Pokud máte pocit, že váš teenager má vážný problém s nočním usínáním a jednoduše nemůžete ráno začít, poraďte se se svým lékařem. Pokud se rozhodnete konzultovat s přírodním lékařem, může vám předepsat doplňky melatoninu a/nebo světelnou terapii.

Pomáhat našim dospívajícím dostatku spánku je skličující úkol, ale existují věci, které vám mohou pomoci:

Zdůrazněte důležitost důsledné doby před spaním

Pomozte mladistvým naučit se relaxační techniky, abyste se uvolnili a dali tělu signál, že je čas spát. Povzbuďte je k procvičování kreativní vizualizace a progresivních relaxačních technik. Když si dají myšlenky a starosti do deníku, často jim to pomůže uklidnit jejich problémy a umožní jim spát.

Nechte je vypnout všechna elektronická zařízení (včetně telefonů) alespoň hodinu před spaním.

Odradit je od pití kofeinovaných nápojů odpoledne a večer.

Podporujte pravidelné cvičení, zvláště ráno venku. (Ranní sluneční svit může pomoci resetovat vnitřní hodiny.)

Přestože dospívající pravděpodobně přespí o víkendu, nenechte je spát déle než celkem dvě hodiny za celý víkend.

Simulujte úsvit otevřením závěsů a rozsvícením světla hodinu před tím, než vaše dítě potřebuje vstát.

A nezapomeňte je varovat před nebezpečím jízdy při ospalosti!