Naplňuje vás prázdniny místo radosti hrůzou? Znamená sezóna místo oslavy smutek? Přinutí vás tlak očekávání ustoupit? Pro některé je dovolená nejde o rodinu a štěstí. Pro někoho jsou asi prázdniny Deprese a ztráta. Mohl bys to být ty? Možná je to rok, kdy se můžete vypořádat s prázdninovou depresí.
Nejsi sám. Nejste jediným člověkem, který během prázdnin pociťuje více smutku než radosti, a nejste jediný dívat se na týdny mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem jako na něco, čím se dá projít, a nikoli slavit. Své stresující když je vám smutno! I když se vám podaří předstírat zdání a vypadat šťastně a oslavně, uvnitř je to úplně jiný příběh.
Prázdniny nebo sezóna?
Jsou to jen prázdniny a prázdninové problémy, které vyvolávají tento pocit, nebo je to součást většího vzorce vaší emoční pohody? Období prázdnin se shoduje (alespoň na severní polokouli) s týdny mezi změnou letního času a zimním slunovratem - časem ubývání denního světla. Začínáte se cítit lépe po zimním slunovratu 21. prosince? Může být vaše prázdninová deprese
sezónní afektivní porucha?Sezónní afektivní porucha je forma deprese, která se vyskytuje ve vztahu k ročním obdobím - nejčastěji v zimě a u žen. Může to souviset s relativním okolním světlem. Že se shoduje s prázdninovým obdobím, je opravdu špatné načasování.
Nenuťte štěstí
Sezónní afektivní porucha nebo ne, snaha vynutit si štěstí o prázdninách vám ve skutečnosti může způsobit ještě horší pocit. Co můžete udělat, i když jste osamělí a smutní nebo jste utrpěli nedávnou ztrátu, která ovlivňuje vaši náladu, je pokusit se ocenit to, co máte. Ať už je to dobrá káva při snídani nebo přítel ochotný posedět s vámi nebo polibky vaší dcery, tam je dobro i v těch nejsmutnějších dnech. Místo toho, abyste se nutili být a cítit něco, čím nejste, hledejte maličkosti, kterými se dostanete
Malé kroky
Udělejte během prázdnin malé krůčky, abyste pozorovali a/nebo oslavovali sezónu - nebo jen abyste žili život, jak nejlépe umíte. Pokud nemůžete shromáždit energii pro veškerou radost, udělejte malé kroky, abyste se během tohoto rušného prázdninového období zapojili.
- Zkuste být aktivní každý den. Cvičení pomáhá! A - bonus! - procházka za slunečného dne pomáhá vstupu okolního světla, pokud vaše deprese souvisí se změnami světla.
- Jezte dobře a výživně. Jídlo ovlivňuje náladu.
- Během této sezóny se neuzavírejte, ale ani nepředstírejte, že jste život večírku. Zkuste mezi tím vidět lidi, které milujete, aniž byste museli být něčím, čím nejste.
- To znamená, že se vyhnete spouštěčům. Pokud se kvůli velkému davu cítíte hůř, vyhněte se nákupnímu centru a nakupujte online. Pokud vás prázdninová hudba dostane přes okraj, nalepte si místo rádiového ovladače svůj osobní seznam skladeb.
- Berte věci po troškách - ať už je to den v kuse nebo pět minut v kuse. Přes to se dostaneš.
Získejte pomoc
Berte svou depresi vážně, bez ohledu na zdroj. Přiznejte svému okolí, že bojujete, a požádejte o nějaké úpravy jejich očekávání od vás. Vyhledejte radu poskytovatele zdravotní péče. Některé terapie mohou být v této obtížné době vhodné a užitečné.
Nejste ve svém sezónní depresea nemusíte tím procházet sami. I když vás možná nepotěší šťastné nebo slavnostní svátky, můžete sezonu zvládnout, aniž byste propadli hlubokému konci - a možná trochu zhodnocení vašeho života na cestě.
Přečtěte si více o prázdninové depresi a stresu
Jak zvládnout prázdninové deprese
Video: Zvládání stresu z dovolené
Deset tipů, jak porazit zimní strasti
