Naplňuje vás prázdniny místo radosti hrůzou? Znamená sezóna místo oslavy smutek? Přinutí vás tlak očekávání ustoupit? Pro některé je dovolená nejde o rodinu a štěstí. Pro někoho jsou asi prázdniny Deprese a ztráta. Mohl bys to být ty? Možná je to rok, kdy se můžete vypořádat s prázdninovou depresí.
Nejsi sám. Nejste jediným člověkem, který během prázdnin pociťuje více smutku než radosti, a nejste jediný dívat se na týdny mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem jako na něco, čím se dá projít, a nikoli slavit. Své stresující když je vám smutno! I když se vám podaří předstírat zdání a vypadat šťastně a oslavně, uvnitř je to úplně jiný příběh.
Prázdniny nebo sezóna?
Jsou to jen prázdniny a prázdninové problémy, které vyvolávají tento pocit, nebo je to součást většího vzorce vaší emoční pohody? Období prázdnin se shoduje (alespoň na severní polokouli) s týdny mezi změnou letního času a zimním slunovratem - časem ubývání denního světla. Začínáte se cítit lépe po zimním slunovratu 21. prosince? Může být vaše prázdninová deprese
Sezónní afektivní porucha je forma deprese, která se vyskytuje ve vztahu k ročním obdobím - nejčastěji v zimě a u žen. Může to souviset s relativním okolním světlem. Že se shoduje s prázdninovým obdobím, je opravdu špatné načasování.
Nenuťte štěstí
Sezónní afektivní porucha nebo ne, snaha vynutit si štěstí o prázdninách vám ve skutečnosti může způsobit ještě horší pocit. Co můžete udělat, i když jste osamělí a smutní nebo jste utrpěli nedávnou ztrátu, která ovlivňuje vaši náladu, je pokusit se ocenit to, co máte. Ať už je to dobrá káva při snídani nebo přítel ochotný posedět s vámi nebo polibky vaší dcery, tam je dobro i v těch nejsmutnějších dnech. Místo toho, abyste se nutili být a cítit něco, čím nejste, hledejte maličkosti, kterými se dostanete
Malé kroky
Udělejte během prázdnin malé krůčky, abyste pozorovali a/nebo oslavovali sezónu - nebo jen abyste žili život, jak nejlépe umíte. Pokud nemůžete shromáždit energii pro veškerou radost, udělejte malé kroky, abyste se během tohoto rušného prázdninového období zapojili.
- Zkuste být aktivní každý den. Cvičení pomáhá! A - bonus! - procházka za slunečného dne pomáhá vstupu okolního světla, pokud vaše deprese souvisí se změnami světla.
- Jezte dobře a výživně. Jídlo ovlivňuje náladu.
- Během této sezóny se neuzavírejte, ale ani nepředstírejte, že jste život večírku. Zkuste mezi tím vidět lidi, které milujete, aniž byste museli být něčím, čím nejste.
- To znamená, že se vyhnete spouštěčům. Pokud se kvůli velkému davu cítíte hůř, vyhněte se nákupnímu centru a nakupujte online. Pokud vás prázdninová hudba dostane přes okraj, nalepte si místo rádiového ovladače svůj osobní seznam skladeb.
- Berte věci po troškách - ať už je to den v kuse nebo pět minut v kuse. Přes to se dostaneš.
Získejte pomoc
Berte svou depresi vážně, bez ohledu na zdroj. Přiznejte svému okolí, že bojujete, a požádejte o nějaké úpravy jejich očekávání od vás. Vyhledejte radu poskytovatele zdravotní péče. Některé terapie mohou být v této obtížné době vhodné a užitečné.
Nejste ve svém sezónní depresea nemusíte tím procházet sami. I když vás možná nepotěší šťastné nebo slavnostní svátky, můžete sezonu zvládnout, aniž byste propadli hlubokému konci - a možná trochu zhodnocení vašeho života na cestě.
Přečtěte si více o prázdninové depresi a stresu
Jak zvládnout prázdninové deprese
Video: Zvládání stresu z dovolené
Deset tipů, jak porazit zimní strasti
