Než dostanete klíče do zámku, vaše tváře jsou jasně červené, vlasy rozházené a omotaný kolem šátku a vaše prsty jsou prakticky necitlivé, pohybují se tak pomalu, až otevřou vaše přední dveře. Když srdce zimy udeří, všechna znamení ukazují na večerní pobyt. Proč se ale noci musí rovnat sledování filmů s nezdravým jídlem? Zde je pár zdravých zimních aktivit a tipů, jak si zahřát večery.
Zimní aktivita č. 1: Sbírejte teplé a skvělé recepty
Vaření sami, spolubydlící nebo se svou drahou polovičkou může být skvělá praktická aktivita a mnohem zdravější než objednávání si s sebou. Připravte se na pobyt sbíráním receptů, které zvýší útulnost - zejména vydatná a pohodlná jídla. Začněte sestavovat recepty na chladné počasí vytvořte si vlastní kuchařku.
Zimní aktivita č. 2: Vařte
Dokud si dáte pauzu s sebou, můžete také využít výhod nižších kalorií a více nutričních alternativ.
"Ať už jde o klidný večer pro dva nebo skupinu přátel nebo rodinu, toto je roční období, kdy ráda podávám vydatné polévky a guláše," říká Monica Reinagel,
Údaje o výživě hlavní odborník na výživu a autor Blog ND: Poznámky od odborníka na výživu.Podle Reinagela jsou polévky neuvěřitelně snadným a často levným způsobem, jak dostat do jídelníčku více zeleniny a házet dohromady. (Vyzkoušejte tyto super polévkové recepty.)
"Polévky v pyré jsou obzvláště snadné na přípravu a zachycení veškeré výživy a vlákniny zeleniny," říká Reinagel. "Přestože mají krémovou strukturu, obvykle obsahují málo nebo vůbec žádný krém." Kořenová zelenina, jako je mrkev a pastinák, zdravá zelenina, jako je špenát, zimní dýně bohatá na beta-karoteny nebo divoké houby, to vše jsou lahodné pyré polévky. “
Fazolové polévky jako guláš z bílých fazolí, polévka z hrášku atd. Jsou nákladově efektivní a uspokojivé, vysvětluje Reinagel, protože díky bílkovinám a vláknině ve fazolích se drží na vašich žebrech. Nebojte se také přidat trochu kopy, abyste okořenili.
Zimní aktivita č. 3: Okořeňte věci
"Koření, jako je kari nebo chilli papričky, dělá polévky v chladné zimní noci extra hřejivými." Vyzkoušejte squashovou polévku z kari, chilli nebo horkou a kyselou polévku, “říká Reinagel. Koření jsou plné antioxidantů a dokonce mají protizánětlivé vlastnosti-oba velké bonusy pro vaše zdraví. Zkuste tyto sedm superfood receptů s bylinkami a kořením.
Zimní aktivita č. 4: Jezte, abyste bojovali proti nachlazení a chřipce
Snažte se používat přísady vhodné k boji proti nachlazení nebo virům. Reinagel navrhuje zahrnout do vaší zimní stravy následující potraviny:
Vitamín C: Potraviny, jako jsou papriky, kiwi, brokolice, jahody a citrusové plody, jsou bohaté na vitamín C a mají schopnost posílit vaši odolnost proti nachlazení. Vaše tělo neukládá vitamín C, takže se snažte jíst potraviny bohaté na vitamín C po celý den.
Česnek: Tento aromatický kuchyňský esenciál obsahuje sloučeninu, která pomáhá posilovat odolnost. Pro maximální užitek si vyberte recepty obsahující syrový nasekaný nebo prolisovaný česnek, jako guacamole nebo hummus, a přidejte česnek těsně před jídlem, protože účinná látka se začne rozpadat poté, co česnek je střih.
Zinek: Potraviny s vysokým obsahem zinku, jako jsou ústřice nebo sezamová semínka, pomáhají chránit imunitní systém. Dejte si rybí guláš obsahující ústřice a posypte sezamovými semínky horké cereálie, vařenou zeleninu, rýži, těstoviny a dezerty.
Zimní aktivita č. 5: Masáž
Když je nádobí hotové, je čas přejít na další chod. Určitě se postarejte - a hýčkat - sebe. Vyzkoušejte masáž, terapeutickou aktivitu, u níž se prokázalo, že má řadu blahodárných účinků na zdraví a pohodu, kterou máte doslova na dosah ruky.
Podle Tiffany Field, Ph. D., zakladatele a ředitele Institutu dotykového výzkumu na Lékařské fakultě University of Miami, byla masáž prokázáno, že snižuje stres snížením uvolňování stresového hormonu kortizolu, snižuje depresi, zvyšuje bdělost, snižuje bolest a posiluje imunitu funkce.
Field říká, že pokud existuje konkrétní oblast těla, která je napjatá, soustřeďte se na tuto oblast mírným tlakem. V případě bolestí hlavy zkuste masírovat spodní část zad nebo šíji. Pokud neexistují žádné problémové oblasti, klíčem k prospěšné masáži není ani tak místo, kde se provádí, ale spíše zajištění toho, aby byl k dosažení přínosů pro zdraví použit konzistentní, mírný tlak. Pokud jste nikdy nedělali masáž nebo chcete, aby váš partner vyzvedl nějaké masážní pohyby uvolňující stres, podívejte se na ně videa z vlastní masáže.
Zimní aktivita č. 6: Zahřejte se a relaxujte aromaterapií
Vhoďte trochu aromaterapie do rovnice zimního večera s vonnými svíčkami, oleji a pleťovými vodami pro větší relaxaci. Užijte si zábavu s masážními oleji, které se mísí jako vůně levandule a vanilky svíčka, která zkapalní na masážní olejnebo masážní tyčinky - masážní oleje ve formě tyčinek vyrobené z bambuckého másla. Nebo jednoduše vhoďte do vzduchu pikantní vůně pomocí difuzéru na esenciální oleje. Několikrát se nadechněte a budete rádi, že je zima.
Vyzkoušejte tyto zdravé tipy, až vám příště chladné počasí může způsobit tlumení noci, a nebudete mít ani pocit, že jste zmeškali večer.
Další tipy na zimní aktivity
10 nápadů na horké zimní rande
Indoor fitness: Zimní tréninky
Sněžnice pro zimní fitness
8 zimních rad pro venkovní fitness
