Jistě, je jednoduché slíbit si, že budete cvičit víc... Pak přijďte pozdě v noci do kanceláře, špatné počasí a všechna ostatní vyrušení, která vás mohou držet mimo tělocvičnu. Další věc, kterou znáte, je, že vaše tréninky ubývají, nebo ještě hůře, neexistují. Existuje však několik jednoduchých kroků, jak tyto motivační ohně zapálit - a pravidelně chodit do posilovny. Zde jsou čtyři způsoby, jak zůstat oddaný těmto tréninkům.
Krok 1: Stanovte si cíl…
Nikdo nebude tvrdit, že stanovování cílů je skvělý způsob, jak vás dosáhnout úspěchu. Takže když brainstormingujete ty velké nápady, nenechávejte si je jen v hlavě: Napište si seznam nebo
prohlášení uvádějící přesně to, co chcete z tréninku získat.
Chcete shodit 15 liber? Snížíte si krevní tlak? Dokončit 10K? Vyberte si jeden velký (ale rozumný!) Cíl, napište jej na lepící papír a vystavte ho někam, kde ho uvidíte pravidelně
základ - jako na vaší lednici, na ploše vašeho počítače nebo na palubní desce vašeho auta. Rutinní připomenutí vašich ambicí vám zabrání v jejich ignorování - a vracejí se do
tělocvična.
Překontrolovat4 varovné signály, že vaše cvičení nefunguje
Krok 2:… a sdílejte cíl
Kromě toho, že si budete málo připomínat, pro co cvičíte, sdílejte své cíle se svou rodinou, přáteli nebo kamarády z posilovny. Čím víc dáte najevo, že se chcete zlomit
čtyři hodiny v maratonu, řekněme, tím větší podporu budete mít při tréninku. Zvláště v těch extra chladných dnech, kdy poslední věc, na kterou máte chuť, je trochu si zaběhat
povzbuzení od přítele může být vše, co potřebujete, abyste vás vytlačili ze dveří.
Krok 3: Popadněte přítele
Nepochybně budete mít větší motivaci cvičit, když víte, že na vás někdo čeká v posilovně. Ať už se jedná o zvedání závaží třikrát týdně nebo jen setkání
zatočení v sobotu ráno, zkuste si domluvit rande ve stoje s přítelem, členem rodiny nebo kolegou. Můžete nejen pracovat na dosažení svých cílů společně, ale pravděpodobně budete
překvapilo vás, jak rychle běží čas, když chatujete pryč!
Více o cvičencích:Proč funguje systém podpory fitness
Krok 4: Zatřeste s věcmi
Je snadné jednoduše ustoupit od potu, když je začne nudit. Udržujte proto věci vzrušující přidáním zpestření vašich tréninků. Vyzkoušejte novou hodinu v posilovně nebo vyzkoušejte jiné kardio
stroj (nebojte se požádat o pomoc personál tělocvičny!). Věci můžete také okořenit tím, že si každý týden vytvoříte nový tréninkový seznam skladeb, takže se budete těšit, až uslyšíte novou sadu melodií
a různé údery vám pomohou projít náročnějšími tréninky.
Viz také:Oživte své cvičení: Vraťte se do fitness rýhy
Krok 5: Najděte více způsobů, jak se svých tréninků držet
- Nedovolte, aby vám při cvičení překážela práce
- Indoor fitness: Zimní cvičení od odborníků
- Poslechněte si, jak se dostat do kondice: Stahujte cvičení podcastů!
- Pět tipů na cvičení bez výmluv
- Cvičení vhodné pro maminky-Jak se dostat zpět do formy
- Cvičení celebrit: Jak Angelina Jolie a další hvězdy zůstanou fit
