Přiznejme si to, když vaše dítě nespí, jste oba předurčeni na další den. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Sleep zjistila, že internetový intervenční program spánku s přizpůsobeným přístupem založeným na chování je velmi účinný-a také prospívá náladě mámy.
Odpočatá rodina je bezpochyby šťastnější rodinou. Když vaše malé děti dostanou dobré zzz, jste další den fyzicky i emocionálně vybaveni rodiči - a vaše dítě je obecně vnímavější.
"Zlepšení problémů se spánkem u dítěte neznamená, že je dítě lépe odpočinuté a schopné se vyrovnat se svým prostředím," říká Dawnn Whittaker, poradce pro spánek a rodičovství, který provozuje Cheeky Chops, „také dává matce nástroje k úpravě jejího dítěte chování. Pocit sebevědomí matky a její rodičovské schopnosti jsou vylepšené, příjemnější. To je vše v souhrnu a má to pozitivní dopad na rodinnou jednotku. “
Intervenční spánková intervence pomáhá kojencům, batolatům a mamince
Studie z dubna 2011 publikovaná v časopise
Spát uvedl, že internetový intervenční program je účinný a překvapivě rychlý nástroj ke snížení poruch spánku kojenců a batolat.A když děti spaly - tak samozřejmě i máma. Výsledek? Matky ve studii byly méně depresivní, napjaté, unavené a zmatené.
Zatímco intervence založené na chování při problémech se spánkem v dětství byly v minulosti účinné, jejich dostupnost byla omezená. "Dosud nebylo online žádné místo, kam by se rodiče mohli dostat, aby dostávali přizpůsobená doporučení, která by pomohla jejich malému dítěti lépe spát," řekla hlavní autorka Jodi A. Mindell, Ph. D. "Tento nástroj poskytuje rodičům všude snadno dostupnou pomoc," vysvětlila.
Program snížil frekvenci a doba, po kterou se děti v noci probouzely o 50 a více procent. Kromě toho se nejdelší doby nepřetržitého spánku zvýšily o dvě hodiny, děti také rychleji usnuly a spaly déle.
"Vždy jsme věděli, že provádění jednoduchých změn může malým dětem pomoci v noci dramaticky lépe spát, ale byli jsme překvapeni, jak rychle k těmto změnám došlo," řekl Mindell. "Během jednoho týdne děti a jejich matky mnohem lépe spaly a během druhého týdne se stále zlepšovaly."
Přizpůsobený spánkový profil uspává děti - a matku
Ve studii byly rodiny zařazeny do jedné ze dvou internetových intervenčních skupin. Během prvního týdne matky dodržovaly své obvyklé praktiky před spaním. Další dva týdny následovali přizpůsobená doporučení a dokončili online verzi stručný dotazník ke spánku kojenců, index kvality spánku v Pittsburghu a profil nálady Státy.
Matky pak přistoupily k Přizpůsobený profil spánku (CSP) ze svého domácího počítače. CSP je online program, který shromažďuje odpovědi pečovatelů a porovnává spánek jejich dítěte s ostatními dětmi stejného věku. Program pomocí algoritmu vyhodnotí, zda je dítě „vynikající, dobrý nebo narušený spáč“. Výsledky poskytují rodičům individualizovaný plán doporučení za to, jak mohou svému dítěti pomoci lépe spát v noci, jako je zavedení rutiny před spaním, snížení pozornosti při nočním bdění a omezení nebo zastavení nočního spánku krmení.
Jedna skupina byla také instruována, aby dělala noční tříkrokovou rutinu před spaním: koupel, masáž a tichou aktivitu, jako je mazlení nebo zpívání ukolébavky.
Devadesát procent matek v obou intervenčních skupinách uvedlo, že individuální doporučení byla "ochotný." Devadesát tři procent uvedlo, že je „pravděpodobné“, že budou doporučení používat i po studie.
Nedostatek spánku narušuje matčin idealistický pohled
"Děti a jejich spánek se nezměnily, nicméně společnost a očekávání matek ano," říká Whittaker.
Dnešní matky mají menší pravděpodobnost, že budou mít širší rodinu na noční směně, manželé často pracují na dlouhé vzdálenosti a hodiny a nejsou k dispozici nebo nejsou ochotni dát mámě v noci pauzu. Oba rodiče často pracují, ale máma je pro děti obvykle nejdřív spící dudlík, a proto je doma unavená- a v práci.
"Když to zkombinujete s nedostatkem spánku, pocity deprese se snadno začnou nebo začnou viskózním cyklem nízkého sebevědomí a výrazných emocí," říká Whittaker. "Matky mohou začít cítit zášť vůči svému dítěti a pak se kvůli němu cítit provinile." zášť a neschopnost vyrovnat se s jejich předpojatým vnímáním rodinného života s nové dítě. Mohou se srovnávat s jinými matkami na veřejnosti, které vypadají, že to zvládají, ale nepřiznávají, jak se skutečně cítí. "
Nedostatek spánku může podpořit zkreslený pohled matky na to, co v mateřství považuje za idealistické. Whittaker vysvětluje: „Například obrázky šťastné rodiny s novým dítětem, které vypadají dobře odpočaté, versus realistické - kojení každou hodinu, přerušovaný spánek, používání jako lidské šidítko, poskakování jógový míč hodiny v kuse nebo nechtějící požádat otce o pomoc, protože musí pracovat - vše výše uvedené v kombinaci může mít duševní, fyzický a emocionální dopad na rodinnou jednotku. “
Nechte své dítě spát celou noc
Jak přimět dítě spát celou noc
Přečtěte si tipy od dětského odborníka, jak přimět dítě spát celou noc.
Přečtěte si více o dětech a spánku
Pochopení výhod spánku - a rizika nedostatku spánku
Spánek, přerušený: Jak pomoci Baby ses vrátil do spánkové rutiny
Co dělat, když dítě nespí
