Když jsi těhotná, létají na tebe nejrůznější rady (nevyžádaný druh od vašeho lékaře, nevyžádaný druh od tet, MIL a dobře míněných přátel) o tom, jak určitě jste s dítětem šťastní a zdraví, jak je to možné - s řadou doplňků, pluků a rutin, které jsou doporučeno.
Pokud jde o kyselina listová„Čím více budete muset s vyvíjejícím se dítětem sdílet, tím budete oba zdravější. Ale kolik přesně stačí, když jste těhotná, kde to najdete a proč by vás to mělo zajímat?
Co je kyselina listová?
Kyselina listová je jedním z báječné vitamíny skupiny B a jsou nezbytné pro zdravý vývoj plodu, zejména v prvním trimestru těhotenství. V tomto okamžiku plod tvoří životně důležité orgány, včetně mozku, míchy a ochranných obalů. Když mícha zůstane otevřená - byť částečně, pak dojde k defektu neurální trubice. Jednou z nejběžnějších je spina bifida, která každoročně postihne přibližně 600 těhotenství.
Co ještě kyselina listová dělá?
- Zvyšuje produkci červených krvinek.
- Podporuje látky, které tvoří naše genetické kódy, díky nimž je každý z nás tak jedinečný.
- Pomáhá při trávení bílkovin.
- Podporuje normální růst a vývoj.
Ale mám zdravou výživu!
Omlouváme se, ale ani ženy, které již jedí dietu s vysokým obsahem folátů, nesplní jejich potřeby specifické pro těhotenství. Jakkoli jste chytří, vaše tělo si nedokáže vyrobit kyselinu listovou a jediný způsob, jak ji získat, je dieta nebo užívání doplňků.
Nejlepší přírodní zdroje kyseliny listové
Kyselina listová v přirozeném stavu se nazývá folát. Pokud hledáte skvělé zdroje, hodujte na:
- Zelená listová zelenina jako špenát, zelí a brokolice
- Luštěniny
- Vegemite - mňam!
- Ořechy
- Ovesné vločky
- Cereálie
- Pomeranče
- Opevněné chleby
pokud jste plodná a sexuálně aktivní, pak byste měla denně užívat multivitamin s kyselinou listovou. U australských žen je přibližně polovina všech těhotenství neplánovaná, takže se dostavte včas a nečekejte, až vám ta pozitivní modrá čára něco řekne.Kdy přesně mám užívat doplňky kyseliny listové?
Nyní jsem přesvědčen - kolik kyseliny listové musím vzít?
Pokud máte osobní nebo rodinnou anamnézu narození dítěte s defekt neurální trubice, doporučená denní dávka je kyselina listová 0,5 miligramu denně. Jinak by měl být zahrnut multivitamin s nejméně 0,4 miligramy kyseliny listové.
V ideálním případě užívejte doplňky kyseliny listové jeden měsíc před početím a tři měsíce po něm. Tím se sníží vaše riziko porodu dítěte s vadou neurální trubice o 20 procent.
Verze tohoto příběhu byla zveřejněna v únoru 2013.
Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené citáty pro inspiraci ke zdravému přístupu k jídlu a těla:
