Neexistuje žádný zákon, který by omezoval zdatnost do posilovny, tak proč pořád bít na běžícím pásu, když volá ta skvělá příroda? Vydejte se ven a vydejte se ven, abyste se mohli zúčastnit těchto fitness aktivit s tryskáním kalorií a zábavy na slunci.
Venkovní volejbal
Popadněte pár svých přátel a vyrazte ven na přátelskou (nebo ne tak přátelskou) hru volejbalu! Ať už se rozhodnete hrát v písku, na trávě nebo dokonce v bazénu, volejbal vyžaduje pohyby celého těla v každé rovině pohybu. Jednu minutu se ponoříte do míče, zatímco v další minutě vyskočíte do vzduchu a získáte bodově vítězný bodec. Hodina volejbalu spálí 240 až 300 kalorií na 150 kilovém rámu, ale užijete si tolik zábavy, že nebudete chtít přestat jen za hodinu!
Cvičení na hřišti
Vaše děti chtějí letos v létě vyrazit na hřiště, a vy byste měli také! Dětská hřiště vám poskytnou všechny nástroje, které potřebujete k zabijáckému cvičení bez omezení v posilovně. Projděte se po obvodu parku, abyste se zahřáli, poté použijte schody nebo lavičky k dělenému dřepu, zábradlí k asistenci shyby, položte ruce na houpačku, abyste provedli kliky náročné na rovnováhu, a šplhejte nahoru a dolů po žebřících pro celé tělo cvičení. Využijte svou kreativitu a vymyslete více nápadů na základě vybavení, které máte k dispozici.
Tematické závody
Léto je závodní sezóna, takže pokud jste si pohrávali s myšlenkou zúčastnit se závodu nebo zábavného běhu, nyní je čas se přihlásit. Nejlepší na tom je, že stále více závodů se zaměřuje na poskytování úžasného zážitku účastníkům všech úrovní schopností, místo aby se soustředili pouze na rychlost a časy. Podívejte se na pár zábavných tematických závodů, které stojí za přihlášení:
- Barevný běh: 5K běh nebo procházka, kde jsou účastníci polepeni přírodním, 100 % bezpečným barevným prachem na každém kilometru.
- Run for your Lives: Kříženec mezi rasou a hororem, účastníci Run for Your Lives jsou při přechodu „pronásledováni“ zombie vzdálenost 5 000 km, která je provede lidskými překážkami, zatímco se snaží chránit své „zdraví“ (vlajkové pásy) před zombie pronásledování.
- Disney Princess půlmaraton: Pokud jste si vždy představovali Disney princeznu, je pro vás závod Disney Princess Half Marathon. Sdružuje ženy z celé země a z celého světa a má mnoho účastníků oblékají se jako jejich oblíbená princezna a procházejí si tím nejkouzelnějším místem Země.
Cokoli na kolech
Jízdní kola, dlouhá prkna a kolečkové brusle, ach jo! Volba tréninku na kolečkách dodá každému venkovnímu zážitku trochu vzrušení. Půjčte si tandemové kolo a jeďte po promenádě na pláži. Oprašte své inline brusle a roztočte se po okolí. Užijete si rychlost a vítr vám fouká do vlasů. Navíc je to skvělé cvičení! Tréninky na kolech vyžadují kromě kardiovaskulární vytrvalosti také rovnováhu a koordinaci. Ve skutečnosti může 150kilová žena očekávat, že při cvičení na bruslích nebo na kole spálí asi 600 kalorií za hodinu.
Jízda na koni
Přáli jste si někdy, abyste mohli cvičit a přitom sedět? Zkuste jízdu na koni! I když se při jízdě po stezce možná nebudete potulovat a bafat, budete překvapeni, jak se druhý den budete bolet. Jízda na koni vyžaduje rovnováhu, koordinaci a základní sílu, protože se vaše tělo neustále přizpůsobuje pohybům zvířete. Navíc vyžaduje také sílu nohou, zejména při pohybu vyšší rychlostí. Podle Kalkulačka kalorií HealthStatus.com„150kilový jedinec může očekávat, že při jízdě na koni spálí mezi 170 a 550 kaloriemi za hodinu, v závislosti na chůzi zvířete (chůze, klus nebo cval). Zaregistrujte se na sérii lekcí jízdy na koni nebo na prázdninové stezce, až vás omrzí pocit zavřeného nitra.
Sledujte: Cvičení na hřišti s vysokou intenzitou v bootcampu
Více venkovních letních radovánek
Chytré tipy na letní turistiku
4 důvody, proč cvičit venku
5 Jarní venkovní rodinné aktivity
