Napnutí bříška netrvá hodinu v posilovně nebo milion cvičebních hodin.
t
t Crop topy se staly novou a vylepšenou ohlávkou. Od květinových potisků po obvazy můžete vsadit, že uvidíte mnoho celebrit i místních dívek, které houpají v tomto roztomilém stylu. Pokud jste na sezónu dobře zásobeni, dalším krokem je cvičení. Napnutí bříška netrvá hodinu v posilovně nebo milion cvičebních hodin. Stačí každý den několik tahů.
t Tyto pohyby jsou navrženy tak, aby posílily a zpevnily celý váš žaludek a poskytly vám tak správnou kombinaci tónovaných a upravených.
tJak to funguje: Každé cvičení provádějte po dobu jedné minuty. Opakujte sérii třikrát. Zkuste začlenit rutinu pětkrát až šestkrát týdně.
tPožadované vybavení: Jeden medicinbal
Stojící otočení medicinbalu
t
t 1. Postavte se s nohama na šířku boků. Mírně pokrčte obě kolena a posuňte boky dozadu. Projeďte nohama a otočte se doprava. Roztáhněte ruce přímo nad hlavu.
t 2. Vraťte se do středu a opakujte pohyb na druhé straně. Pokračujte ve střídání. Po celou dobu udržujte silné jádro a zvednutý hrudník.
Boční prkno
t
t 1. Postavte se na bok s chodidly položenými na sobě a loktem přímo pod ramenem. Stiskněte boky nahoru k obloze a zapojte hýždě.
t 2. Natáhněte horní paži přímo nad rameno. Udržujte přímou linii od ramen k chodidlům.
t 3. Držte 30 sekund na každé straně.
Pes dolů s kolenem k hrudi
t
t 1. Vstupte do prkna s rovnou paží s zápěstím pod rameny a chodidly na šířku boků. Posuňte boky nahoru a dozadu a vytvořte s tělem vzhůru nohama polohu V.
t 2. Zvedněte pravou nohu nad kyčle. Pomalu přitáhněte koleno k hrudníku, jádrem táhněte dovnitř. Prodlužte nohu zpět do roviny nad kyčlí. Opakujte pohyb po dobu 30 sekund na každé straně.
