Udělejte z cvičení prioritu, i když cestujete, s tímto jednoduchým cvičením na silnici. Máme také nějakou dietu a zdatnost tipy, které vám pomohou v boji se stresem cestování na dovolenou!
Prázdninový stres
Období prázdnin s sebou přináší spoustu kouzel. Bohužel výzvy, s nimiž se mnozí potýkají v efektivním žonglování se svým časem v hektické prázdninové sezóně a také při dodržování běžných denních aktivit, se mohou ukázat jako docela stresující.
Období prázdnin také odráží některé z nejrušnějších časů cestování. Podle AAA bude o prázdninách cestovat téměř 65 milionů Američanů. A být mimo domov často zvyšuje stres.
Naplánujte si cestovní tréninky
Jedním velkým omezovačem stresu je cvičení. Ale prázdninový chaos spojený s cestováním často způsobí, že se od cvičebních rutin upustí.
S trochou předběžného plánování však můžete učinit cvičení prioritou, i když jste mimo domov.
Zde je několik tipů, které vám pomohou v boji proti stresu z cestování na dovolenou cvičením a dobrým jídlem.
1. Buď realista.
Pravděpodobně se nebudete moci zapojit do běžného týdenního tréninku a to je v pořádku. Střílejte, abyste dokončili alespoň 50% svého normálního režimu.
2. Udržujte rodinu ve smyčce.
Pokud pobýváte s rodinou, dejte jim vědět, že dodržování vašeho fitness režimu, když jste s nimi, je pro vás důležité. A vysvětlete jim předem své stravovací plány, aby pokud vynecháte některou z jejich domácích pochoutek, necítili se zraněni ani uraženi.
3. Vyhledejte místní tělocvičny.
Pokud pobýváte s rodinou, kde není k dispozici žádné fitness vybavení, nebo v hotelu bez posilovny, informujte se o jejich cenách v blízkých místních fitness centrech. Často nabízejí denní lístky za minimální poplatky.
4. Sbalte si do kufru odporový pás.
Kapela zabírá velmi málo místa, přesto vám může poskytnout celou rutinu cvičení horní a dolní části těla. Navíc pokud zůstanete na místě, kde je málo místa, můžete provádět cvičení, která nevyžadují velké otevřené plochy.
5. Nezbavte se všech speciálních lahůdek.
Můžete si pochutnat na speciálních jídlech, aniž byste to museli přehnat. Dopřejte si některé ze svých oblíbených rodinných receptů, ale zkontrolujte porce.
6. Být kreativní.
Najděte si jedinečné a zábavné způsoby, jak cvičit místo toho, abyste dělali stejnou rutinu, jako když jste doma. Zkuste zahájit rodinnou hru kickball nebo dotykový fotbal. Zastřelte nějaké obruče s některými dětmi v rodině. Nebo přiměj celý gang bruslit. Efektivní tréninky nejsou omezeny na standardní jízdné na vycházkových, běžeckých a posilovacích strojích.
7. Vytvořte novou tradici receptů.
Nabídněte svou pomoc v kuchyni a připravte si zdravější alternativy dovolené. Mnoho tradičních sezónních favoritů lze změnit způsoby, které snižují jejich obsah tuku a kalorií. Existují dokonce webové stránky, které nabízejí úpravy receptů, které vám pomohou udělat jídlo zdravější.
8. Připravte si občerstvení.
Pokud vaše cesta zahrnuje hodně času v autě, nezapomeňte si sbalit nějaké zdravé občerstvení, abyste nebyli nuceni jíst po celou dobu všechny obchody s rychlým občerstvením a samoobsluhou.
9. Udělejte si pohodlí.
Nezapomeňte si přibalit pohodlné cvičební oblečení, které odpovídá klimatu vaší destinace.
10. Jedna je magické číslo.
Zdá se vám téměř nemožné odmítnout babiččiny domácí dobroty? Pokud nemůžete riskovat zlomení srdce svého hostitele, držte se pouze jedné pomoci. Nechoďte na sekundy nebo třetiny! A udržujte velikosti porcí realistické. Možná dokonce budete muset použít menší talíř, aby si myslela, že jíte víc, než ve skutečnosti jste.
Cvičení na silnici
Zde je rychlé a jednoduché kruhové cvičení, které vyžaduje pouze odporový pás a lze jej provádět kdekoli (i na malém prostoru). Dokončete alespoň jednu sadu 8-12 opakování každého cvičení.
- Biceps Curl s páskem
- Tricep Kickback s kapelou
- Lat Pull Down s kapelou
- Přední zvedání s páskem
- Upravený push-up
- Dřep s páskou
- Výtah únosce
- Kopy na ochromení
Podrobné pokyny, jak provést každé z výše uvedených cvičení, naleznete na adrese: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
