Když jste doma a pracujete, máma, neustále to děláte, ale mít čas zastavit se, být přítomen a užít si ten okamžik přináší obrovské výhody. V tomto čísle Pracující máma 3.0, spisovatelka Stephanie Taylor Christensen zkoumá, jak záměrné ladění do současnosti může zvýšit vaši životní spokojenost - a snížit váš stres.
Buďte přítomni, porazte stres
Když jste matkou pracující doma, děláte to neustále, ale mít čas zastavit se, být přítomen a užít si ten okamžik přináší obrovské výhody.
V tomto vydání časopisu Working Mom 3.0 spisovatelka Stephanie Taylor Christensen zkoumá, jak záměrné ladění do současnosti může zvýšit vaši životní spokojenost - a snížit váš stres.
Maminky z domova jsou mistry v péči o několik různých úkolů najednou-ale konečným výsledkem je, že ve většině z nich je méně než přítomno. V mnoha ohledech to prostě přichází s územím snahy mít všechno. Ačkoli už nejsem v tradiční kariéře, moji klienti jsou a já musím využít každou příležitost „Produktivní“ během tradičního pracovního dne, kdy mohu, abych zvládl úpravy, rychlé obraty a další potřeby. V důsledku toho kontroluji e -maily, když je můj syn ponořen do hry, a píšu, když spí. I když určitě existují oběti, které jsem očekával při rozhodování o práci při výchově syna, ironicky jsem si uvědomil, že moje palčivá touha „mít všechno“ snadno vede k tomu, že přicházím o vzácné okamžiky, které se dějí přímo pod mým nosem, pokud to nedám najevo současnost, dárek. Zde jsou tři způsoby, jak zvýšit „přítomnost“ vlastní práce doma a proč je tak důležité pro vaše zdraví a štěstí.
1
Oddělené od technologie
Být neustále připojen k technologii se stal více normou než výjimkou, ale pohodlí je spojeno s náklady. Psycholog Univerzity ve Worcesteru Richard Balding nedávno zjistil, že uživatelé mobilních zařízení, kteří používají své smartphony mimo pracovní dobu - dokonce i pro zprávy od přátel a rodiny - vykazují větší známky stresu. Čím více „navyklí“ jsou při používání, tím vyšší je úroveň stresu, částečně jednoduše kvůli neustálé kontrole a spoléhání se na zařízení. Stanovte hranice pro používání smartphonu a držte všechny v rodině na stejné úrovni. Získáte mnohem větší odměnu za to, že se v daném okamžiku setkáte s přáteli a rodinou, kteří jsou ve vaší přítomnosti, než v neustálém kontaktu se světem jako takovým.
2
Najít si čas dokonce na lekci jógy může být pořádná pauza (zamýšlená slovní hříčka), ale ve skutečnosti můžete mít velký prospěch z toho, že si doma uděláte mini-meditační ústup. Studie Wake Forest University z roku 2010 zjistil, že věnování pouhých čtyř dnů svého života meditačnímu tréninku může „snížit únavu, úzkost a zvýšit všímavost“.
3
Trvejte 12 minut
Můžete napočítat do 10, abyste se udrželi v pohodě, ale je tu další klíčové číslo, které může vaši produktivitu výrazně zlepšit. Výzkumníci z University of Pennsylvania Department of Psychology studoval Marines a dopad tréninku všímavosti na kognitivní fungování. Studie ukázala, že strávíte 12 minut denně cvičením všímavosti (což může zahrnovat pouze tiché sezení a soustředění o vědomí dechu), byla účinná při zlepšování schopnosti účastníků studie pamatovat si, řešit složité problémy a kontrolovat emoce.
Další tipy pro pracující maminky
Pracující máma 3.0: Vyčistěte svou mysl a zvítězte
Pracující máma 3.0: 3 způsoby, jak může léto zvýšit produktivitu domácí kanceláře
Working Mom 3.0: Zvládněte práci a domácí práce
Příběhy, na kterých vám záleží, doručované denně.
