Pokud vaše pokožka vypadá trochu bledě, mohou za to vaše spánkové návyky. Hluboký spánek je klíčovým obdobím pro tělesné opravy. Skimping na vašem REM cyklu může zanechat váš obličej svěšený, zbarvený a nafouklý. Samozřejmě zabalit osm nádherných hodin zzzz za noc není vždy snadné. Jako silné ženy se přiznejme: Máme to za sebou. Řídíme domácnosti, rodiny, kariéry, práce. Ale pokud neusneme a péče o sebe priorita, nikdo jiný to neudělá. Zde je pár tipů, jak si dopřát kvalitnější spánek krásy.
Nejprve první věc: Neexistuje žádné předepsané množství spánku, které by měl každý za noc spát. Jistě, uslyšíte „osm hodin“ promíchaných, ale podle National Sleep Foundation neexistuje žádné konkrétní magické číslo. Potřeby spánku se liší podle věkových skupin i jednotlivce. Můžete být na tom úplně nejlépe se sedmi hodinami plného spánku za noc, zatímco někdo jiný může potřebovat devět.
Nastavte večerku.
Jakmile určíte správné množství spánku za noc pro vaše tělo, dodržujte stanovený čas na spaní. Často do svých dnů balíme tolik, že naše hlavy každou noc narážejí na polštáře. Klíčem je nastavit večerku a skutečně ji dodržovat. Pokud to znamená, že musíte v noci přerušit další televizní show, v každém případě to udělejte. Jakmile své tělo dostanete do rutiny, budete si moci vytvořit dobré spánkové návyky. A k tomu TiVo slouží, že?
Vyhněte se kofeinu.
Zní to jako zbytečné přemýšlení, ale možná vás překvapí, jak brzy ve skutečnosti potřebujete přestat pít kofein během dne, abyste si mohli dopřát klidný spánek plný krásy. To je také velmi individuální, takže určete hodiny svého vlastního těla pomocí pokusů a omylů. Pokud jste měli pár neklidných nocí, zamyslete se nad tím, kdy jste si dali poslední sodu, kávu nebo dvojitou vysokou moka-choca-latte. Těch pár doušků vás možná připraví o klidný spánek.
Cvičení.
Odborníci na spánek doporučují zabalit cvičení alespoň tři hodiny před spaním. Ve skutečnosti je nejlepší čas na cvičení pozdě odpoledne. Zde je důvod: Vaše tělesná teplota souvisí se spánkem. Protože tělesná teplota během cvičení stoupá a trvá nejméně šest hodin, než začnete, zabalení rutiny dříve poskytne vašemu tělu čas na ochlazení, než narazíte do prostěradla.
Omezte rozptýlení.
Každý dekoratér vám řekne, abyste vyzdobili ložnici uklidňujícími tóny bez přílišného nepořádku. To znamená, že žádné účty, počítače, Blackberry nebo jiné rušivé a znepokojující položky. Udržujte svou ložnici v klidu a bez nepořádku, aby vaše sny byly stejné!
Snižte hluk.
I tiché venkovské čtvrti mohou být v noci hlučné - štěkání psů, občasná nouzová siréna. Pokud žijete ve městě, tato mírná rozptýlení pravděpodobně zní jako vítaná úleva ve srovnání s hlukem ve městě. Ať už žijete kdekoli, noční zvuky vás mohou probudit natolik, že vám zabrání dostat se do nejhlubších úrovní spánku. Zvažte pořízení nočního ventilátoru nebo stroje s bílým šumem, který zablokuje věci, které se v noci mohou objevit.
Především si o sobě myslete, že jste správně fungující auto. Pokud dostatečně nespíte, v nádrži není plyn. Ale při správném spánku budete mít plný energetický efekt se zářící pletí, jasnými očima a dychtivostí zvládnout svůj den. Šípková Růženka byla na něčem!
Další tipy pro krásu
Tipy a triky pro krásu na cestách
Začněte v tento školní rok světlým dnem
Účesy pro kulaté tvary obličeje: Nejlepší střihy a styly pro ženy
